หัวใจสำคัญของร่างกายที่แข็งแรงคือโภชนาการ สิ่งที่คุณกินไม่เพียง แต่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หลายประการ บทความนี้จะให้คำแนะนำและเคล็ดลับง่ายๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง
กินถั่วเป็นของว่างทุกวัน อัญมณีเม็ดเล็กที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันดีและสเตอรอลจากพืชที่สามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ มีไขมันต่ำและเป็นของกินง่ายในระหว่างเดินทาง ขนาดเสิร์ฟของขนมเหล่านี้สามารถวัดได้อย่างง่ายดายด้วยการหยิบจับ
หากคุณต้องการปรับปรุงการบริโภคที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ให้เริ่มจากชิ้นเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบขนมปังขาวคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ขนมปัง “ซอฟต์วีท” ที่มีอยู่ในปัจจุบันได้โดยไม่ต้องเจ็บปวด บางยี่ห้อมีสีขาวเหมือนญาติขนมปังขาวที่มีเส้นใยต่ำ แต่ก็ให้ไฟเบอร์ต่อชิ้นมากกว่า
กินแอปเปิ้ลก่อนเข้า แอปเปิ้ลเหมาะสำหรับคุณและช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย มีไฟเบอร์สูง แต่แคลอรี่ต่ำ การกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารเย็นจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น คุณจะกินอาหารมื้อเย็นน้อยลงและในที่สุดก็กินแคลอรี่น้อยลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านฉลากทั้งหมดและเข้าใจว่าคุณกินอะไรก่อนที่คุณจะกินมัน คุณไม่ต้องการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่แน่ใจก่อนรับประทาน อ่านและค้นคว้าเพื่อให้ทราบว่าอะไรคืออะไรและไม่ดีต่อร่างกายของคุณ
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ ช่วยให้หัวใจอวัยวะและเลือดของคุณแข็งแรงและได้รับการยอมรับจากวงการแพทย์มากขึ้นว่าเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถหากรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ในผลิตภัณฑ์จากปลาหรือโดยการทานยา
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ ท้องอืดอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคโซเดียมมากเกินไปและโพแทสเซียมไม่เพียงพอ อาหารบางอย่างที่มีโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยปลาและแคนตาลูป ยิ่งคุณบริโภคเกลือมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการโพแทสเซียมมากขึ้น
เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรถโต๊ะทำงานและกระเป๋าเงินของคุณ คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาแทนที่จะหยิบเค้กชิ้นนั้นที่เลขานำเข้ามาในสำนักงาน คุณจะรู้ถึงปริมาณแคลอรี่ล่วงหน้าและไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับตัวเองมากจนคุณยอมแพ้ที่จะรักษาแผนสุขภาพของคุณในวันนั้น
หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมตอนนี้ก็ถึงเวลาเริ่ม จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานแคลเซียมมากกว่าหกร้อยมิลลิกรัมต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่รับประทานน้อยกว่า 600 มก. การบริโภคแคลเซียมสามารถเสริมได้ด้วยการรับประทานบร็อคโคลีหรือคอทเทจชีส
การควบคุมอาหารให้หัวใจแข็งแรงหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำมากขึ้น คุณสามารถพบได้ทั้งในสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังและปลาส่วนใหญ่ หลีกเลี่ยงการทอดอาหารเหล่านี้แทนการต้มอบย่างหรือย่าง การกินเนื้อขาวจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินเนื้อสีเข้ม
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มดื่มชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและจากการศึกษาพบว่าชาเขียวสามารถชะลอความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงได้ การดื่มชาเขียวยังช่วยให้เรามีพลังงานมากขึ้นและทำให้ไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
มีคำพูดเก่า ๆ ว่า “You are what you eat”. เข้าสู่ร่างกายของคุณและใช้เคล็ดลับง่ายๆที่กล่าวถึงที่นี่คุณจะมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น