องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดีคืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม แต่ด้วยข้ออ้างที่ขัดแย้งกันทั้งหมดจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าอะไรควรและไม่ควรกิน บทความนี้จะช่วยคุณขจัดความสับสนอย่างน้อยที่สุดเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ
เพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยอาหารมากเกินไปพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณต้องการเวลานี้ในการย่อยสิ่งที่คุณบริโภคมาตลอดทั้งวันและการรับประทานอาหารก่อนนอนทำให้คุณทำงานหนักเกินไป ให้ร่างกายของคุณได้พักในตอนกลางคืน
สูดลมหายใจกระเทียม! อาหารที่มีกลิ่นฉุนและมีรสชาตินี้แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งทำให้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตของคุณและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ ลองใช้มันเพื่อปรุงรสผักและพาสต้าหรือราดหน้าพิซซ่า ใช้กานพลูสดเสมอและปรุงอาหารเบา ๆ เท่านั้นเพื่อรักษาสารอาหารไว้ให้มากที่สุด
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารมังสวิรัติสองสามมื้อต่อสัปดาห์และปรับปรุงโภชนาการของคุณ การเปลี่ยนอาหารมังสวิรัติที่ปรุงมาอย่างดีสำหรับมื้อเนื้อสัตว์นั้นเป็นเรื่องสนุกอร่อยและดีสำหรับคุณโลกใบนี้และสมุดพกของคุณ
มักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะกินอย่างถูกต้องเมื่อไม่รู้ หากคุณปล่อยให้ตัวเองเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปคุณอาจพบว่าคุณเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่คุณชื่นชอบจะไม่ค่อยน่ารับประทานเมื่อคุณเคยชินกับการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณกินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการแทนที่จะตอบสนองทางอารมณ์ที่ดีขึ้น
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเลือกดื่มเบียร์ที่ดีต่อสุขภาพหากคุณเป็นนักดื่มเบียร์ เบียร์เป็นประจำอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงควรเปลี่ยนมาใช้เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เบียร์เบา ๆ หรือแม้แต่เบียร์สีเข้ม เบียร์สีเข้มได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจ
คอเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในสิ่งที่สร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณมากที่สุด พยายามกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากอาหารไม่เพียง แต่จะเพิ่มการไหลเวียนของหัวใจ แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในระหว่างวันด้วย การลดคอเลสเตอรอลจะช่วยลดสารพิษในร่างกายของคุณซึ่งอาจมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก
การใช้ระบบนี้สามารถช่วยให้คุณยึดติดกับมันและหลีกเลี่ยงการออกไปกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การมีอาหารให้เลือกหลากหลายจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนหรือเลิกทานอาหารได้โดยสิ้นเชิง
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีหากคุณกำลังตั้งครรภ์คือให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินบี 12 เป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงที่จะเกิดข้อบกพร่อง คนส่วนใหญ่ไม่มีความเสี่ยงต่อการขาดบี 12 แต่ผู้หญิงที่รับประทานอาหารมาก ๆ ควรแน่ใจว่าได้รับบี 12 เพียงพอ
ซ่อนบวบและแครอทขูดไว้ในแฮมเบอร์เกอร์และมีทโลฟ ความนุ่มนวลของรสชาติเหล่านี้จะไม่ถูกตรวจพบในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป แต่จะเพิ่มแง่มุมที่ดีต่อสุขภาพของอาหารด้วยเส้นใยแร่ธาตุและวิตามินในขณะที่ใช้เนื้อที่ว่างและทำให้มีไขมันและแคลอรี่น้อยลง
จากมันฝรั่งยอดนิยม อาหารเช่นเฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งบดเป็นอาหารที่ทานบ่อยเกินไป เราคิดว่าจานของเราว่างเปล่าหากไม่มีพวกเขา หากคุณแทนที่ด้วยผักสดคุณจะเพิ่มสุขภาพของคุณ
การไปตกปลาในน่านน้ำที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าปราศจากมลพิษและสะอาดอาจเป็นวิธีที่สนุกในการให้ปลาสดเพื่อเสริมอาหาร ปลาที่สามารถรับประทานได้ในวันนั้นแช่แข็งหรือดองเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเสริมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี
บริโภคเมล็ดธัญพืชเป็นส่วนหนึ่งของอาหารตามปกติ เมล็ดธัญพืชได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน พวกเขามีความสามารถในการช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ขนมปังขาวที่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไปและเลือกเมล็ดธัญพืชแทน
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าปรุงอาหารมากเกินไป เมื่อคุณปรุงอาหารมากเกินไปจนถึงจุดที่มันไหม้คุณกำลังปรับเปลี่ยนคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร โปรตีนในอาหารอาจถูกทำลาย ผักจำนวนมากจะสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการหากปรุงสุกเกินไป
หลายคนคิดว่าพวกเขาเกลียดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่เป็นเพราะร่างกายของพวกเขาเสพติดอาหารที่ไม่ดี เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนการรับประทานอาหารให้ใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อมุ่งเน้นไปที่การขจัดสิ่งเสพติดที่ไม่ดีออกไป สารชนิดหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นแล้วเนื่องจากสิ่งนี้จะเริ่มสร้างวงจรป้อนกลับ
เพื่อช่วยให้คุณมีความพอดีคุณควรวางแผนกิจวัตรประจำวัน การวิ่งทุกวันเป็นระยะทาง 2 ไมล์สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้อย่างมากและพัฒนาระดับความอดทนที่จะอยู่กับคุณไปอีกหลายปี หากการวิ่งระยะไกลไม่เหมาะกับคุณการวิ่งระยะสั้นตามด้วยช่วงเวลาที่เหลือของการวิ่งจ็อกกิ้งอาจทำให้คุณได้ออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ
อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์มาก ๆ คุณควรดื่มแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน น่าแปลกที่คุณอาจพบว่าการดื่มน้ำอุ่นง่ายกว่าน้ำเย็น ลองดื่มน้ำบริสุทธิ์สักแก้วที่อุ่นอุณหภูมิของเครื่องดื่มหรือชาอุ่น ๆ คุณอาจพบว่านี่เป็นเครื่องดื่มที่ให้ความเพลิดเพลินและผ่อนคลาย
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำหนดตำแหน่งที่คุณได้รับแคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด คุณเป็นคนที่ใส่น้ำสลัดและซอสมากมายในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? ดูการบริโภคของคุณและลดซอสลงเล็กน้อย
ประหยัดเงินด้วยตัวคุณเองที่เครื่องบันทึกเงินสดโดยการล้างส่วนออร์แกนิกที่ร้านขายของชำ อาหารออร์แกนิกได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับอาหารที่ “เลี้ยงตามอัตภาพ” และยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ แต่มีแนวโน้มที่จะมีค่าใช้จ่ายสูงกว่ามาก
การศึกษาที่เหมาะสมในพื้นฐานของโภชนาการมีความสำคัญหากคุณ ต้องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณจำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากบทความนี้และนำคำแนะนำที่สอนไปใช้คุณจะสามารถรู้ได้ดีขึ้นว่าควรกินอะไรเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดี จะเริ่มในครั้งต่อไปที่คุณไปที่ร้านขายของชำดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาด!