คุณอาจเลิกสร้างกล้ามเนื้อเพราะเคยได้ยินมาว่าต้องใช้เวลาและความทุ่มเทเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามความจริงก็คือการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพมากแค่ไหน อ่านเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้สิ่งสำคัญกว่าที่จะกินบ่อยๆแทนที่จะกินในปริมาณมาก
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกกระชับพยายามออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายหลักหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่น
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขนาดเล็กจะดีกว่า ชุดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามได้เร็วกว่าชุดที่ยาว ระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรักษาตัว
แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกน้ำหนักมากเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญมากเช่นกันในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่ต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณมีคุณภาพสูงขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณดีมากในวันที่คุณกำลังจะออกกำลัง บริโภคโปรตีนและแคลอรี่อื่น ๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรคลั่งไคล้อาหารในวันที่คุณออกกำลังกาย แต่หมายความว่าคุณควรกินมากขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
หลายคนเริ่มเพิ่มปริมาณโปรตีนทันทีหลังจากเริ่มโปรแกรมเพาะกาย การเริ่มต้นเร็วเกินไปจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณเพิ่มขึ้นเช่นกันซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมัน เพิ่มปริมาณโปรตีนอย่างช้าๆประมาณ 200 แคลอรี่ต่อวันและคุณจะมีโอกาสสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นมาก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อแยกส่วนเพียงไม่กี่ส่วน
ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
ผลักดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกได้อีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องการพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะต้องทำแบบฝึกหัดใดบ่อยขึ้นให้โยนการวิดพื้นวิดพื้นและเสริมคางให้มากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ได้ผ่านการทดสอบมาแล้วในความสามารถที่พิสูจน์แล้วในการสร้างมวลร่างกายส่วนบน และไม่มีแนวโน้มที่จะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้
หากระบบการฝึกของคุณครบสี่วันต่อสัปดาห์ให้พยายามหลีกเลี่ยงการมีวันหยุดติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อวันที่ลงกระจายออกไป หากชีวิตและตารางเวลาของคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้อย่าขาดการนอนหลับไปเลยเพราะคุณยังออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้ให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอตลอด วัน. คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
ดังที่คุณเห็นจากบทความนี้การสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าการออกกำลังกายทุกวัน คุณต้องใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดหากคุณหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ รวมเคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านไว้ในแผนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณและในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้