คุณมีปัญหาในการเปิดโถดองหรือไม่? การแบกเสื้อผ้าขึ้นบันไดทำให้คุณเป็นลมหรือไม่? หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพียงพอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีได้ แนวคิดในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายและสะดวกดังนั้นอ่านต่อไป!
พยายามจดจ่อกับเวลาของคุณบนบัลลังก์กดท่ายกท่าไม้ตายและสควอท การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นรากฐานของระบบการสร้างกล้ามเนื้อที่มั่นคง นักเพาะกายที่มีประสบการณ์รู้ดีว่าพวกเขาไม่เพียง แต่ให้การปรับสภาพพื้นฐานเท่านั้น แต่ยังสร้างความแข็งแรงและความใหญ่อีกด้วย พยายามใช้แบบฝึกหัดประเภทนี้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
คาร์โบไฮเดรตจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณให้พลังงานในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้สมบูรณ์ ตามกฎทั่วไปหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักทุกปอนด์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมง หลังจากที่คุณออกกำลังกายเป็นเวลาหกสิบนาทีร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายได้โดยเสียแรงที่คุณออกแรงในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่เกิน 1 ชั่วโมง
ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามท้องแบบลีน
มุ่งมั่นที่จะรักษาบันทึกประจำวันเมื่อทำตามวิธีการออกกำลังกาย จดแบบฝึกหัดที่คุณทำจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรเขียนว่าคุณได้พักผ่อนมากแค่ไหนในแต่ละคืนและแม้กระทั่งความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย การเขียนทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ดีขึ้นว่าคุณกำลังทำอะไรในทุกๆสัปดาห์
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่นเพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่ ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณด้วยการทำเซ็ตที่ยาวขึ้นหรือเซ็ตมากกว่านั้น เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือลองออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรประจำวันของคุณน่าสนใจและท้าทาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอ มีเครื่องคิดเลขออนไลน์ให้เลือกมากมายที่จะช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคขึ้นอยู่กับน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่คุณพยายามเพิ่มขึ้น ให้เครื่องมือเหล่านี้ช่วยคุณออกแบบอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อในอุดมคติ
การรู้วิธีออกกำลังกายพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามข้อที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำขึ้นทีละน้อยอย่างปลอดภัย
มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะดูเหมือนแชมป์โลกในการสร้างร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วางแผนที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและคำนวณได้จะดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ
เมื่อยกน้ำหนักให้ทำกิจวัตรของคุณในด้านสั้น หากคุณสามารถยกน้ำหนักได้นานกว่า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณยกน้ำหนักได้ไม่เพียงพอกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ทำงานหนักแทนที่จะทำงานเป็นเวลานานหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ
หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากการฝึกหนักเพียงไม่กี่สัปดาห์ให้วัดไขมันในร่างกายของคุณ บางทีไขมันของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและคุณไม่เห็นความแตกต่างของน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งที่ดี: เมื่อไขมันในร่างกายของคุณลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
การเพิ่มความหนาของไขว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าการกดสายเคเบิลจะมีประสิทธิภาพมาก แต่คุณควรเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเพื่อให้ได้มวลไขว้ที่แท้จริง การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช่วยให้คุณสามารถยืดส่วนหัวที่ยาวของไขว้ได้ซึ่งจะช่วยให้หดตัวได้ดีกว่าเมื่อแขนอยู่ที่ข้างคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บริหารน่อง แม้ว่าโดยปกติแล้วลูกโคจะเติบโตได้ยากมาก แต่คุณสามารถใช้หลายวิธีเพื่อหาวิธีที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพยายามใช้น้ำหนักมากและจำนวนครั้งต่ำโดยมีการทำซ้ำประมาณหกถึงสิบครั้ง หากวิธีนี้ไม่ได้ผลให้ใช้น้ำหนักที่เบากว่าและจำนวนครั้งที่สูงขึ้นในช่วงประมาณ 15 ถึงยี่สิบห้าหรือคุณอาจลองปล่อยชุดหรือทำซ้ำให้นานขึ้น
เน้นที่รูปแบบเมื่อคุณยังใหม่กับกิจกรรมสร้างกล้ามเนื้อ ในที่สุดคุณจะยกน้ำหนักที่หนักขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณมีฟอร์มที่แย่มากในการเริ่มต้นฟอร์มของคุณจะไม่ดีมากเมื่อคุณก้าวหน้า ผลลัพธ์ที่ได้คือการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะยาวได้
คุณควรแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในตอนดึก ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณสูงสุดในช่วงกลางคืน นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณพร้อมที่จะสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อถูกกินเนื้อให้กินโปรตีนเคซีนทันทีก่อนเข้านอน โปรตีนเคซีนจะย่อยสลายอย่างช้าๆตลอดทั้งคืนและให้กรดอะมิโนที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อคุณนำข้อมูลนี้ไปใช้งานโถดองจะอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณและคุณจะสามารถวิ่งขึ้นลงบันไดได้ตลอดทั้งวัน ยาว! การมีร่างกายที่ฟิตและแข็งแรงนั้นเริ่มต้นด้วยการดูแลซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการสร้างกล้ามเนื้อ โชคดี!