หากคุณทำงานหนักขึ้นและมีกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบุคคลน้อยลงคุณควรดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีที่คุณจะทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้นไม่ใช่ให้หนักขึ้น ทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้โดยใช้ความพยายามน้อยลงและคุณสามารถเริ่มต้นได้โดยอ่านเคล็ดลับดีๆด้านล่าง
หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกินนั้นออกไปคุณควรออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วย ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในอัตราการพักผ่อน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณรับประทานแคลอรี่ไม่เพียงพอในแต่ละวันร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมันส่วนเกิน หากคุณรับแคลอรี่น้อยร่างกายของคุณจะพยายามกำจัดสิ่งที่ใช้ไปมากที่สุด
ในขณะออกกำลังกายให้หาสิ่งที่จะทำให้คุณไม่สนใจกิจกรรมทางกายที่คุณทำ เหตุผลที่ผู้คนฟังเพลงหรือดูโทรทัศน์ในขณะออกกำลังกายก็คือมันหลอกให้สมองของคุณคิดว่าเวลาผ่านไป ค้นหาเพลย์ลิสต์ที่คุณชอบหรือนำหนังสือติดตัวไปด้วยขณะอยู่บนลู่วิ่ง
เมื่อเดินหรือวิ่งให้หาก้าวที่ดี การเพิ่มขีด จำกัด อาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท นี่ไม่ใช่กรณีที่ต้องเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหายใจไม่ออกและหายใจลำบากให้ช้าลงสักหน่อย เป้าหมายคือการสร้างความอดทนอย่าทำให้ตัวเองเหนื่อย
เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตเมื่อปั่นจักรยานลองปั่นจักรยานด้วยขาเพียงข้างเดียว ข้อดีของสิ่งนี้คือคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ส่วนสำคัญของจังหวะที่ขาของคุณนั่นคือการกระจายภาระงานอย่างสม่ำเสมอในกล้ามเนื้อขาทั้งหมดของคุณ วิธีนี้จะฝึกขาของคุณสำหรับการพุ่งขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ออกกำลังกายมากขึ้น
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายตามกิจวัตรใหม่แล้วคุณอาจถูกล่อลวงให้หักโหมมากเกินไป ในการสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณคุณควรผลักดันตัวเองให้มากขึ้นเพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้งที่คุณทำกิจกรรมที่คุณเลือก การยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการปกป้องกล้ามเนื้อที่คุณกำลังสร้าง
ไม่ใช่เรื่องโง่เลยที่จะเน้นย้ำถึงความสำคัญของอารมณ์เชิงบวกต่อการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยอารมณ์ดีคุณจะออกกำลังกายหนักขึ้นได้รับประโยชน์มากขึ้นและสามารถไปได้ไกลขึ้น เมื่อคุณรู้สึกดีในขณะออกกำลังกายคุณจะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ดีแทนที่จะเป็นอุปสรรคด้านลบบนเส้นทางการออกกำลังกาย
วิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณฟิตได้ดีคือเริ่มดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มพลังงานซึ่งจะทำให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟจากสถานที่ต่างๆเช่น Starbucks เพราะเครื่องดื่มมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน
ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเย็นลงจากการออกกำลังกายที่รุนแรง เมื่อยืดตัวควรอยู่ในท่าที่ดีที่สุดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามอย่าให้กระเด้งในระหว่างการถือ การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อกระทบกับเส้นเอ็นหรือส่วนต่างๆของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
เมื่ออยู่ในโรงเรียนมัธยมการเข้าร่วมทีมกีฬาสามารถปรับปรุงระดับสมรรถภาพทางกายในขณะเดียวกันก็สร้างความสัมพันธ์ใหม่กับคนรอบข้าง มีตัวเลือกมากมายสำหรับหนึ่งในการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับพวกเขา การเลือกกีฬาที่สนใจมากที่สุดจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ เขียนลงในปฏิทินของคุณหรือรวมไว้ในโปรแกรมตั้งเวลาของคุณ ถ้าคุณรอทำจนมีเวลาหรือคิดได้เมื่อไหร่ก็ทำไม่สำเร็จ คุณต้องมีความสม่ำเสมอจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ
หากคุณล็อกแผนการออกกำลังกายไว้ให้แน่ใจว่าหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ให้เพิ่ม 5-10 นาทีในกิจวัตรของคุณ วิธีนี้จะช่วยท้าทายตัวเองและเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายได้มากขึ้น การจบช่วงต่อเวลาพิเศษนี้ให้สำเร็จจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและความพึงพอใจ
เมื่อไปยิมหรือออกกำลังกายคุณควรมีความคิดที่จะทำให้ใหญ่ขึ้นและเพิ่มจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำให้มากกว่าวันก่อนหน้า สิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและคุณจะมีความอดทนมากขึ้นกว่าตอนที่คุณเริ่มครั้งแรก
เป็นความคิดที่ดีที่จะสลับซิทอัพในการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายของคุณ การซิทอัพได้พัฒนาชื่อเสียงที่ไม่ดี อย่ายึดเท้าของคุณไว้กับเฟอร์นิเจอร์เมื่อคุณซิทอัพ การซิทอัพประเภทนี้อาจทำให้หลังเสียหายได้
ใช้โทรทัศน์เพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณมีการแสดงที่ชื่นชอบให้อนุญาตให้ตัวเองดูได้ก็ต่อเมื่อคุณกำลังทำกิจกรรมทางกายบางประเภทในขณะที่กำลังเปิดอยู่ ลองวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่หรือท่ายืน คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณวางแผนที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณชอบจริงๆ
แม้แต่เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ จากบทความด้านบนก็สามารถช่วยให้คุณใช้แนวทางที่ชาญฉลาดมากขึ้นในการบรรลุระดับความฟิตที่ดีที่สุดของคุณ สามารถช่วยเพิ่มกิจวัตรของคุณและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดไม่ใช่โดยการทำงานหนักขึ้น แต่เป็นการทำงานอย่างชาญฉลาด สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากที่คุณสามารถมองเห็นและสัมผัสได้