คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตในโรงยิมเพื่อให้มีสมรรถภาพทางกาย ในย่อหน้าต่อไปนี้คุณจะได้อ่านคำแนะนำที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยให้คุณฟิตขึ้นโดยใช้วิธีการต่างๆไม่ใช่แค่การไปโรงยิมเท่านั้น
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้เริ่มช้าๆ อย่ากระโดดเข้าหัวก่อนและพยายามวิ่ง 5 ไมล์โดยไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณสามารถยุติการทำร้ายตัวเองและทำอันตรายมากกว่าผลดี ให้เริ่มด้วยการเดินสั้น ๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความยาวและความเร็ว ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะวิ่งได้ 5 ไมล์โดยไม่มีปัญหาใด ๆ
เพื่อผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุดจำเป็นต้องใช้อาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกาย ทั้งสองกระบวนการเสริมกัน การรับประทานอาหารที่ดีช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น การออกกำลังกายกระตุ้นให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้น เมื่อคุณแน่ใจว่าได้จัดการทั้งสองด้านพร้อมกันคุณจะพบว่าตัวเองฟิตเร็วขึ้นมาก
การฝึกด้วยน้ำหนักมีความสำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ ในขณะที่ไม่ใช่ทุกโปรแกรมที่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเหมือนนักยกน้ำหนักมืออาชีพ แต่การให้ความสำคัญกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกระบบการออกกำลังกาย การฝึกด้วยน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและความฟิตแม้กระทั่งเวทเทรนนิ่งในระดับที่เรียบง่ายที่สุด
คุณมีเวลาออกกำลังกายสั้นหรือไม่? แยกการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มเวลาโดยรวมที่ใช้ในการออกกำลังกายเพียงแค่แบ่งเซสชั่นการฝึกอบรมปกติออกเป็นสองส่วนเล็ก ๆ คุณสามารถวิ่งเหยาะๆเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเมื่อคุณตื่นและครึ่งชั่วโมงเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานแทนที่จะวิ่งหนึ่งชั่วโมงเต็ม คุณสามารถออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งที่โรงยิมและกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ ได้หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการไปโรงยิมซ้ำสองครั้ง
ใช้ทัศนคติเชิงบวก ส่วนใหญ่เกิดจากการออกกำลังกายและโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณทำตาม แต่ถ้าหัวของคุณไม่อยู่ที่นั่นคุณที่เหลือจะไม่อยู่ โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีจะเริ่มต้นและจบลงในจิตใจดังนั้นหากคุณต้องการร่างกายที่แข็งแรงและลีนให้แน่ใจว่าทัศนคติของคุณอยู่ที่นั่นก่อน
การห้ามอาหารบางชนิดเข้าบ้านเช่นโดนัทมันฝรั่งทอดหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะช่วยได้ คุณจากการก่อวินาศกรรมโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ แต่ให้ทำความสะอาดตู้เย็นและเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีด้วยผักผลไม้และน้ำที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยขจัดความหิวและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากเกินไป
เพิ่มเพลงโปรดในการออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ฟังเพลงในขณะออกกำลังกายจะเร็วกว่าคนที่ไม่ได้ฟังเพลง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่ฟังเพลงขณะออกกำลังกายมองว่าการออกกำลังกายของพวกเขาทำได้ง่ายกว่า
ก่อนที่จะกระโดดลงไปในน้ำและเริ่มว่ายน้ำให้ใช้เวลาในการมุดตัวของคุณรวมศีรษะเข้าและออกจาก น้ำ. หายใจเข้าในขณะที่คุณอยู่บนผิวน้ำและหายใจออกในขณะที่คุณอยู่ข้างล่าง วิธีนี้ช่วยให้คุณมีเวลาปรับตัวให้ชินกับน้ำและการว่ายน้ำของคุณจะได้รับประโยชน์
เมื่อพยายามสร้างลูกหนูเคล็ดลับที่ดีคือการงอข้อมือของคุณในขณะที่ออกกำลังกายลูกหนูของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตีกล้ามเนื้อ bicep ได้ยากขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณควรยืดข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อย ให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณทำหยิกแขน ทำเช่นนี้แล้วคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์
ตัดสินใจเดินเป็นเวลา 45 นาทีต่อวันแทนที่จะเป็น 30 นาทีการเดินเป็นเวลา 45 นาทีได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Duke ว่ามีผลในการลดไขมันและน้ำหนัก ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 30 ปอนด์ต่อปีโดยเพิ่มเพียง 15 นาทีต่อวัน เพื่อการลดน้ำหนักสูงสุดให้ลองเดินขึ้นเขาแทนการลง
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่ควรจะง่าย แต่มันก็สนุกคุ้มค่าและท้าทายเช่นกัน รับคำแนะนำที่แบ่งปันกับคุณที่นี่และนำไปใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ มองไปที่สมรรถภาพทางกายเป็นเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ด้วยความพยายามทุกวันเท่านั้น ยิ่งคุณออกกำลังกายบ่อยเท่าไหร่ความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น