มีหลายคนที่หวังว่าพวกเขาจะมีหุ่นที่แข็งแรงเหมือนนางแบบที่แสดงในนิตยสารมากมาย เป็นไปได้ที่จะได้รับร่างกายนั้นหากคุณใช้ตัวเองกับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเข้มงวด ทำตามคำแนะนำในบทความด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณพบกิจวัตรที่จะพิสูจน์ได้ว่าประสบความสำเร็จ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้พยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก
มุ่งเน้นไปที่ท่าไม้ตายสควอตและแท่นกด การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ถือเป็นวัตถุดิบหลักในชุมชนเพาะกายเพราะพวกเขาพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นสร้างความอดทนและปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในอนาคต ไม่ว่าคุณจะกำหนดระบบการปกครองแบบใดก็ตามให้ออกกำลังกายทั้งสามนี้เป็นเสาหลัก
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่เหมาะสมให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกรูปร่างของคุณและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณด้วยการทำเซ็ตที่ยาวขึ้นหรือเซ็ตมากกว่านั้น เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย
การดื่มน้ำที่ดีมีความสำคัญต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อขาดน้ำจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมากและยังไม่ฟื้นตัวเร็วหลังจากออกกำลังกาย การให้น้ำไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังคงรักษาไว้ด้วยดังนั้นอย่าละเลยสิ่งสำคัญของการเพาะกายนี้
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดเซสชันด้วยการปั๊ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการผลักเลือดจำนวนเพิ่มเติมเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านการทำซ้ำที่สูงหลังจากเซ็ตปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยการออกกำลังกายแยก 20 ครั้งหรือแม้แต่หนึ่งร้อยครั้ง
ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อคือกล้ามเนื้อบางส่วนเติบโตช้ากว่าที่คนอื่นทำ นักเพาะกายมักใช้ชุดเติมเพื่อแก้ไขปัญหานี้ ชุดการทำซ้ำประมาณ 25 ถึง 30 ครั้งก็เพียงพอสำหรับการกำหนดเป้าหมายกลุ่มนี้ ทำเช่นนี้ประมาณ 2 ถึง 3 วันหลังจากที่คุณทำงานเป็นกลุ่ม
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า การรับประทานอาหารเช้าก่อนเวลาจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลง เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากในมื้อเช้าด้วย
เมื่อคุณได้รับคำแนะนำที่ชัดเจนแล้วคุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางสู่ร่างกายที่แข็งแรงที่คุณจะต้องภูมิใจ ระลึกถึงสิ่งเหล่านี้ในขณะที่คุณใช้ชีวิตในแต่ละวันและคุณจะต้องพบว่าไขมันที่หลุดออกไปและกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ภายใต้มันส่องแสง