หากคุณกำลังมองหาแนวคิดในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องให้อ่านบทความต่อไปนี้ซึ่งมีคำแนะนำให้คุณทำเช่นนั้น ใช้สิ่งที่คุณคิดว่าจะให้ผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาหรือลองใช้สิ่งที่คุณไม่เคยพิจารณามาก่อนและคุณอาจประหลาดใจกับผลลัพธ์ของมัน
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือ คุณกินอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือหากคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามในการเพิ่มจำนวนมากของคุณหยุดนิ่งอาจเป็นเพราะคุณได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 4000-6000 แคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้าถั่วไข่เบเกิลส่วนผสมและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำควรรับประทานให้น้อยที่สุด
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปสอดคล้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณไม่ควรแปลกใจถ้าน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การที่คุณไม่ได้รับน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายซึ่งชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ มีเครื่องมือและเทคนิคต่างๆที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้ประโยชน์เหล่านี้เพื่ออธิบายสิ่งนี้
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การมีแรงกดจนร่างกายไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
กินโปรตีนเยอะ ๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของกล้ามเนื้อและการรับประทานอาหารน้อยเกินไปอาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อได้ซึ่งเป็นการเอาชนะจุดประสงค์ของการพะรุงพะรัง คุณอาจต้องกินโปรตีนมากกว่า 100 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
เพิ่มแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกสองสามครั้งในกิจวัตร การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกเร็วซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ Plyometrics นั้นคล้ายกับแบบฝึกหัดขีปนาวุธมากเนื่องจากใช้การเร่งความเร็ว ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการวิดพื้นพลัยโอเมตริกคุณปล่อยมือจากพื้นและระเบิดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งจดบันทึกการออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณยังสามารถดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย นี่เป็นแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูได้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมาย
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดตามปกติ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ดังที่คุณเห็นจากบทความด้านบนมีหลายวิธีในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกสิ่งที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณแล้วพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณจะเห็นความแตกต่างในเวลาไม่นาน