การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในชีวิตที่ยืนยาวคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยได้

คนที่พอดีมักจะเป็นคนที่มีความสุขและการมีชีวิตที่รอบรู้สามารถให้รางวัลได้หลายวิธี หากคุณพร้อมที่จะมีรูปร่าง แต่ไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายอย่างไรให้อ่านเคล็ดลับด้านล่าง พวกเขาจะช่วยคุณในการติดตามและช่วยคุณในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีกระฉับกระเฉงและพอดี

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างแขนของคุณคือการบริหารกล้ามเนื้อตรงข้ามกันในชุดที่อยู่ตรงข้ามกัน ตัวอย่างที่ดีที่สุดคือการใช้ไขว้และลูกหนู แต่ละคนมีโอกาสพักผ่อนในขณะที่อีกฝ่ายกำลังทำงาน วิธีนี้จะช่วยลดเวลาของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

หนึ่งในแง่มุมที่ไม่ได้รับการประเมินมากที่สุดของการออกกำลังกายคือการนอนหลับฝันดี! หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอคุณจะคาดหวังได้อย่างไรว่าจะมีแรงจูงใจและมีพลังเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้น? นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคนจำนวนน้อยเกินไปที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับจริงๆแล้วมากกว่าการดูโทรทัศน์เสียอีก

การศึกษาพิสูจน์แล้วว่าการไกล่เกลี่ยทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าสุขภาพดีขึ้นและเพิ่มวิถีชีวิตที่สงบลง การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองโดยการลดความเครียด ความสงบที่เหลืออยู่ได้พิสูจน์แล้วว่าทำให้สมองส่วนที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสขยายใหญ่ขึ้นซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับความจำและความตื่นตัว

เพื่อให้ขาดูดีขึ้นให้ออกกำลังกายหลาย ๆ แบบโดยเน้นเฉพาะ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจะช่วยลดน้ำหนักได้ดี แต่ก็ไม่ได้ผลดีเท่าในการปรับปรุงส่วนต่างๆของร่างกาย ลองออกกำลังกายเช่น squats, lunges และ leg curls นอกจากนี้คุณควรยกน่องจากทั้งท่ายืนและท่านั่ง

พยายามหลีกเลี่ยงการทานยาลดความเจ็บปวดโดยตรงหลังจากออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือคาดว่าจะเกิดขึ้นในภายหลังก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาหลอกเมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเวลาหลังการออกกำลังกาย พวกเขายังเชื่อกันว่าจะยับยั้งการเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง

ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมมาก แต่การวิ่งให้การออกกำลังกายที่เหนือกว่า หลายคนชอบลู่วิ่งเพราะสะดวก (โดยเฉพาะเมื่ออากาศไม่ดี) แม้ว่าคุณจะต้องการผลงานที่ยอดเยี่ยม แต่การวิ่งบนทางเท้าจะให้บริการคุณได้ดีขึ้น

การตั้งเป้าหมายเพื่อไปให้ถึงเป็นเครื่องมือสำคัญในการช่วยเหลือ หนึ่งในการรักษาระดับความฟิต ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเป้าหมายที่ต้องการสามารถทำได้มากตั้งแต่การเร็วขึ้นไปจนถึงการแข็งแกร่งขึ้นและทุกระดับในระหว่างนั้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดเกี่ยวกับเป้าหมายคือมันให้สิ่งหนึ่งที่มุ่งหวัง

ออกกำลังกายในตอนเช้า จากการศึกษาพบว่าคนส่วนใหญ่มักจะอยู่ประจำในช่วงเช้าตรู่ซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายสั้น ๆ 5 นาทีหรือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

หากคุณตั้งเป้าที่จะปั่นจักรยานให้ดีขึ้นคุณควรลองฝึกปั่นจักรยานด้วย ขาเดียว. สิ่งนี้จะช่วยกระจายการทำงานของกล้ามเนื้อขาที่สำคัญได้ดีขึ้น พยายามล็อกเท้าทั้งสองข้างไว้บนแป้นเหยียบ ทำงานทุกอย่างด้วยขาขวาและไม่ทำอะไรกับขาซ้าย หลังจากทำสิ่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาทีให้สลับขาและทำงานทั้งหมดด้วยขาซ้าย หลังจากทำสิ่งนี้ไปสักพักคุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการในการปั่นจักรยานของคุณดีขึ้น

หากคุณต้องการตีซอฟต์บอลให้เก่งขึ้นคุณควรลองเล่น Foosball Foosball เรียกอีกอย่างว่าฟุตบอลโต๊ะเป็นเกมบนโต๊ะที่ลูกบอลเคลื่อนที่โดยการควบคุมแท่งที่ติดอยู่กับรูปแกะสลักของผู้เล่น การเล่น Foosball เป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการประสานมือและตาของคุณซึ่งจะช่วยคุณในการตีซอฟต์บอลได้อย่างมาก

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อ Quadricep ของคุณคือการเริ่มทำแฮ็กสควอท แฮ็คสควอตนั้นแตกต่างจากสควอตทั่วไปเล็กน้อยเพราะคุณถือบาร์ไว้ข้างหลังและลดระดับลงไปที่พื้น จุดสูงสุดของการยกอยู่ที่เอวของคุณ

อย่าออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อเล็กน้อยซึ่งจำเป็นต้องซ่อมแซมเพื่อให้แข็งแรงขึ้น หากคุณป่วยร่างกายของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการซ่อมแซมปัญหาอื่น ๆ การออกกำลังกายมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

การยิงธนูอาจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับความสนุกสนานและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ไปพร้อม ๆ กัน การวาดเชือกธนูซ้ำ ๆ จะทำให้ร่างกายส่วนบน การวาดด้วยแขนแต่ละข้างจะช่วยให้ทั้งสองฝ่ายได้ออกกำลังกาย การเดินเพื่อดึงลูกศรก็มีประโยชน์เช่นกัน

เมื่อเริ่มยกน้ำหนักให้พอดีคุณต้องจำไว้ว่าให้เริ่มทีละน้อย หากคุณคิดว่าจะสามารถยกระดับอย่างมืออาชีพนั่นเป็นไปไม่ได้ คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อขึ้นโดยการฉีกกล้ามเนื้อที่มีอยู่แล้ว เมื่อพวกมันงอกใหม่พวกมันจะงอกใหม่และสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้นเรื่อย ๆ

เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตของคุณให้เร็วขึ้นให้ช้าลง ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณยกน้ำหนักให้ชะลอระยะการหดตัวของลิฟท์ ใช้เวลาสิบวินาทีต่อการทำซ้ำและคุณจะเห็นการปรับปรุงได้เร็วกว่าถ้าคุณใช้เวลาสองวินาที ลองใช้เวลาหกสัปดาห์และคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

ในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อจัดการกับลูกหนูโดยตรงมีแบบฝึกหัดมากมายที่จะช่วยในส่วนนี้โดยเฉพาะ หยิกลูกหนูเข้มข้นหยิกค้อนและนักเทศน์ขดทั้งหมดทำงานได้ดีมากในการฝึกลูกหนูของคุณ นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่จะพาคุณไปสู่เส้นทางการออกกำลังกายที่ดีขึ้น จำไว้ว่าลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มแรกที่ผู้คนมองเพื่อตัดสินความแข็งแกร่งของคุณ

เมื่อคุณอ่านข้อมูลด้านบนการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสุข สุขภาพโดยรวมในจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณเริ่มต้นด้วยการมีร่างกายที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉง ทำตามเคล็ดลับที่คุณอ่านมาตลอดบทความข้างต้นคุณจะไม่มีปัญหาในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและกลายเป็นคนที่พอดี