โภชนาการสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้หลายอย่างตั้งแต่ความเป็นอยู่ที่ดีไปจนถึงความสมดุลของฮอร์โมน บ่อยครั้งที่ผู้คนเพิกเฉยต่อความเชื่อมโยงทางร่างกายและจิตใจที่เชื่อมโยงกับความหิวโหยและบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการโดยทั่วไปรวมถึงเรื่องนี้ การวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายและการเลือกใช้ชีวิตที่ดี
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลารับประทานอาหารให้ใช้จานชามและถ้วยขนาดเล็กลง มันเป็นสัญชาตญาณในการเติมจานของคุณดังนั้นหากคุณใช้จานขนาดเล็กคุณจะกินอาหารน้อยลง จิตใจของคุณจะทำให้ท้องของคุณรู้ว่าคุณอิ่มตั้งแต่คุณเห็นอาหารเต็มจานเมื่อรับประทานอาหาร
หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นทั้งที่บ้านและนอกบ้านคุณจะอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม แม้ว่าตลาดของเราจะเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่มีสารอาหารมากมาย แต่คุณยังสามารถเลือกจากตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้มากมายกว่าที่เคยมีมาก่อนตั้งแต่ตอร์ตีญ่าไฟเบอร์สูงคาร์โบไฮเดรตต่ำไปจนถึงสมูทตี้ผลไม้ที่อัดแน่นด้วยพลัง สำหรับคนที่ยุ่งเกินกว่าที่จะหั่นผักสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถซื้อผักสดและเครื่องจิ้ม ในหลาย ๆ ด้านแม้ว่าการหลีกเลี่ยงทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดจะทำได้ยากขึ้น แต่ก็ยังสะดวกกว่าในการหาทางเลือกทางโภชนาการที่ดีกว่าอย่างทวีคูณ
กินจนกว่าคุณจะพอใจไม่ใช่จนกว่าคุณจะอิ่ม คนส่วนใหญ่กินเพราะอาหารรสชาติดีไม่ใช่เพราะร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น สังเกตสัญญาณของร่างกาย. วางส้อมลงระหว่างการกัดและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร หยุดเมื่อคุณรู้สึกพอใจ คุณไม่ควรรู้สึกหิว แต่ก็ไม่ควรรู้สึกอิ่มหรืออึดอัด
หากคุณลงทุนเพื่อสุขภาพในวันนี้คุณจะได้รับผลตอบแทนในวันพรุ่งนี้ ซึ่งหมายถึงการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้องทุกวันโดยเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายสม่ำเสมอและนอนหลับสบาย คำแนะนำทั้งสามนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานและมุ่งเน้นที่จะดำเนินการตามแนวทางที่ถูกต้องและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เน้นการรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ร่างกายใช้อาหารที่มาจากธรรมชาติและไม่ผ่านกระบวนการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารเหล่านี้ยังมีโอกาสน้อยที่จะเก็บเป็นไขมันในร่างกาย เลือกผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่น ๆ เป็นหลักในการรับประทานอาหารของคุณ
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูป อาหารประเภทนี้มักจะมีน้ำตาลโซเดียมและไขมันบริสุทธิ์สูง ไม่เพียงแค่นั้น แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก ให้เน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สดใหม่และไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการได้รับตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะเริ่มให้ลูกกินอาหารแข็งที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ในบางครั้งเด็กวัยหัดเดินก็จะคว่ำบาตรการตัดสินใจทั้งหมดของคุณ มันเป็นวิธีการควบคุมของพวกเขา วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโภชนาการคือการเลือกรับประทานอาหารของเด็กวัยเตาะแตะคือการซ่อนอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารที่พวกเขาจะบริโภคเช่นการทำมัฟฟินคุกกี้และแพนเค้กที่มีผลไม้และผักซ่อนอยู่
สลัดเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุด สิ่งที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณและสามารถ จำกัด ปริมาณไขมันที่คุณบริโภค แทนที่จะกินอาหารแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตให้กินสลัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบไปได้ไกล
การรับประทานผลไม้หลาย ๆ หน่วยบริโภคในแต่ละวันเป็นส่วนประกอบสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่เพียง แต่คุณจะเพิ่มแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นให้กับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะเสริมสร้างการป้องกันจากความเครียดด้วย การบริโภคผลไม้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยลดผลกระทบของอนุมูลอิสระในร่างกาย อนุมูลอิสระหมายถึงสารประกอบทางเคมีที่อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรค
บทความนี้ให้วิธีการวางแผนโภชนาการในชีวิตของคุณ เน้นย้ำไว้ก่อนหน้านี้ถ้าคุณรู้จักวางแผนการรับประทานอาหารคุณก็ล้ำหน้าคนทั่วไปไปหลายก้าว โภชนาการที่ดีไม่เพียง แต่มีความสำคัญ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการส่วนบุคคล การรับประทานอาหารที่ดีเป็นรากฐานในการสร้างความเป็นอยู่ที่ดี