หลายคนทั่วโลกต้องการที่จะฟิต สำหรับบางคนมันเป็นเรื่องง่ายเพราะพวกเขามีสูตรการออกกำลังกายและแผนการรับประทานอาหารอยู่แล้ว สำหรับคนอื่นอาจจะยากสักหน่อยเนื่องจากพวกเขาอาจไม่มีแผนใด ๆ เลย การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนเชื่อหากคุณมีข้อมูลที่เหมาะสมเช่นคำแนะนำที่พบในบทความนี้
บรรลุความฟิตที่ดีที่สุดโดยใช้กระบวนการของร่างกายให้เป็นประโยชน์ ให้ยึดน้ำหนักที่น้อยลงในตอนแรกและค่อยๆสร้างทางขึ้นสู่เครื่องจักร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าได้ก่อน กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณต้องการการรองรับน้อยกว่าจากกล้ามเนื้อขนาดเล็กดังนั้นนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับสรีรวิทยาให้เป็นประโยชน์
การออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมด หากคุณกำลังจะมีรูปร่างคุณก็ต้องกังวลกับอาหารของคุณด้วย คุณไม่สามารถมีรูปร่างได้โดยไปที่โรงยิมทุกวันและติดตามมันด้วย Big Mac ดังนั้นเลือกอาหารที่เติมเต็มภาระการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นหากวันหนึ่งคุณไม่ได้ออกกำลังกายวันนั้นเป็นวันที่เหมาะสำหรับการทำสลัดหรือในวันที่ออกกำลังกายอย่างหนักการโกงเบอร์เกอร์อาจเป็นเรื่องที่ยอมรับได้มากกว่า
วิธีที่ดีในการทำให้พอดีคือ ปรึกษากับนักเพาะกายมืออาชีพ นักเพาะกายจำนวนมากมีเว็บไซต์ของตัวเองที่ให้บริการที่เปิดโอกาสให้คุณจ่ายเงินเพื่อขอคำปรึกษากับพวกเขา คุณสามารถรับคำแนะนำที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้
กำหนดเป้าหมายของคุณสำหรับการฝึกแต่ละครั้ง การฝึกอบรมระยะสั้นจะได้ผลดีกว่าการฝึกอบรมระยะยาว พยายามตั้งเป้าหมายเป็นเวลา 15 นาทีหลาย ๆ ครั้งและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเพียงหนึ่งหรือสองเป้าหมายในแต่ละช่วงเวลา การฝึกประเภทนี้จะช่วยเสริมแรงได้บ่อยขึ้นโดยไม่ทำให้ลูกสุนัขของคุณท่วมท้นในคราวเดียว
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อก็ตาม หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการเมื่อพวกเขาพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่การกินแบบไม่ประมาทจะส่งผลให้ได้รับไขมันเท่านั้น แต่ให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตามปกติ
เมื่อคุณยกและทำซ้ำคุณควรนับถอยหลังแทนที่จะเพิ่มขึ้น แรงจูงใจของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณสามารถโฟกัสได้ดีขึ้นว่าคุณอยู่ใกล้แค่ไหนในการออกกำลังกายให้เสร็จ
ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายของคุณควรเป็นไปตามลำดับเดิมทุกครั้งขั้นแรกให้ทำงานกับดัมเบลล์ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเล็กลง จากนั้นเปลี่ยนไปใช้บาร์เบลล์ สุดท้ายย้ายไปที่เครื่องฟรีน้ำหนัก คุณจะมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องและมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ในกล้ามเนื้อทุกขนาด
การบีบกล้ามเนื้อก้นของคุณในขณะที่ยกน้ำหนักจะช่วยประหยัดหลังของคุณ เมื่อคุณกำลังยกน้ำหนักที่ทำให้คุณต้องยกขึ้นเหนือศีรษะให้บีบบั้นเอวให้เป็นนิสัย วิธีนี้จะบังคับให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณคงที่โดยอัตโนมัติ กระดูกสันหลังที่มั่นคงจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บที่หลังได้
แทนที่จะมองว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณ “ต้อง” ทำลองมองว่ามันเป็นสิ่งที่คุณอยากทำ! รักการเต้น? แล้วเข้าไนท์คลับ! เพลิดเพลินกับการเดินป่าที่ดี? แล้วคว้ารองเท้าวิ่งของคุณ! ทำความสะอาดบ้านเดินเล่นกับเพื่อนเก่าวิ่งเล่นในสวนหลังบ้านกับสุนัขของคุณ – ถ้าเป็นสิ่งที่คุณชอบทำคุณก็มีแนวโน้มที่จะติดมันมากขึ้น
คุณสามารถทำได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบเดิม ๆ เพื่อสร้างกล้ามท้องที่ยอดเยี่ยม Dead-lifts และ squats แสดงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ab จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องออกแรงมากเพื่อรักษาท่าทางขณะออกกำลังกาย
อย่าลืมออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ บางคนใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ในการพักผ่อนจากความรับผิดชอบส่วนใหญ่ แต่คุณไม่ควรหยุดออกกำลังกาย การฟิตร่างกายเป็นงานที่กินเวลาตลอดทั้งสัปดาห์ วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ไม่ประมาทสามารถนำไปสู่การเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้นเมื่อวันจันทร์มาถึง
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การฟิตร่างกายไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนคิดว่าเป็น การใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมเช่นเดียวกับที่พบในบทความด้านบนทุกคนที่ไม่มีประสบการณ์การออกกำลังกายมาก่อนก็สามารถฟิตและมีสุขภาพดีและเริ่มเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาไม่นาน