คอลเลกชันของเคล็ดลับในการเริ่มต้นปรับปรุงอาหารของคุณทำให้จุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ง่ายขึ้น ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างคำแนะนำที่ดีซึ่งหวังว่าจะช่วยให้คนที่กระตือรือร้นในการปรับปรุงทั้งโภชนาการและชีวิตของพวกเขาในที่สุด
สำหรับหลาย ๆ คนการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตมากจะทำให้เกิดวงจรที่เลวร้ายในการเคลื่อนไหว หิวทั้งวัน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นให้ช่วยตัวเองลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากคุณหาไข่คน 2-3 ฟองและชาหรือกาแฟอย่างรวดเร็วสักถ้วยและไม่มีขนมปังปิ้งคุณจะประหลาดใจว่าไข่เหล่านั้นจะอยู่กับคุณได้นานแค่ไหน คุณจะไม่รู้สึกหิว 10:30 น. ในทำนองเดียวกันถ้าคุณลากยาวสักหน่อยในช่วงบ่ายของว่างโปรตีนเช่นชีสสติ๊กไข่ต้มสุกหรือไก่งวงหรือแฮมแบบไม่ติดมันสักสองสามชิ้นจะให้ความรู้สึกแน่นิ่งและไม่ให้คุณรู้สึกหิวด้วย เร็ว ๆ นี้
พยายามเป็นมังสวิรัติอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งวัน มังสวิรัติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการกินเนื้อสัตว์ แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะก้าวกระโดดไปสู่การกินเจอย่างสมบูรณ์ แต่คุณก็สามารถรับประโยชน์บางประการจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติได้โดยการงดเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์วันละหนึ่งครั้งทุกสัปดาห์
ความสามารถในการย่อยอาหารจะต้องพิจารณาควบคู่ไปกับคุณค่าทางโภชนาการ ของอาหาร การศึกษาบางชิ้น (โดยเฉพาะโดยดร. เวสตันไพรซ์) แสดงให้เห็นว่าวิธีการเตรียมธัญพืชแบบดั้งเดิมทำให้พวกมันย่อยง่ายขึ้นและเพิ่มคุณค่าทางอาหาร วิธีการเหล่านี้แช่เมล็ดพืชและทำให้เกิดการหมักซึ่งจะสร้างเอนไซม์ที่ช่วยให้เราย่อยอาหารเหล่านี้
ค้นหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการทอดอาหารโปรดของคุณ อาหารทอดไม่ดีสำหรับคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดอาหารโปรดทั้งหมดออกจากครัวเรือน เพียงแค่หาวิธีใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการปรุงอาหาร แทนที่จะทอดให้ลองอบตุ๋นย่างนึ่งหรือลวกอาหารแทน
หากคุณลงทุนด้านสุขภาพในวันนี้คุณจะได้รับผลตอบแทนในวันพรุ่งนี้ ซึ่งหมายถึงการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้องทุกวันโดยเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายสม่ำเสมอและนอนหลับสบาย คำแนะนำทั้งสามนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานและมุ่งเน้นที่จะอยู่ในแนวทางที่ถูกต้องและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เพื่อลดระดับความเครียดตามธรรมชาติให้กินอาหารที่มีกรดโฟลิก กรดโฟลิกทำงานเป็นตัวปรับอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ อะโวคาโดถั่วเลนทิลและผักใบเขียวเข้ม การบริโภคกรดโฟลิกยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า
อาหารเช้าควรมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณมีแหล่งเก็บคาร์โบไฮเดรตหมดลงในตอนเช้าและจำเป็นต้องเติมคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทำให้เกิดสารอาหารที่ดีเพราะมันกระตุ้นให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ตามที่ควร
หลายคนชอบแซนวิชที่ดี ไม่เป็นไรเว้นแต่พวกเขาจะใส่มายองเนสลงไป มายองเนสทั้งหมดมีไขมันที่จะขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก ลองใช้มัสตาร์ดแทน มัสตาร์ดมีรสชาติมากมายและไม่มีแคลอรี่อยู่ในนั้น คุณจะยังคงหลงรักแซนวิชของคุณและมันจะไม่มีแคลอรี่มากนัก
หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเพียงพอที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นสิ่งที่ต้องทำและคาดหวังได้ดีในเรื่องการปรับปรุงโภชนาการของคุณ คอลเลกชันนี้สร้างขึ้นอย่างพิถีพิถันเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าต้องกินอะไรบ้างเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและร่างกายของคุณต้องได้รับอะไรจากอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างต่อเนื่อง