การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการมีชีวิตที่แข็งแรง ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับโรคอ้วนรวมทั้งโรคซึมเศร้าและโรคทางจิตอื่น ๆ น้อยกว่า อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถตั้งค่าโปรแกรมออกกำลังกายของตัวเองได้อย่างไรและเริ่มรู้สึกดีขึ้น!
ส่วนที่สำคัญอย่างยิ่งของระบบการออกกำลังกายคือการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ ทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสซ่อมแซมความเสียหายที่ได้รับ หากคุณไม่ได้หยุดพักเป็นประจำคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่สร้างความเสียหายซึ่งอาจทำให้คุณต้องห่างจากการฝึกซ้อมเป็นเวลานานกว่าหนึ่งวัน
สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในการออกกำลังกาย การฟังเพลงจังหวะเร็ว ๆ ในขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือวงรีจะช่วยให้คุณก้าวตามที่จำเป็นเพื่อให้อยู่ในโซนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี ค้นหาเพลงที่ทำให้คุณอยากลุกขึ้นเต้นและเคลื่อนไหวเพื่อให้หัวใจเต้นแรงและมีสมาธิ
เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายในตารางที่แน่นคุณควรเดินทุกครั้งที่ทำได้ นั่นอาจหมายถึงการขึ้นบันไดแทนลิฟต์ที่สำนักงานหรือจอดรถไว้ด้านหลังของล็อตใหญ่เพื่อให้คุณเดินไปที่ร้านได้ในเวลาสั้น ๆ เมื่อต้องออกกำลังกายทุกครั้งจะมีค่า
หลังออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งหนึ่งที่คุณอาจต้องทำคือกินโปรตีน ซึ่งอาจเป็นได้ทั้งในรูปแบบของโปรตีนเชคโปรตีนบาร์หรือโดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายและโดยรวมทำให้กล้ามเนื้อของคุณขยายใหญ่ขึ้น
รูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ (และไม่เสียค่าใช้จ่าย) วิธีหนึ่งที่คุณทำได้คือวิดพื้น การวิดพื้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นโดยให้ความกว้างของไหล่แยกออกจากกันเท้าทั้งสองข้างบนพื้นแล้วดันลำตัวขึ้นและลง วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าอกและแขนของคุณ
คุณควรติดตามแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคในแต่ละวัน เป็นเรื่องหนึ่งที่ต้องออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่าง แต่การตรวจสอบอาหารของคุณก็ส่งผลเสียเช่นกันว่าคุณจะฟิตเร็วแค่ไหน คุณต้องทำงานหนักเพื่อให้มีรูปร่างโดยการออกกำลังกายทั้งร่างกายและควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณ
รับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์! เป็นเรื่องง่ายที่จะจำนนต่อความเบื่อหน่ายและไม่ใช้งานโดยสิ้นเชิงเมื่อเราถูกกักขังอยู่ภายในเสมอ พยายามออกไปข้างนอกอย่างน้อยสองสามนาทีทุกวัน จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายอย่างมาก
ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปไม่ควรมุ่งเน้นไปที่เครื่องเพิ่มน้ำหนักเพียงอย่างเดียวเพื่อออกกำลังกาย แม้ว่าสิ่งนี้อาจเพิ่มความแข็งแรงให้กับเครื่องจักร แต่ก็อาจลดลงจากการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในกิจกรรมประจำวันโดยเฉพาะกลุ่มที่อ่อนแอลงเรื่อย ๆ จากกระบวนการชรา
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อ Quadricep ของคุณ คือการเริ่มทำแฮ็คสควอท แฮ็คสควอตนั้นแตกต่างจากสควอตทั่วไปเล็กน้อยเพราะคุณถือบาร์ไว้ข้างหลังและลดระดับลงไปที่พื้น จุดสูงสุดของการยกอยู่ที่เอวของคุณ
กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อน่องให้กระชับคือการยกน่องแบบลา การยกลูกวัวลาช่วยสร้างและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณน่องของคุณได้อย่างมาก ขอให้ใครสักคนช่วยคุณโดยการนั่งบนหลังของคุณในขณะที่คุณยกน่อง
เมื่อใดก็ตามที่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเรียกร้องให้ออกกำลังกายโดยมีจำนวนพนักงานมาก ๆ ให้นับถอยหลังแทนการเดินหน้า การนับถอยหลังจากเป้าหมายเป็นศูนย์คุณจะมุ่งเน้นความสนใจไปที่เป้าหมายของคุณ การนับหนึ่งครั้งไม่ได้เป็นการสร้างแรงบันดาลใจเพราะมันกระตุ้นให้คุณจดจ่ออยู่กับว่าคุณทำไปมากแค่ไหนและเหนื่อยแค่ไหน
เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณอย่าหันไปใช้สเตียรอยด์หรือสารเพิ่มประสิทธิภาพ สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายของคุณและโดยทั่วไปผลลัพธ์จะอยู่ในระยะสั้น นอกจากนี้คุณจะทำลายสุขภาพซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกและดึงได้ เลิกใช้สเตียรอยด์หากคุณต้องการผลการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
อย่างที่คุณเห็นการฟิตร่างกายไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากและตอนนี้คุณสามารถเข้าร่วมกับผู้คนนับล้านที่ออกกำลังกายและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพและจิตใจ ทำตามเคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้แล้วคุณจะมีรูปร่างหน้าตารู้สึกดีและยอดเยี่ยม!