การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพร้อมที่จะเริ่มเล่นกล้ามแล้วให้ทำตามบทความด้านล่างและเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่วันนี้!
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรดในปริมาณที่เหมาะสม
ทำซ้ำให้มากขึ้นไม่ให้หนักขึ้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อมีการทำซ้ำจำนวนมากในระดับความเข้มข้นปานกลาง หยุดพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อซึ่งได้รับการสังเกตว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
เมื่อพยายามเพิ่มจำนวนและสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณควรเพิ่มจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกิน คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารให้เพียงพอเพื่อให้ได้เงินประมาณหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้พลังงานจาก 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
งดเว้นทั้งการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมเสมอไป เหตุผลก็คือการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในรูปแบบที่ขัดแย้งกัน การมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้ออย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการรับประทานอาหารทุกๆสองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อให้เห็นภาพว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่าลืมกินอะไรหลังจากออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งต่างๆที่จำเป็นเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
ลองเปลี่ยนอุปกรณ์จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนงอของบาร์เบลพูลอัพและแท่นกด ลองใช้ด้ามจับแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับแบบย้อนกลับและแม้แต่การจับแบบผสมที่รวมถึงการใช้มือเดียวขึ้นและลงข้างหนึ่ง
อย่างที่คุณเห็นตอนนี้เป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อและไม่ใช่กระบวนการที่ยากมากหาก คุณทุ่มเทและปฏิบัติตามคำแนะนำที่คุณได้กล่าวไป หากคุณใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้และทำงานอย่างหนักในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อเหล่านั้นเติบโตขึ้นในเวลาไม่นาน!