ฟิตเนสอาจเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น ในแง่ของการดูแลตัวเองให้ดีขึ้นและการปั้นหุ่นเพื่อให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นอย่างแท้จริง หากต้องการเริ่มเรียนรู้พื้นฐานบางประการเกี่ยวกับวิธีทำให้สิ่งนี้ได้ผลสำหรับคุณโปรดดูเคล็ดลับด้านล่าง
ทุกคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญตลอดกิจวัตรการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ในขณะออกกำลังกายเท่านั้น น้ำช่วยในการย่อยอาหารและขัดขวางความหิวช่วยให้ผู้อดอาหารปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำแปดแก้วทุกวันสามารถทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ผลดีขึ้นและพยายามน้อยลง
บรรจุรองเท้าที่ใส่สบายและเปลี่ยนเสื้อผ้าไว้ในรถหรือกระเป๋าเอกสาร คุณจะสามารถเปลี่ยนชุดเสื้อผ้าของคุณเป็นเสื้อผ้าที่เหมาะกับการเดินหรือวิ่งได้เสมอ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลาในการเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์เดินไปรับประทานอาหารกลางวันแทนการขับรถและอาจจะวิ่งเร็ว ๆ ก็ได้
อย่ากำหนดเวลาพักผ่อนและพักฟื้นเป็นประจำในระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดพักเป็นช่วง ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการเท่านั้นโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณควรพักผ่อนน้อยลงในช่วงก่อนหน้าของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจากนั้นให้บ่อยขึ้นเมื่อคุณเริ่มเหนื่อยล้า มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการลดเวลาออกกำลังกายโดยไม่จำเป็น
ท้องเบียร์ดื้อ? น่าเสียดายที่การซิทอัพและการทำ crunches เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดอาการท้องอืด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจะต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของล้าน crunches ในการเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการผสมผสานการออกกำลังกายหน้าท้องเข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการปรับเปลี่ยนอาหาร
เพื่อให้มีแรงจูงใจในโปรแกรมลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่ต้องเห็นผลลัพธ์ในทันที แทนที่จะพึ่งตาชั่งให้เสื้อผ้าของคุณบอกคุณเมื่อคุณเปลี่ยน ลองเสื้อผ้าเหล่านี้ทุกสัปดาห์ในขณะที่คุณกำลังอดอาหารและคุณจะได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ
การอยู่ไม่สุขไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่อยู่ไม่สุขและเคลื่อนไหวไปมามีแนวโน้มที่จะดูผอมลงมากกว่าคนที่สามารถนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวและการอยู่ไม่สุขจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ
หนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มักจะนำเสนอคือคลาสแอโรบิค ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน เลือกโปรแกรมนี้ทุกครั้งที่มีเพราะการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต โดยทั่วไปแล้วจะช่วยลดระดับความเครียดของร่างกายเผาผลาญไขมันและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป
หากคุณมีสุนัขคุณควรลองเดินให้เขาบ่อยขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย พาสุนัขของคุณออกไปเดินเล่นวันละสองหรือสามครั้งและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินเพียงครั้งเดียวต่อวัน
หากคุณต้องการเห็นการปรับปรุงในทันทีในม้านั่งให้ลองทำ ม้านั่งกดขณะมองไปที่มือข้างที่ถนัดของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหันศีรษะเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ ให้ใช้วิสัยทัศน์รอบข้างของคุณแทน
เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะทำตามเป้าหมายในทางกลับกัน คุณควรเลือกวันที่ที่คุณจะทำตามเป้าหมายให้สำเร็จและย้อนกลับไป เมื่อทำตามเป้าหมายในลักษณะนี้ดูเหมือนกำหนดเวลาจริงมากกว่าเมื่อเทียบกับวิธีการทำตามเป้าหมายโดยทั่วไป
ลองขี่จักรยานขาเดียว แต่รักษาสมดุลของคุณไว้ ใช้ขาข้างหนึ่งดันแป้นเหยียบลงไปแรง ๆ แล้วดึงกลับขึ้น ปล่อยให้ขาอีกข้างวางบนบันไดโดยไม่ต้องออกแรงกด สลับขาเป็นบางครั้งเพื่อการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด
อย่าแก้ตัวที่ไม่ออกกำลังกายตามตารางเวลาปกติ ความฟิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่มีสิ่งนั้นสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณกำลังแก้ตัวจะไม่มีจุดหมาย กำหนดเวลาในการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะอุทิศได้เพียง 10-15 นาทีก็ตาม ร่างกายของคุณจะดีใจสำหรับการบำรุงและโครงสร้างและจะตอบแทนคุณตามนั้น
สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีสิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 60 วินาทีก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากคนที่มีอายุมากขึ้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็จะน้อยลง สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปขอแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายลูกหนูให้แน่ใจว่าคุณได้ยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง หากคุณไม่ได้ยกน้ำหนักอย่างถูกต้องคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้อย่างง่ายดายและเมื่อยล้ากล้ามเนื้อแขนของคุณ ยืดข้อมือไปข้างหลังค้างไว้เพื่อเพิ่มระดับแรงต้าน จากนั้นปล่อยข้อมือช้าๆเข้าสู่ตำแหน่งปกติ คุณจะหลีกเลี่ยงโอกาสที่จะบาดเจ็บและสร้างลูกหนูของคุณได้อย่างเหมาะสมด้วยวิธีนี้
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใช้ท่ายืดระหว่างชุดยกน้ำหนักของคุณ เน้นโดยเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อชุดที่คุณเพิ่งออกกำลังกายเสร็จ สิ่งนี้กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากขึ้นและสามารถช่วยป้องกันอาการตึงและตะคริวได้ การยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่ครั้งสามารถเพิ่มผลกระทบของกิจวัตรการยกน้ำหนักของคุณได้
เคล็ดลับง่ายๆอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณรักษาแรงจูงใจเมื่อออกกำลังกายในโรงยิมคือการนับการทำซ้ำย้อนหลัง ในขณะที่คุณเหนื่อยล้าและเมื่อใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของเซตคุณจะมีความคิดว่าคุณเหลือกี่คนแทนที่จะคิดถึงจำนวนที่คุณทำไปแล้ว
เมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย การมีเพื่อนออกกำลังกายจะมีประโยชน์มาก คุณแต่ละคนสามารถกระตุ้นอีกฝ่ายให้ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาของคุณ ในวันที่คุณอาจข้ามการออกกำลังกายไปคุณอาจพบว่าตัวเองมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณรู้ว่ามีคนอื่นคอยให้ความสำคัญกับคุณ
ตอนนี้คุณเห็นไหมว่าทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น การค้นพบแผนการออกกำลังกายของคุณเองและดำเนินการเพื่อให้ตัวเองแข็งแรงขึ้นผอมลงและมีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นอย่างแน่นอน เคล็ดลับข้างต้นน่าจะสร้างพื้นฐานที่ดีให้คุณต่อยอดและค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเอง