โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตประจำวันของเรา โภชนาการต้องการให้เราคิดถึงสิ่งที่เรากินและดื่มและวิธีที่พวกเขาจะเพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุดในแต่ละวันภายใต้เงื่อนไขต่างๆ บทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำด้านโภชนาการเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างสูงสุด
ผู้อดอาหารส่วนใหญ่อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันสูง แต่ร่างกายของคุณต้องการไขมันในการทำงานและจำเป็นต้องมีอาหารหลายชนิดที่มีไขมันปานกลาง ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นประเภทที่ต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่อย่างใด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มักจะมีอยู่ในอาหารแปรรูปจำนวนมาก
ลองเปลี่ยนรายการแป้งขาวเป็นธัญพืช ขนมปังและแป้งโฮลเกรนโฮลวีตมีเส้นใยและโปรตีนมากกว่าขนมปังและแป้งกลั่น เมล็ดธัญพืชสามารถรักษาคุณได้นานขึ้นและยังช่วยในการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ตรวจสอบว่าส่วนผสมแรกอย่างน้อยหนึ่งอย่างในรายการคือ “ทั้งหมด”
แอบดูผักมากขึ้นในอาหารเช้าเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามิน มีหลายวิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้เช่นใส่พริกหวานลงในไข่เจียวหรือต้มผักขมและแครอทลงในสมูทตี้ตอนเช้า คุณยังสามารถผสมผักเล็ก ๆ เข้าด้วยกันแล้วผสมในน้ำส้มของคุณ ผักมากขึ้นหมายถึงสุขภาพที่ดีของคุณ!
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพที่ดีคือการไปพบแพทย์เป็นประจำ โดยการทำเช่นนี้บุคคลจะตระหนักถึงปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่เขาอาจมีและลดความเสี่ยงที่จะป่วยหรือไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์อย่างน้อยปีละสองครั้ง
คนส่วนใหญ่คิดว่าควรหลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมด แต่จริงๆแล้วร่างกายต้องการการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้เจริญเติบโต ในขณะที่มันเป็นเรื่องจริงที่ว่าอาหารมัน ๆ ทอด ๆ มักไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ แต่อาหารที่มีไขมันจำนวนมากก็มีคุณค่าทางโภชนาการ ถั่วเป็นของว่างแสนอร่อยที่เติมเต็มเนื่องจากมีไขมัน แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่ามันฝรั่งทอดหรือขนมหวาน
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องทำให้เป็นประสบการณ์ที่ดีและสนุกสนาน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะลูกของคุณต้องการสารอาหารและพวกเขาก็ต้องการเหตุผลที่ควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ความคิดบางอย่างคือการตัดแซนวิชให้เป็นรูปทรงที่สนุกสนานหรือใช้ผักที่มีสีเฉพาะ
เมื่อซื้ออาหารที่เตรียมไว้ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดหรือฟรุกโตสอยู่ในส่วนผสมแรก ๆ พยายามมองหาทางเลือกอื่นที่มีน้ำตาลต่ำ ตอนนี้มีอาหารมากมายให้เลือกเช่นมายองเนสน้ำสลัดและซอสมะเขือเทศซึ่งคุณสามารถซื้อได้ในรูปแบบที่ปราศจากน้ำตาล
ใส่ใจกับสีของปัสสาวะของคุณ สีเหลืองสดใสในปัสสาวะของคุณสามารถบ่งบอกได้ว่าคุณบริโภควิตามินที่ได้รับมากเกินไป สีเข้มสามารถบ่งบอกถึงการขาดน้ำ หากคุณใส่ใจกับสิ่งที่คุณใส่ลงในโถชักโครกก็จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในระดับที่เหมาะสม
เพิ่มปริมาณผลไม้ที่คุณกำลังรับประทานโดยการทำสมูทตี้อาหารเช้า โยนโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดแช่แข็งที่คุณเลือกกล้วยและนมลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียนและสนุก! คุณสามารถซ่อนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ ไว้ในสมูทตี้ที่คุณไม่สามารถลิ้มรสได้เลย
พันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือผักและผลไม้ โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้มีเพียงไม่กี่สิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงในขณะที่มีวิตามินและสารอาหารที่ดีมากมาย นี่เป็นความจริงเช่นกันสำหรับอาหารธรรมชาติส่วนใหญ่รวมถึงเนื้อสัตว์ด้วย อย่างไรก็ตามคุณต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม
เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคุณควรวางแผนกิจวัตรประจำวัน การวิ่งทุกวันเป็นระยะทาง 2 ไมล์สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้อย่างมากและพัฒนาระดับความอดทนที่จะอยู่กับคุณไปอีกหลายปี หากการวิ่งระยะไกลไม่เหมาะกับคุณการวิ่งระยะสั้นตามด้วยช่วงเวลาที่เหลือของการวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตามที่คุณต้องการ
อย่าปฏิบัติตามอาหารที่ไม่มีไขมัน! เราต้องการไขมันในอาหารของเราเพื่อให้ผิวหนังและขนมีสุขภาพดีและชุ่มชื้นและเคลือบระบบประสาทส่วนกลางเพื่อให้มีการถ่ายทอดแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าอย่างเหมาะสม คนที่ไม่มีไขมันในอาหารมีความเสี่ยงสูงต่อความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง อย่าลืมใส่ไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วลิสงน้ำมันเมล็ดองุ่นและน้ำมันดอกทานตะวันในอาหารของคุณ
เตรียมอาหารล่วงหน้าก่อนเวลาเพื่อที่การทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่เหมือนกับ งานบ้าน. คุณสามารถเตรียมผักสดล่วงหน้าสำหรับการปรุงอาหารได้โดยการล้างและตัดแต่งแล้วห่อด้วยกระดาษซับและนำไปใส่ในถุงพลาสติกในตู้เย็นเพื่อให้คงความสดใหม่ได้หนึ่งวันหรือมากกว่านั้น จากนั้นพวกเขาจะพร้อมเมื่อคุณพร้อมที่จะทำอาหาร
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตของเรา ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุดภายใต้สภาวะต่างๆในแต่ละวันโดยคิดถึงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มของเรา การใช้คำแนะนำด้านโภชนาการจากบทความด้านบนจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด