คุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการ ด้วยข้อมูลที่มีอยู่มากมายบนอินเทอร์เน็ตจึงเป็นการยากที่จะ จำกัด สิ่งที่ถูกต้องและสิ่งที่เป็นขยะให้แคบลง ในบทความนี้เราจะให้คำแนะนำและเคล็ดลับคุณภาพสูงที่อาจใช้ได้ผลกับคุณ
กินผักและผลไม้ให้มากทุกวัน USDA ขอแนะนำให้คุณรับประทานผักและผลไม้ที่แตกต่างกันอย่างน้อย 9 ถึง 13 หน่วยบริโภคในแต่ละวัน นั่นอาจจะฟังดูมาก แต่ก็ไม่ยากที่จะใส่ลงไปน้ำส้มคั้นสด ๆ สักแก้วหรือซอสมะเขือเทศบนพาสต้าก็สามารถนับเป็นการเสิร์ฟได้
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแฟชั่น สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการปรับแต่งให้เหมาะสมกับความต้องการทางโภชนาการและสุขภาพที่แตกต่างกันของทุกคนดังนั้นการทำบางอย่างโดยไม่ปรึกษาแพทย์อาจเป็นอันตรายได้ หลายคนทิ้งสารอาหารสำคัญประจำวันที่ร่างกายต้องการ ยึดติดกับสิ่งต่างๆเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันดูไขมันคอเลสเตอรอลและน้ำตาลของคุณและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยน้ำมาก ๆ
ผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณนั่งลงเพื่อรับประทานอาหาร คุณจะยังคงได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต แต่โปรตีนจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีบางอย่างในระบบของคุณนอกจากน้ำตาล การกินทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และช่วยลดความอยากอาหาร
ลองกินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นมและชีสมีระดับไขมันสูงมากและแทนที่จะตัดออกจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิงให้ลองรับประทานอาหารเหล่านี้ด้วยวิธีที่เหมาะสมและมีไขมันต่ำ ลองชีสที่มีไขมันต่ำเช่นคอทเทจชีสและลองซื้อนม 1% หรือ 2% ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ทำจากนมและประโยชน์ของมันได้
ผู้ที่ตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการได้พยายามลดหรือกำจัดไขมันที่เติมไฮโดรเจนในอาหารของตน การศึกษาแสดงให้เห็นถึงอันตรายของไขมันที่เติมไฮโดรเจนซึ่งพบมากที่สุดในเนยเทียมเนยถั่วและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ การเติมไฮโดรเจนช่วยเพิ่มอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ แต่มันจะ “ทำให้เหงือก” ระบบร่างกายของเราดีขึ้น
อย่าลืมกินผักและผลไม้พร้อมกับมื้ออาหารของคุณและตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงน้อยลงในระหว่างมื้ออาหารของคุณ คุณจะสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย
การใช้ครีมในสูตรอาหารอาจทำให้อาหารของคุณมีรสชาติที่ดีและเข้มข้น แต่ก็จะทำให้รอบเอวของคุณขยายขึ้นด้วย ลองเปลี่ยนครีมด้วยเต้าหู้ไหม มันยังคงมีเนื้อครีมอยู่ แต่ก็มีประโยชน์อื่น ๆ เช่นโปรตีนพิเศษในอาหารปรุงเองที่คุณชื่นชอบ
หนึ่งในส่วนผสมที่คุณอยากหลีกเลี่ยงคือน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อผิวของคุณ แต่ยังเพิ่มไขมันและแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณอีกด้วย โดยทั่วไปแล้วน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงจะพบได้ในขนมหวานซึ่งคุณควรกำจัดออกจากอาหารทั้งหมด
หากคุณเบื่ออาหารที่น่าเบื่อในอาหารที่ไม่มีรสชาติให้เติมซอสพริกลงในมื้ออาหารของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีชีวิตชีวาอย่างที่คุณต้องการและยังเป็นหนึ่งในสารเติมแต่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถใช้ในมื้ออาหารของคุณเมื่อคุณกำลังอดอาหาร
การยึดมั่นในแผนโภชนาการที่มั่นคงเป็นสิ่งที่ท้าทายในบางครั้ง อย่าลืมปฏิบัติตัวเป็นครั้งคราวหากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี แม้ว่านี่จะไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินเค้กในที่นั่ง แต่รางวัลที่เหมาะสมกับเป้าหมายทางโภชนาการและความต้องการของคุณจะกระตุ้นให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
อย่าตัดสินอาหารของคุณด้วยรูปลักษณ์เพียงอย่างเดียว เพียงเพราะอาหารที่พบในทางเดินโภชนาการไม่ได้หมายความว่าจะดีต่อสุขภาพเสมอไป สร้างนิสัยในการตรวจสอบฉลากเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าการเลือกโภชนาการของคุณตรงจุด สิ่งนี้มีความสำคัญเป็นสองเท่าสำหรับผู้ที่ต้องหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ เรียนรู้ที่จะมองเห็นส่วนผสมที่ซ่อนอยู่และคุณสามารถหลีกเลี่ยงภัยพิบัติได้
ไพร็อกซิดีนเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่สำคัญที่สุดต่อร่างกายมนุษย์ มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานที่สำคัญเช่นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและอิเล็กโทรไลต์ (โซเดียมและโพแทสเซียมเป็นหลัก) ปรับสมดุลในเลือด นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง อาหารที่มีมัน ได้แก่ ธัญพืชและเมล็ดพืช
ไบโอตินมีความสำคัญมากที่จะต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากใช้ในการหายใจระดับเซลล์ซึ่งเป็นวิธีที่แคลอรี่จะเปลี่ยนเป็นพลังงาน แหล่งที่ดีของไบโอติน ได้แก่ อาหารเช่นไข่แดงธรรมดา (ไข่ขาวจับไบโอติน) ตับและถั่วลิสง วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มอาหารของคุณคือการทานอาหารเสริม
โดยสรุปมีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเพื่อจัดเรียงและพิจารณาว่าอะไรถูกต้องตามกฎหมาย หวังว่าคุณจะไม่เพียงพบว่าแหล่งข้อมูลนี้มีประโยชน์ แต่คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับโภชนาการ ด้วยเคล็ดลับที่มีให้และแรงจูงใจในตนเองคุณไม่ควรห่างไกลจากการเป็นผู้เชี่ยวชาญ