ร่างกายเป็นเครื่องจักรที่น่าทึ่งซึ่งซับซ้อนมากจนเราไม่เคยเข้าใจวิธีการทำงานอย่างแท้จริง ขึ้นอยู่กับเราที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ได้มากที่สุดดังนั้นเราจึงสามารถดูแลตัวเองให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ บทความนี้จะนำเสนอกลยุทธ์ง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและทำให้สุขภาพดีขึ้น
ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อกลับมาสู่เส้นทางที่ถูกต้อง
สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอหลังการออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่ได้รับการพักฟื้นที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้
การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากให้ผลดีกับหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่มากเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกายโดยการบริหารคอการหย่อนตัวและการสควอท . หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในท่าที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมง หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันแล้วหารด้วยหก ตัวเลขที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณรับประทานอาหาร
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่นเพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่ ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น
ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากน้ำหนักลดลงไม่มากเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายเกินสัปดาห์ละสองครั้ง วิธีนี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการรักษาและขยายตัว เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชั่นที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกเกินสามวันต่อสัปดาห์เว้นแต่คุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
ระวังกลโกงที่สัญญาว่าจะประสบความสำเร็จในระดับสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้ทำงาน หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องจักรเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่มีทางเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการจริงๆ
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีการกำหนดไว้อย่างชัดเจน เป้าหมายในใจ ตั้งเป้าที่จะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือระยะเวลาโดยรวมของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างแท้จริงแทนที่จะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณต้องทำให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายแบบไหนบ่อยขึ้นให้โยนการวิดพื้นวิดพื้นและยกคางให้มากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ได้ผ่านการทดสอบมาแล้วในความสามารถที่พิสูจน์แล้วในการสร้างมวลร่างกายส่วนบน และไม่มีแนวโน้มที่จะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้
แต่ละส่วนของร่างกายของคุณต้องการการดูแลเอาใจใส่ด้วยความรักเพียงเล็กน้อยและกล้ามเนื้อของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยม พวกเขายึดทุกสิ่งไว้ด้วยกันดังนั้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งจะทำให้ระบบทั้งหมดของคุณแข็งแกร่งขึ้น สิ่งที่คุณได้อ่านในวันนี้จะช่วยให้คุณเริ่มทำงานได้ดังนั้นจงใช้ความรู้ใหม่เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยเร็วที่สุด