คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน เราได้รับการบอกเล่าเรื่องนี้มากมาย แต่ดูเหมือนว่ามีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและสิ่งที่หลีกเลี่ยงซึ่งอาจทำให้สับสนได้ในบางครั้ง ในบทความนี้คุณจะพบกับเคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มั่นคงซึ่งสามารถขจัดความสับสนบางอย่างได้
อย่ายัดตัวเองไว้ที่โต๊ะหากคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลายคนคิดผิดว่าควรจะรู้สึกอิ่มหลังมื้ออาหาร แต่คุณควรรู้สึกพอใจ เสิร์ฟอาหารในปริมาณที่น้อยลงและใช้จานเล็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่าต้องกินมากเกินไป
คุณรู้หรือไม่ว่าสำหรับน้ำอัดลมทุก ๆ 8 ออนซ์ที่คุณบริโภคคุณต้องดื่มน้ำ 16 ออนซ์เพื่อ ออกจากระบบของคุณ? ลองนึกถึงปริมาณน้ำอัดลมที่คุณบริโภคเป็นประจำทุกวัน ไม่สำคัญว่าเป็นอาหารหรือปกติ เริ่มกำจัดโซดาออกไปจากชีวิตของคุณ หากคุณต้องมีสักหนึ่งเพื่อเริ่มต้นวันของคุณให้ปล่อยให้เป็นวันนั้น เตรียมน้ำไว้พร้อมกัน
เมื่อใดก็ตามที่ตัวเลือกการทำอาหารของคุณอยู่ระหว่างถั่วหลายประเภทให้เลือกอัลมอนด์ ในตระกูลถั่วทั้งหมดมีสารอาหารมากที่สุดช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลเพิ่มโปรตีนที่มีคุณค่าและทำให้เลือดแข็งแรง ยิ่งไปกว่านั้นมักมีราคาถูกกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ
ลดปริมาณโซเดียมของคุณโดยปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ ด้วยการใช้สมุนไพรสดในทุกอย่างตั้งแต่แซนวิชผักไปจนถึงไข่คุณสามารถเพิ่มรสชาติโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของโซเดียม สมุนไพรนั้นสามารถปลูกได้ง่ายบนขอบหน้าต่างหรือระเบียงห้องครัวของคุณดังนั้นจึงสามารถเข้าถึงได้ง่ายทุกเมื่อที่คุณต้องการ
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายและสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้นาน หากคุณกลัวการปรุงปลาเล็กน้อยปลาแซลมอนกระป๋องเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงซึ่งจะได้รสชาติที่ยอดเยี่ยม
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกของคุณ คุณต้องการเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะ – วิธีที่คุณกิน – จะมีผลโดยตรงต่อการกินของลูก หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารของคุณแย่มากโอกาสที่ลูกของคุณจะมีนิสัยเหมือนกัน
เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการอักเสบของข้อต่อให้กินอาหารที่มีซีลีเนียมสูง ซีลีเนียมต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันใกล้ข้อต่อและช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย การขาดซีลีเนียมเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงโรคไขข้ออักเสบและโรค Kashin-Beck อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ปลาทูน่าตับและเมล็ดทานตะวัน
พยายามเตรียมของว่างไว้ให้พร้อมและอยู่ในจุดที่สามารถไปถึงได้ง่าย เมื่อคุณซื้อของว่างเช่นผักและผลไม้ให้หั่นและเก็บไว้ในภาชนะ วิธีนี้จะช่วยให้อาหารว่างของคุณสะดวกสบายในการบรรจุของว่าง แทนที่จะคว้าชิปสักถุงคุณจะมีผลไม้และผักจานด่วนอยู่ในมือ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินวิตามินเอมากเกินไปหากคุณกำลังตั้งครรภ์ วิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องหรือความเป็นพิษต่อตับในทารก อย่าทานวิตามินเอเสริมใด ๆ ในขณะที่คุณตั้งครรภ์โดยไม่ได้รับการตรวจจากแพทย์ก่อน คุณไม่ควรรับประทานวิตามินเอมากกว่า 10,000 (IU) ในขณะตั้งครรภ์
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะต้องบริโภคธาตุเหล็กในปริมาณมากในอาหาร ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็ก 27 มก. ในแต่ละวัน ทารกต้องการธาตุเหล็กมากเพื่อพัฒนาการและเมื่อขาดธาตุเหล็กโลหิตจางจึงเป็นปัญหาสำหรับทั้งแม่และเด็ก
วิตามินมีความสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องรับประทานทุกวันเนื่องจากควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณมีวิตามินมากเกินไปผิวของคุณจะตอบสนองในทางลบและแตกออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณย่อยวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมทั้งผ่านอาหารเสริมและอาหารจากธรรมชาติในระหว่างวัน
เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณควรรับประทานอาหารประเภทใดเพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสมคุณควรเริ่มเห็นความแตกต่างในทางนั้น คุณดูและรู้สึก คุณเป็นภาพสะท้อนของสิ่งต่างๆที่คุณกินและข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่สามารถช่วยให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นได้