โภชนาการเป็นคำศัพท์ล่าสุด แต่มันเกี่ยวข้องกับอะไร? มีเว็บไซต์มากมายที่มุ่งเน้นด้านโภชนาการบางเว็บไซต์มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันอย่างสิ้นเชิง คุณรู้ได้อย่างไรว่าต้องทำอย่างไร? ความจริงก็คือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ มักจะกลายเป็นรางวัลที่น่าประหลาดใจและน่ายินดีซึ่งสุดท้ายแล้วบทความนี้จะสรุปการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่คุณทำได้
รวมไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายของคุณขับของเสียออกไปโดยที่ไม่มีอะไรเป็นอันตรายมีโอกาสนั่งอยู่ข้างในคุณได้นาน การกินไฟเบอร์ให้มากขึ้นจะช่วยรักษาลำไส้ของคุณให้อยู่ในสภาพดีโดยการขับของเสียที่เป็นอันตรายออกไปในอัตราที่รวดเร็วขึ้น
หลายคนไม่ชอบทานอาหารเช้า เหตุผลหนึ่งที่ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ดีในตอนเช้าคือสมองของคุณอดอาหารมาตลอดทั้งคืน: คุณต้องการพลังงานและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้สมองและร่างกายทำงานได้อย่างรวดเร็วในวันนั้น สมูทตี้อาหารเช้าที่มีโปรตีนและผลไม้ที่ดีจะเป็นวิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงข้อมูลโภชนาการของคุณตั้งแต่ตอนที่คุณตื่นนอนในตอนเช้า
เมื่อคุณ “ศึกษา” เกี่ยวกับโภชนาการอย่าลืมอ่านข้อมูลมากกว่า แนวทางเดียว มีโรงเรียนแห่งความคิดมากกว่าหนึ่งแห่งและแฟชั่นก็เข้ามาเรื่อย ๆ – แม้แต่ใน “วิทยาศาสตร์” ที่ควรจะเป็น ในการตัดสินใจว่าจะทำตามข้อใดการทดสอบที่สำคัญคือสิ่งที่เหมาะกับคุณจริงๆ คุณอาจต้องทดสอบมากกว่าหนึ่งทฤษฎีก่อนจึงจะพบข้อที่เหมาะกับคุณ
ลองกินให้ช้าลง ค่อยๆเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังและมีสติ ใช้เวลาเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ กินอย่างมีสติทุกคำที่กัด คุณจะตอบสนองความอยากอาหารของคุณด้วยอาหารน้อยลง นอกจากนี้คุณจะไม่มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหลังจากที่คุณอิ่ม
เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นให้รับประทานอาหารที่มีกลูตามีนสูงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในขณะที่ปกป้องสุขภาพ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้โมเลกุลของสารก่อภูมิแพ้ถูกดูดซึม แหล่งที่ดีที่สุดของกลูตามีน ได้แก่ ชีสกระท่อมกะหล่ำปลีและปลาแซลมอน แถบโภชนาการส่วนใหญ่มีกลูตามีนสูงเช่นกัน
หากคุณออกไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตอย่าซื้ออาหารขยะ หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่รอบ ๆ บ้านมีโอกาสดีที่คุณจะบริโภคมันในที่สุด การไม่ซื้ออาหารนี้ตั้งแต่แรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
เติมพิซซ่าด้วยผัก คุณยังสามารถเพิ่มเปปเปอโรนีและชีสได้ แต่เพิ่มผักเพื่อสุขภาพจำนวนมากที่ทำให้พิซซ่าอร่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณกินผักมากกว่าที่จะหยิบออกมา
แม้ว่าจะมีการกำหนดปริมาณวิตามินดีที่แนะนำ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกินให้มากตามที่ระบุไว้เสมอไป เนื่องจากการโดนแสงแดดแม้เพียงเล็กน้อยก็จะทำให้ผิวของคุณมันเองได้ อย่างไรก็ตามในช่วงฤดูหนาวจะมีแสง UV น้อยกว่าดังนั้นคุณควรดื่มนมให้มากขึ้นหรือทานอาหารเสริม
ถั่วเหลืองมีคุณค่าทางโภชนาการที่น่าอัศจรรย์ พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลางโปรตีนที่ดีจำนวนมากและมีไขมันเพียงพอที่จะช่วยให้คุณดูดซึมสารพฤกษเคมีที่ดีเช่นไอโซฟลาโวนและกรดไขมันโอเมก้า 3 การกินโปรตีนมากขึ้นในรูปของผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล
วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินคือการรับประทานอาหารจากธรรมชาติที่มีสารอาหารที่ดีพร้อมกับวิตามินที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ แน่นอนว่าวิตามินยังมาพร้อมกับยาเม็ดเสริมและนี่เป็นวิธีที่ดีในการเลือกวิตามินที่หายากที่สุด การอาศัยอาหารที่ดีต่อสุขภาพจากธรรมชาติจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินและให้ประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ ไปพร้อมกัน
การตกปลาในน่านน้ำที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าปราศจากมลพิษและสะอาดอาจเป็นวิธีที่สนุกในการให้ผลผลิตสดใหม่ ปลาเพื่อเสริมอาหาร ปลาที่กินได้ในวันนั้นแช่แข็งหรือดองเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเสริมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี
ชีสกระท่อมเป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่คุณควรเพิ่มลงในสูตรอาหารของคุณเพื่อผิวที่ใสและมีสุขภาพดีทั้งหมด ทั่วร่างกายของคุณ อาหารนี้อุดมไปด้วยซีลีเนียมซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูสารอาหารสำหรับการสืบพันธุ์และการหมุนเวียนของผิวหนัง ใส่คอทเทจชีสลงในจานของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของผิวที่มีสุขภาพดี
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ดีสิ่งสำคัญคือต้องกำจัดไขมันทรานส์และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูง นอกจากนี้ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงผักผลไม้และโปรตีนไม่ติดมันสำหรับผู้ที่สนใจในการรักษาร่างกายที่ไม่ผอม การรับประทานอาหารโปรตีนที่มีเส้นใยสูงอยู่อย่างมีวินัยถือเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาโภชนาการที่ดี
การรับประทานอาหารเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพทางโภชนาการของคุณ การควบคุมความหิวของคุณให้อยู่หมัดคุณสามารถควบคุมการเลือกอาหารได้ หากการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันไม่เพียงพอสำหรับคุณให้แบ่งแคลอรี่ทั้งหมดออกเป็นมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อซึ่งคุณสามารถกระจายได้ตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวมากเกินไป
แนะนำว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของเราควร มาจากไขมัน ขอแนะนำว่าเราไม่ควรนับกรัมไขมันของเราทุกวันทีละส่วน แต่ควรทำความเข้าใจว่าไขมันคืออะไรและพบได้ที่ไหน จากนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพจะรวมระดับไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งได้รับการบริโภค
โภชนาการเป็นวิธีการสำรวจโลกแห่งอาหารใหม่ที่น่าสนใจ การรับประทานอาหารที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่ดีดังนั้นลองใช้แนวคิดง่ายๆเหล่านี้เพื่อขับเคลื่อนความพยายามของคุณต่อไป การรับประทานอาหารที่สมดุลมีประโยชน์มากมายดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นทุกวัน