การออกกำลังกายและพยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้นไม่เพียงพอ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องเรียนรู้ที่จะบูรณาการโภชนาการ โภชนาการไม่ต้องใช้ความพยายามหรือเวลามากและการทำตามขั้นตอนง่ายๆในบทความด้านล่างนี้จะทำให้คุณเข้าใกล้ชีวิตที่มุ่งเน้นด้านสุขภาพมากขึ้น
เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างของร่างกายเช่นพัฒนาการที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์และการซ่อมแซมบาดแผล เหล็กลำเลียงออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อที่ต้องการ การขาดธาตุเหล็กจะนำไปสู่โรคโลหิตจางซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายโดยรวมอ่อนแอ
เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย ไขมันบางประเภทเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันชนิดไม่ดี ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพราะหากคุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องคุณก็มีแนวโน้มที่จะกินต่อไปตลอดทั้งวัน กินมัฟฟินไข่คู่และผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่เช่นแพนเค้กกับน้ำเชื่อม
หลายคนชอบแซนวิชที่ดี ไม่เป็นไรเว้นแต่พวกเขาจะใส่มายองเนสลงไป มายองเนสทั้งหมดมีไขมันที่จะขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก ลองใช้มัสตาร์ดแทน มัสตาร์ดมีรสชาติมากมายและไม่มีแคลอรี่อยู่ในนั้น คุณจะยังคงหลงรักแซนวิชของคุณและไม่มีแคลอรี่มากนัก
เมื่อเตรียมเห็ดอย่าลืมปรุงให้ละเอียด สิ่งนี้ช่วยในการสลายสารก่อมะเร็งที่ทำจากเห็ด น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ การจับตาดูสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพราะอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน
แทนที่จะกินมันฝรั่งทอดเป็นของว่างในตอนกลางคืนให้ไปที่ตู้เย็นและปอกเปลือกแอปเปิ้ลหลาย ๆ ชิ้น ชิ้นแอปเปิ้ลเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมากที่คุณสามารถทดแทนได้ ด้วยแคลอรี่เพียงเศษเสี้ยวที่คุณจะได้รับจากการกินมันฝรั่งทอด
ทุกคนต้องเคี้ยวอาหาร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเคี้ยวอาหารประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีจะช่วยลดน้ำหนักได้ การใช้เวลาในการเคี้ยวนี้ทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำมากขึ้นและจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปเมื่อคุณรู้ตัวเมื่อคุณอิ่ม
คนที่เป็นแฟนตัวยงของการกินขนมบางครั้งก็พบว่ามันยากที่จะเลิกชิปแม้ว่าพวกเขาจะ มันเยิ้มและเต็มไปด้วยเกลือ แทนที่จะเลิกชิปคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ชิปอบได้ พวกมันมีไขมันต่ำกว่ามากและไม่มันเยิ้ม แต่คุณจะต้องคอยจับตาดูว่ามีโซเดียมมากแค่ไหน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดโฟลิกเพียงพอในอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่เป็นเช่นนั้นระดับที่ต่ำอาจนำไปสู่ความผิดปกติของทารกในครรภ์หรือแม้แต่ spina bifida แม้ว่าคุณจะต้องทานวิตามินทุกวันเพื่อให้ระดับกรดโฟลิกสูงขึ้น แต่ก็ทำทุกวิถีทางเพื่อให้ทารกแข็งแรง
หากคุณไม่เคยอ่านฉลากโภชนาการอาหารมาก่อนการตั้งครรภ์คือเวลาเริ่มต้น ทุกสิ่งที่ลูกน้อยใช้ในการเติบโตและพัฒนาล้วนมาจากสิ่งที่คุณกินดังนั้นให้ทุกคำที่กัดมีความหมาย มองหาฉลากที่มีรายชื่อเมล็ดธัญพืชวิตามินซีธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ
วิธีที่ดีอย่างหนึ่งในการรับผักต่อหน้าทั้งครอบครัวคือการปรุงพิซซ่าที่มีปริมาณมาก . ลองเพิ่มท็อปปิ้งที่ชอบเช่นเปปเปอโรนีและชีสจากนั้นคุณสามารถเลเยอร์มะกอกหัวหอมมะเขือเทศและผักอื่น ๆ อย่าปล่อยให้ใครคัดผักของพวกเขาออกไปด้วย!
หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลเช่นเบคอนเนยหรือไข่แดงได้อาหารผักหลายชนิดมีเส้นใยซึ่งสามารถลดการดูดซึมของคุณได้ คอเลสเตอรอล. ที่ดีที่สุดคือกินสิ่งเหล่านี้ในเวลาเดียวกันตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตกับเบคอนบางชนิดแทนที่จะกินในช่วงเวลาที่ต่างกันเช่นเบคอนสำหรับมื้อเช้าและบรอกโคลีในมื้อกลางวัน
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกินผลไม้มาก ๆ และผักทุกวัน USDA แนะนำค่าเผื่อรายวันสำหรับผลไม้และผักคือ 9 ถึง 13 เสิร์ฟต่อวัน อาจจะฟังดูเยอะ แต่ก็ไม่ยากที่จะใส่ลงไปทานน้ำส้มแท้ ๆ สักแก้วพร้อมอาหารเช้าหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ
เมื่อออกกำลังกายไม่เพียงพอเราจึงมุ่งมั่น สำหรับบางสิ่งบางอย่างเพิ่มเติม โภชนาการสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่แข็งแรง แต่ละขั้นตอนที่คุณดำเนินไปสู่โภชนาการจะทำให้คุณเข้าใกล้ความสมบูรณ์แบบในร่างกายของคุณมากขึ้น เคล็ดลับข้างต้นจากบทความนี้เป็นแนวทางที่ดีสำหรับความเป็นอยู่และสุขภาพในอนาคตของคุณ