ในโลกแห่งการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณที่ดูแลโดยแพทย์เพื่อที่คุณจะได้ทำอย่างปลอดภัยต่อร่างกายของคุณ นั่นคือจุดที่การลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดมีประโยชน์ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินและเริ่มมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
เมื่อเลือกอาหารที่จะรับประทานในอาหารให้เลือกรายการที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์จะช่วยเติมเต็มคุณได้เร็วกว่าน้ำตาลหรือไขมันในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน นอกจากนี้ยังมีสุขภาพที่ดีขึ้นและจะช่วยให้สิ่งของต่างๆ “เคลื่อนไหว” ซึ่งอาจเป็นปัญหาเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารครั้งแรก
การรับประทานอาหารที่อิ่มท้องจะช่วยป้องกันไม่ให้กินของว่างตลอดทั้งวัน อาหารที่มีไฟเบอร์สูงแคลอรี่ต่ำจะช่วยลดความอยากและป้องกันการตัดสินใจในนาทีสุดท้ายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีอาหารใดที่จะทำงานได้ดีหากคุณหิวตลอดเวลา การเติมตัวเองให้เต็มมีประโยชน์ต่อเป้าหมายระยะยาวมากกว่าการรับประทานอาหารที่คุณต้องต่อสู้กับความหิวอยู่ตลอดเวลา
การเพิ่มน้ำหนักของคุณไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนเช่นกัน อดทน ใช้เวลาในการคิดหาสิ่งที่กระตุ้นให้ได้มาและใช้เวลาในการพยายามกำจัดมันออกไปจากชีวิตของคุณถ้าเป็นไปได้ หาสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อใดก็ตามที่คุณเผชิญกับสิ่งล่อใจโปรดจำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร
เมื่อคุณซื้อของชำเสร็จแล้วให้ใช้เวลาแบ่งส่วนอาหารลงในภาชนะ ชั่งน้ำหนักและวัดส่วนและเก็บไว้ในภาชนะพลาสติกหรือถุงเก็บ ความสะดวกในการมีทุกอย่างที่แบ่งส่วนไว้แล้วและพร้อมที่จะคว้าทำให้ง่ายขึ้นในการปฏิบัติตามแผนอาหารของคุณ
การออกกำลังกายที่ดีประเภทหนึ่งที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักคือโยคะ อาจเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายซึ่งดีต่อจิตใจแม้ว่าคุณจะได้รับแคลอรี่เฉลี่ย 350 แคลอรี่สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง พวกเขามีคลาสมากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมหรือเพียงแค่ค้นหาวิดีโอการออกกำลังกายที่ดีและทำคนเดียว
การนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะสามารถสร้างใหม่เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ในระดับปกติในวันถัดไป ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสทำงานได้อย่างถูกต้อง
อย่าลืมเปรียบเทียบเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณกับของคนอื่น สำหรับแต่ละคนการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันมาก ในขณะที่บางคนสามารถหั่นปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว แต่คนอื่นอาจใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยและไม่มีความหมาย ตราบเท่าที่คุณยึดมั่นในเป้าหมายของคุณคุณก็สบายดี
การอดอาหารหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกของ “ชมรมจานสะอาด” อีกต่อไป อย่ากลัวที่จะกัดไม่กี่คำ อาจหมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่ลดลงในหน้าท้องของคุณและทำให้รอบเอวของคุณมีไขมันน้อยลง หากคุณไม่สามารถทิ้งอาหารนั้นได้อย่างแน่นอนให้แบ่งปันหรือบรรจุหีบห่อ
ส่วนหนึ่งของการยึดมั่นในโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ดีคือการมีความรู้สึกอิ่ม หากคุณกินเพื่อสุขภาพ แต่ยังคงหิวอยู่คุณก็อาจจะลดน้ำหนักได้ เคล็ดลับที่ดีคือการกินซุปและสตูว์ที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ ของเหลวที่บรรจุอยู่ภายในโดยปกติจะเป็นน้ำมีการเติมมากและดีต่อสุขภาพมาก ซุปชามใหญ่สามารถเติมคุณได้และมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ
แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานมาก ๆ คุณควรเปลี่ยนไปใช้ชาเขียวที่ไม่หวาน จะดีกว่าเพราะไม่มีแคลอรี่เลยเว้นแต่คุณจะมีน้ำตาลและสามารถบริโภคได้ทั้งแบบร้อนหรือเย็น ชาเขียวยังเป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติอีกด้วย
หากคุณใช้เวลาว่างไปกับการเล่นวิดีโอเกมและไม่อยากหยุด แต่คุณรู้ว่ามันทำให้คุณขี้เกียจคุณควรลองซื้อเครื่องเล่นเกมที่ ช่วยให้คุณเป็นผู้ควบคุมและลุกขึ้นเคลื่อนไหว มีเกมจำนวนมากขึ้นที่ต้องใช้การออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ด้วยวิธีนี้คุณจะยังคงสนุกกับการเล่นเกมไปพร้อมกับการเผาผลาญแคลอรี
ดังที่คุณเห็นจากรายการเคล็ดลับก่อนหน้านี้การลดน้ำหนักสามารถสร้างความแตกต่างในคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้ ต้องใช้ความทุ่มเททำงานมากและต้องอดทนมากมาย แต่สุดท้ายแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะมีสุขภาพร่างกายและชีวิตที่ดีขึ้น