แรงงงใจให้กินอย่างไรให้ถูกหลักโภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อกิจกรรมประจำวัน โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวันในขณะที่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังในบางครั้ง โภชนาการที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณมีชีวิตรอดเป็นเวลาหลายปี ข้อมูลในบทความนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีโภชนาการที่เหมาะสม

พยายามอย่าซื้อเพราะน้ำผลไม้และน้ำผักเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ พันธุ์ที่ซื้อจากร้านค้าจำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาลโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ไม่ดีไปกว่าโซดา ควรติดผลทั้งผล อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการน้ำผลไม้วิธีที่ดีที่สุดคือทำเองด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้และผักผลไม้สด

พยายามทำให้บุตรหลานของคุณรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพในโรงเรียนแทนการพึ่งพาอาหารในโรงอาหารหรืออาหารที่ผ่านกระบวนการบรรจุหีบห่อ ลองทำแซนวิชกับขนมปังธัญพืชหรือแป้งตอติญ่าชีสและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมถึงผักสับบางชนิดเช่นขึ้นฉ่ายและแครอทพร้อมกับของหวาน ๆ เช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ

หลายคนใช้วิธีการที่ไม่สอดคล้องกับโภชนาการเพราะเรื่องนี้ไม่น่าตื่นเต้นตามธรรมชาติ พวกเขาอาจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโดนัทแล้วรู้สึกผิดในภายหลังและพยายามหาอะไรที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ให้พิจารณาทำสิ่งต่าง ๆ ให้ง่ายขึ้นด้วยการเลือกทางเลือกที่แตกต่างและไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลงเมื่อคุณได้รับอาหารขยะ ถ้าคุณชอบโดนัทให้ลองมัฟฟินไขมันต่ำในครั้งต่อไป จากนั้นอาจจะลงไปที่ขนมปังแผ่นไข่ขาว ลองเปลี่ยนครึ่งต่อครึ่งเป็นนม หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆและเพิ่มขึ้นในไม่ช้าคุณจะพบว่าคุณกำลังเลือกทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและตัวเลือกที่เป็นขยะแบบเก่าก็ไม่ได้รสชาติที่ดีเท่าไหร่

ในขณะที่อาหารเสริมเช่นโปรตีนเชควิตามินเม็ดและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการพึ่งพาสิ่งเหล่านี้อาจไม่ดีต่อสุขภาพและมีราคาแพง หากคุณทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นจำนวนมากให้พยายามหาอาหารที่สามารถทำหน้าที่เป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติได้

จากการศึกษาพบว่าชีวิตที่ปราศจากความเครียดจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของทุกคน การนั่งสมาธิและยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการที่สามารถนำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเสริมวิตามินให้ใส่แมงกานีสจำนวนมากในอาหารของคุณ แมงกานีสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อาหารที่อุดมด้วยแมงกานีส ได้แก่ สับปะรดถั่วเหลืองและข้าวกล้อง การบริโภคอาหารเหล่านี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะทานวิตามินใด ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากอาหารเหล่านี้ได้เต็มที่

แบ่งจานของคุณด้วยเส้นที่มองไม่เห็น ใส่ผักลงไปครึ่งจาน คุณสามารถใช้ผักดิบหรือนึ่ง อย่าลืมใส่เนยหรือชีส ในอีกครึ่งจานให้เติมเมล็ดธัญพืชเช่นพาสต้าโฮลวีตหรือข้าวป่าและเติมเนื้อสัตว์อีกครึ่งหนึ่งให้เต็ม

พยายามปรุงอาหารแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน . เมื่อคุณเป็นคนเตรียมอาหารของคุณคุณจะสามารถควบคุมส่วนผสมแต่ละอย่างทั้งหมดที่เข้ามาในการเตรียมได้และคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะ

ความหลงใหลในอาหารระดับชาติกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจมีคุณ ต้องการกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจากสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน ร่างกายและสมองของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แทนที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและอาหารที่มาจากเมล็ดธัญพืชแทนอาหารแปรรูป

การจำไว้ว่าทำไมคุณถึงเปลี่ยนแปลงอาหารสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกไม่ค่อยมีแรงจูงใจ เหตุผลในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่การกลับไปใช้แรงจูงใจเดิมของคุณสามารถช่วยตั้งค่าเคาน์เตอร์ใหม่ได้เพื่อที่จะพูดและทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นอีกครั้ง

สิ่งสำคัญของโภชนาการคือการดื่มให้แน่ใจว่าคุณดื่ม น้ำเพียงพอ น้ำไม่เพียง แต่จำเป็นต่อร่างกายเท่านั้น แต่บางครั้งความกระหายยังสับสนกับความหิวดังนั้นการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้กินแคลอรี่เพิ่มได้ หากคุณไม่ชอบน้ำเปล่าให้ลองชงชาสมุนไพรที่รสชาติดี แต่ไม่เพิ่มแคลอรี่

หากต้องการเพิ่มผักสีเขียวในอาหารของคุณให้ลองใช้วิธีการที่ไม่เหมือนใครในการเตรียมพวกเขา หากครอบครัวของคุณเบื่อบรอกโคลีนึ่งให้ลองย่างด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือทะเลจากนั้นเสิร์ฟพร้อมมะนาวบีบและพาร์เมซานขูด ผักคะน้าใบที่มีคุณค่าทางโภชนาการทำให้เป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมเมื่อปรุงในเตาอบกลายเป็นทางเลือกที่กรอบและน่าติดตามแทนมันฝรั่งทอด

หากคุณกำลังพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพและกำลังตัดสินใจเลือกร้านอาหารคุณอาจต้องการดูออนไลน์ ก่อนออกไปทานอาหารเย็น ปัจจุบันร้านอาหารหลายแห่งโพสต์เมนูทางออนไลน์เพื่อให้คุณสามารถดูตัวเลือกที่มีให้ก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจฉลากอาหารและการอ้างสิทธิ์ ผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าปราศจากไขมันไม่ได้หมายความว่าจะมีแคลอรี่ต่ำด้วย ตามบรรทัดเดียวกันนี้ผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือน้ำตาลต่ำไม่ได้หมายความว่ามีแคลอรี่หรือไขมันต่ำ อย่าลืมอ่านฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อาหาร

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป พยายามทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างการหยุดกินเมื่อคุณหิวเมื่อเทียบกับเมื่อคุณอิ่ม พยายามจำไว้ว่ากินอย่างไรถึงจะรู้สึกอึดอัด คนเราต้องการกินมากเท่านั้นและการกัดมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในระยะยาว ท้องอิ่มไม่จำเป็นต้องมีพุงเต็ม ๆ

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการสิ่งหนึ่งที่คนไม่นึกถึงคือการดื่มแอลกอฮอล์ บางคนพยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์ แต่กลับทำลายความพยายามด้วยการดื่ม พิจารณาว่าจินและโทนิคธรรมดามี 140 แคลอรี่ การมีแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งแก้วอาจทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากเกินความต้องการ การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ

สรุปได้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่อาจต้องใช้พลังงานมากและเพื่อการดำรงอยู่อย่างต่อเนื่อง เมื่อใช้ข้อมูลจากบทความข้างต้นคุณจะมีความรู้มากมายในการกินเพื่อสุขภาพและโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น