หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เริ่มต้นด้วยการเดินทางไปห้องสมุดเพื่ออ่านวิธีการอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่รู้วิธีที่ได้ผลที่สุดก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณอาจเสียเวลาและพลังงานและอาจทำร้ายตัวเองได้ บทความนี้ให้คำแนะนำง่ายๆที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารและมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายและในวันพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้การผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้อัตราที่ร่างกายของคุณย่อยสลายโปรตีนช้าลง แม้แต่อะไรง่ายๆอย่างกล้วยหรือแซนวิชเนยถั่วก็ช่วยได้
ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง
ทำให้แบบฝึกหัด “สามใหญ่” เป็นวัตถุดิบหลักในการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดการสร้างกล้ามเนื้อ “บิ๊กทรี” ได้แก่ การกดบัลลังก์ลิฟท์และท่าสควอต การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้องเป็นประจำจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณแข็งแรงและปรับสภาพร่างกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้รวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ในการออกกำลังกายแต่ละวัน
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขนาดเล็กจะดีกว่า ชุดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามได้เร็วกว่าชุดที่ยาว ระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหาย
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีครีเอทีนในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นระยะเวลานาน
ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรักษาบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงจุดนั้น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
หากคุณ ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่าลืมกินอะไรหลังออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
กินโปรตีนมาก ๆ เมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ หากคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะต้องใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อรักษาตัวในขณะที่คุณออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้คุณพะรุงพะรัง คุณอาจต้องกินโปรตีนมากกว่า 100 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมง หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันแล้วหารด้วยหก ตัวเลขที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณรับประทานอาหาร
Squats อาจเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขาแล้ว squats ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแม้กระทั่งหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสควอต สำหรับการนั่งพับเพียบที่เหมาะสมสะโพกควรอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าและร่างกายควรยังคงสมดุล
อีกครั้งการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเข้าใจสิ่งที่ต้องทำก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย วิธีการบางอย่างไม่ได้ผลหรือเป็นอันตรายอย่างจริงจัง เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรมีแนวคิดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ นำไปปฏิบัติและดูว่าเกิดอะไรขึ้น ในไม่ช้าคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ