คุณได้ตัดสินใจแล้วว่าต้องการมีสุขภาพดีและลดน้ำหนัก เยี่ยมมาก! อย่างไรก็ตามมีข้อมูลมากมายที่คุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ไม่ต้องกังวลเคล็ดลับการลดน้ำหนักอยู่ที่นี่แล้ว! ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น
หากคุณหยุดใช้เนื้อแดงในอาหารของคุณคุณสามารถลดน้ำหนักได้ คอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวเป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับหัวใจของคุณและเนื้อแดงก็มีทั้งสองอย่างมากมาย แทนที่เนื้อแดงด้วยตัวเลือกที่ไม่ติดมัน ปลาทูน่าไก่งวงปลาแซลมอนและไก่ล้วนมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการบริโภคน้ำแทนสิ่งอื่น ๆ ที่คุณดื่ม เครื่องดื่มเช่นน้ำผลไม้โซดากาแฟและชาล้วนมีแคลอรี่สูง น้ำมีราคาถูกไม่มีแคลอรี่มีความสำคัญต่อร่างกายของคุณและยังทำให้คุณอิ่มเมื่อคุณดื่ม
คุณมักจะมีปัญหาในการปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายหรือแผนโภชนาการหรือไม่? จากนั้นขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่กำลังต้องการลดน้ำหนักเพื่อจับคู่กับคุณ สิ่งนี้จะช่วยเตือนคุณแต่ละคนเกี่ยวกับการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาหรือปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การควบคุมอาหารของคุณ
กินอาหารที่คุณชอบในปริมาณที่น้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละอาหารทั้งหมดที่คุณรักในขณะที่คุณกำลังอดอาหาร ตัดอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก่อนรับประทาน ร่างกายของคุณจะรู้สึกว่าได้รับมากกว่าที่เป็นจริง บางแบรนด์ขายขนมขบเคี้ยวขนาดพอดีคำไว้แล้ว
คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงกว่าผู้ที่รับประทานอาหารคนเดียว การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่นขณะรับประทานอาหารเป็นกลวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การวางแผนมื้ออาหารร่วมกับครอบครัวและเพื่อน ๆ สัปดาห์ละสองสามครั้งจะช่วยปรับปรุงแผนการลดน้ำหนักและรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่ายอมแพ้หากคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ตามที่หวังไว้ . การลดน้ำหนักต้องใช้ความตั้งใจและหากบางอย่างไม่ได้ผลให้ลองใช้ตัวเลือกอื่น บางทีคุณอาจไม่ได้รับประทานอาหารที่เหมาะสม บางคนตอบสนองต่อบางสิ่งและเป็นเพียงเรื่องของการหาอาหารที่เหมาะกับคุณ นอกจากนี้การเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกวันควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารของคุณจะแสดงผลได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่าดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับมื้ออาหาร เหล้ามีแคลอรี่ที่ไม่ต้องการทั้งหมดและยังอาจทำให้คุณกินมากเกินไปเนื่องจากการยับยั้งที่ลดลง แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณกินไม่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้บรรลุเป้าหมายให้ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ ซึ่งจะแสดงผลลัพธ์ของคุณ จดบันทึกการชั่งน้ำหนักของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าได้ตลอดเวลา การได้เห็นความสำเร็จของคุณจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและการได้เห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณแก้ไขได้ก่อนที่มันจะไปไกลเกินไป
เครื่องดื่มหลายชนิด (เช่นน้ำผลไม้) มีแคลอรี่มากมายที่ไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากช่วยให้น้ำหนักลดลง หากคุณหยุดดื่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าคุณจะมีเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น คุณต้องการให้แคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปมีค่าหรือคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักแทนที่จะลดลง
ในทำนองเดียวกับที่คุณต้องตรวจสอบสิ่งที่คุณกินเมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณก็ต้องชั่งน้ำหนักด้วย ตัวเองเป็นประจำ นี่เป็นเพราะคุณต้องให้เหตุผลกับตัวเองในการกำหนดและบรรลุเป้าหมายเพื่อที่จะมีแรงจูงใจ อย่าลืมบันทึกน้ำหนักเริ่มต้นของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณต้องไปได้ไกลแค่ไหน นอกจากนี้ความถี่ในการชั่งน้ำหนักก็ขึ้นอยู่กับคุณด้วย บางคนแนะนำให้ชั่งน้ำหนักทุกวัน แต่ส่วนใหญ่ยอมรับว่าเนื่องจากน้ำหนักสามารถขึ้นและลงได้อย่างมากในแต่ละวันจึงเป็นเรื่องน่าท้อใจที่จะชั่งน้ำหนักบ่อยเกินไป วิธีที่เครียดน้อยกว่าคือการชั่งน้ำหนักทุกๆ 1 หรือ 2 สัปดาห์หรือแม้แต่เดือนละครั้ง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่าลืมกินอะไรก่อนไปงานปาร์ตี้หรืองานอื่น ๆ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณกินสารพัดและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลองดื่มไวน์แทนเครื่องดื่มผสมหรือเบียร์
เมื่อคุณทำอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้มากเกินไปและกินมากเกินไป ทันทีที่คุณทำจานเสร็จแล้วให้ลองห่อของเหลือและนำไปทิ้ง เมื่อไม่มีอาหารออกมาอีกแล้วการได้รับเพียงเสี้ยววินาทีอาจดูเหมือนไม่ใช่ความคิดที่ดีและคุณจะกินแคลอรี่น้อยลง
เมื่อมีพิซซ่าให้ทำให้ไม่ติดมัน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องจำไว้ว่าเกือบทุกอย่างในพิซซ่าทำให้เป็นอาหารที่มีไขมัน นี่คือความจริงของท็อปปิ้งโดยเฉพาะ หากต้องการทำพิซซ่าที่มีไขมันน้อยให้ใช้ท็อปปิ้งผักและชีสไขมันต่ำ วิธีนี้คุณจะยังสามารถกินพิซซ่าได้โดยไม่ต้องกินไขมันทั้งหมด
ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร การดื่มน้ำทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงจริง ๆ จึงลดปริมาณอาหารที่คุณจะกินลง หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถจิบเครื่องดื่มไปเรื่อย ๆ และไม่อยากกินอาหารรอบโต๊ะอาหารและดื่มค็อกเทล
คุณควรรู้สึกดีขึ้นหลังจากอ่านเคล็ดลับเหล่านี้ในการลดน้ำหนัก นั่นเป็นเรื่องที่ต้องคิดและอ่านมากมาย แต่อย่างน้อยคุณควรมีความคิดว่าจะทำอย่างไรและจะเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักได้ที่ไหน นอกจากนี้คุณสามารถกลับมาที่รายการนี้ได้ตลอดเวลา