ฉันจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายและง่ายดายได้อย่างไร? ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด? คำถามเหล่านี้ถูกถามทุกวันทั่วโลก แต่มักจะหาคำตอบได้ยาก อ่านต่อเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรเกี่ยวข้องกับกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
คุณต้องแน่ใจว่าคุณกินผักมาก ๆ เพื่อรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารหลายชนิดที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากเกินไปโดยไม่รวมผักที่จำเป็น มีสารอาหารสำคัญมากมายที่หาได้ยากในอาหารที่มีคาร์บและโปรตีน แต่มีมากมายในผัก นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ดีในการรับไฟเบอร์ เมื่อคุณบริโภคไฟเบอร์ร่างกายของคุณจะสามารถใช้โปรตีนที่คุณกินได้ดีขึ้น
คุณไม่ควรเน้นความเร็วมากกว่าเทคนิคที่ดี รูปแบบและเทคนิคมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อและควรทำอย่างช้าๆและมุ่งเน้นไปที่รูปแบบมากกว่าการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว อดทนและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรของคุณได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง
นอนหลับให้เพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียงทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
ทานโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ในระหว่างออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอในการเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
ในฐานะที่เป็นแหล่งที่มาของแรงจูงใจให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้น และให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายแต่ละข้อ การบรรลุเป้าหมายระยะยาวคุณต้องสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองตลอดเส้นทาง คุณอาจเลือกรางวัลที่จะช่วยเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ตัวอย่างเช่นรับการนวดซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งผลดีต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามในปริมาณเท่ากันทุกวัน
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ คุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อของคุณจะรับไหว
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกายแบบยืนเช่นการกดเหนือศีรษะและ squats การออกกำลังกายเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่นเพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่ ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญพอ ๆ กับวิธีที่คุณฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกรูปร่างของคุณและมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานแคลอรี่โดยทั่วไปเพียงพอ คุณสามารถค้นหาเครื่องคำนวณแคลอรี่ได้ทางออนไลน์ซึ่งสามารถช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหารที่จะตอบสนองความต้องการของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อมากแค่ไหน ใช้ประโยชน์อย่างใดอย่างหนึ่งจากนั้นเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณให้มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารอื่น ๆ ที่เพียงพอที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ลองนึกดูว่าคุณวางแผนจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ การพัฒนาตารางเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องเจ็บตัว คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์และสร้างได้ถึงสามครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีกิจวัตรประจำวัน
บทความนี้ครอบคลุมเคล็ดลับทั่วไปสำหรับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมอินเทอร์เน็ตอาจเป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์ ผู้คนโพสต์คำแนะนำใหม่ ๆ ทุกวันดังนั้นอ่านและเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อบรรลุเป้าหมาย