สำหรับหลาย ๆ คนการฟิตร่างกายดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ต้องใช้เวลาและความแข็งแกร่งและดูเหมือนจะไม่สนุกเลย อย่างไรก็ตามด้วยแผนการออกกำลังกายที่ถูกต้องปรับให้เหมาะกับสิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณคิดว่าน่าสนุกการฟิตร่างกายให้ฟิตอยู่เสมออาจเป็นงานอดิเรกไปตลอดชีวิต ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นได้
หากคุณโชคดีพอที่จะอาศัยอยู่ใกล้ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณวิธีง่ายๆในการออกกำลังกายคือการเดินไปที่ร้านในวันหยุดของคุณแทนที่จะใช้เวลา รถยนต์. หยิบตะกร้าเมื่อคุณเข้าไปข้างในการซื้อรถเข็นจะทำให้ง่ายต่อการเลือกสิ่งของมากกว่าที่คุณจะพกพาได้ คุณสามารถเดินทางหลายครั้งหรือพาครอบครัวมาด้วยเพื่อให้ทุกคนคว้ากระเป๋าสักใบได้
การหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออัตราการเต้นของหัวใจที่ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนมากที่สุดดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด ตามหลักการแล้วอัตราเป้าหมายของคุณคือประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุดของคุณ คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอย่างคร่าวๆได้โดยการลบอายุของคุณออกจากตัวเลข 220
การห้ามอาหารบางชนิดเข้าบ้านเช่นโดนัทมันฝรั่งทอดหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะช่วยคุณไม่ให้โปรแกรมออกกำลังกายของคุณก่อวินาศกรรม ให้ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณแทนและแทนที่อาหารที่ไม่ดีด้วยผลไม้ผักและน้ำที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยขจัดความหิวและป้องกันไม่ให้คุณหลงระเริงมากเกินไป
กำหนดเวลาออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณกำหนดนัดหมายสำคัญ สุขภาพและการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญต่อชีวิตของคุณเช่นเดียวกับการนัดพบแพทย์ครั้งต่อไปดังนั้นควรปฏิบัติในลักษณะเดียวกัน การตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณในปฏิทินของคุณจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาและทำมันมากขึ้น
การปรับเปลี่ยนการวิ่งแบบเดิมที่สามารถเพิ่มความฟิตได้คือการวิ่งเข่าสูง แค่ยกเข่าขึ้นเหนือเอวขณะวิ่ง ด้วยการวิ่งเข่าสูงคุณจะเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณโดยการยืนกระทืบขณะวิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับต้นขาของคุณ
การปั่นจักรยานสามารถช่วยเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น พยายามเร่งความเร็วตัวเองด้วย 80 ถึง 100 รอบต่อนาที มีคอมพิวเตอร์ดิจิทัลที่คุณสามารถติดกับจักรยานเพื่อติดตามรอบต่อนาทีและระยะทางของคุณได้ หากคุณอยู่ในโซนนี้คุณสามารถไปได้ไกลกว่านี้โดยไม่เมื่อยล้าและยังลดโอกาสบาดเจ็บอีกด้วย ในการคำนวณก้าวของคุณให้นับว่าขาข้างหนึ่งลุกขึ้นบ่อยเพียงใดเป็นเวลาสิบวินาทีแล้วคูณด้วยหก พยายามรักษาจังหวะนี้ในทุก ๆ การขับขี่
การวิ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่มีแรงกระแทกสูงและอาจทำให้หัวเข่าของคุณเสียหายได้ เพื่อลดความเสี่ยงต่อความเสียหายหรือการบาดเจ็บให้วิ่งเพียงครึ่งหนึ่งของระยะทางปกติของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากทุกๆหก การลดระยะทางลงครึ่งหนึ่งจะเป็นการปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการป้องกันการบาดเจ็บ
ปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณโดยการยืดกล้ามเนื้อที่ตึงให้มากขึ้นแทนที่จะเน้นเฉพาะส่วนที่ยืดหยุ่นอยู่แล้ว สิ่งนี้จะทำให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อที่มีปัญหาได้ สถานที่ยอดนิยมที่ควรเน้น ได้แก่ เอ็นร้อยหวายหลังส่วนล่างและไหล่
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนฟิตเนส พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณและมีไว้เพื่อเป็นกำลังใจให้คุณเมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนมักทำในขณะออกกำลังกายอีกด้วย
ในการพัฒนาลูกวัวที่ดูดีคู่หนึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยกน่องทั้งแบบนั่งและแบบยืน จำเป็นต้องทำการยกน่องทั้งแบบขาตรงและแบบงอเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อสองส่วนที่แตกต่างกันซึ่งประกอบเป็นน่องของคุณ
ในขณะที่คุณอาจคาดหวังว่าการออกกำลังกายให้นานขึ้นจะเป็นประโยชน์คุณควรรักษาไว้ ถึงหนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณถึงจุด 60 นาทีนี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ฮอร์โมนนี้สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายและเสียความพยายามในการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำให้สั้นลงและทำให้คุ้มค่ามากขึ้น
การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มระดับความฟิตโดยรวมของคุณ เมื่อคุณว่ายน้ำคุณจะผลักดันกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายให้ถึงขีด จำกัด เพื่อให้มีการเติบโตที่เหมาะสม ไปสระว่ายน้ำในร่มกับเพื่อนหรือเรียนว่ายน้ำหากคุณต้องการมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม
5 นาทีสุดท้ายของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเนื่องจากคุณควรใช้เวลานี้เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรง ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะยอมแพ้ให้ออกแรงมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้จบด้วยปัง ความพยายามเป็นพิเศษเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยผลการออกกำลังกายโดยรวมของคุณได้อย่างมาก
อย่าปล่อยให้อากาศหนาวเย็นทำให้คุณละทิ้งแผนการออกกำลังกาย วิธีที่ดีในการมีแรงจูงใจแม้ในเดือนที่หนาวที่สุดคือการถ่ายภาพ “ก่อน” ของตัวคุณเอง แขวนรูปนั้นไว้บนตู้เย็นหรือที่ไหนสักแห่งที่จะเห็นได้ตลอดเวลาเพื่อให้คุณได้รับการเตือนถึงความสำคัญของการรักษาแผนการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าภาพ “ก่อน” ของคุณจะเป็นภาพที่คุณรักหรือภาพที่คุณทนไม่ได้และต้องการปรับปรุงมันจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจอย่างแน่นอน!
ควบคุมการหายใจ! สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่กำลังบริหารหน้าท้องให้หายใจออกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ – ที่ตำแหน่งบนสุด – เมื่อคุณทำท่าครันหรือซิทอัพ สิ่งนี้จะผลักดันให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้นซึ่งจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในเวลาไม่นาน!
ดังนั้นการฟิตร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสุดยอดที่หาไม่ได้ในชีวิตของคุณ เป็นเพียงเรื่องของการเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยการทำสิ่งที่คุณชอบซึ่งเป็นกิจกรรมที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและคุณสามารถทำได้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้ง กิจวัตรแบบนั้นอาจไม่ได้ทำให้คุณเป็นดาราโอลิมปิก แต่สามารถทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงลดน้ำหนักและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง