บางคนคิดว่าการออกกำลังกายใช้เวลามากเกินไปและต้องทำอย่างหนัก แต่ถ้าคุณมีคำแนะนำที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องง่าย การค้นหาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณอาจทำได้ง่ายเพียงแค่ลองใช้เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่นี่
แม้จะมีบางคนพูดถึงเรื่องนี้ แต่อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง คุณต้องใช้เชื้อเพลิงเพื่อออกกำลังกายและเพื่อหลีกเลี่ยงการผ่านออกไปซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ แม้แต่ของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำก็สามารถช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมากในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการลงทุนในเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมันในร่างกาย เครื่องชั่งจะบอกคุณได้แค่ว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่และเป็นความรู้ทั่วไปว่ากล้ามเนื้อมีมากกว่าไขมัน เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมันในร่างกายจะบอกคุณว่าร่างกายของคุณประกอบด้วยไขมันกี่เปอร์เซ็นต์
เมื่อคุณออกกำลังกายให้รักษาเวลาในการฝึกด้วยน้ำหนักให้น้อยกว่าหกสิบนาที หลังจากเวทเทรนนิ่งหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเสียไปแทนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณต้องหยุดพักเป็นระยะ ลดความถี่และระยะการฝึกรายสัปดาห์ของคุณลงครึ่งหนึ่งจากทุกๆหกสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวได้ดีขึ้นและจะช่วยรักษาอาการบาดเจ็บถาวร
เพื่อให้เล่นเทนนิสได้ดีขึ้นลองสอนสายตาของคุณว่าจะโฟกัสไปที่วัตถุที่เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะสามารถเปลี่ยนโฟกัสจากระยะไกลไปยังระยะใกล้ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ลังเลเพื่อที่คุณจะสามารถตีลูกเทนนิสได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถฝึกขณะขี่รถ ลองโฟกัสไปที่สนามเทนนิสที่อยู่ห่างออกไปจากนั้นเปลี่ยนโฟกัสของคุณไปยังสิ่งที่ใกล้กว่าอย่างรวดเร็ว
คุณสามารถปีนเขาได้ง่ายและเร็วขึ้นมากโดยการเลื่อนสถานที่ท่องเที่ยวขึ้น ลองมองไปที่ยอดเขาเท่านั้นในขณะที่เอียงศีรษะและตาขึ้น ความเอียงนี้ทำให้ทางเดินอากาศของคุณเปิดมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นมากในขณะที่วิ่งขึ้นเขาโดยไม่เหนื่อยมากเท่าที่ควรหากคุณยังคงมองลงไปในขณะที่คุณวิ่ง
เมื่อคุณออกกำลังกายการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้นได้แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม ในช่วงที่เหลือของวันหลังจากออกกำลังกายร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณสร้างขาได้คือเริ่มทำสเต็ปอัพ สเต็ปอัพมีลักษณะคล้ายกับปอด แต่คุณก้าวไปสู่แพลตฟอร์มที่สูงขึ้น คุณยังสามารถถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ทำงานสลับกล้ามเนื้อแขน เมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าแขนตามด้วยกล้ามเนื้อด้านหลังอย่างรวดเร็วคุณจะออกกำลังกายได้เข้มข้นขึ้น นี่เป็นวิธีประหยัดเวลาที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากการสลับกันของกล้ามเนื้อจะบังคับให้พวกเขาทำงานหนักกว่าปกติ
หากคุณเป็นนักเรียนมัธยมปลายหรือนักศึกษาให้ลองใช้ทีมบาสเก็ตบอลหรือเบสบอลของคุณ ในฤดูกาลหน้า การเข้าร่วมทีมกีฬาจะช่วยเพิ่มระดับวินัยโดยรวมของคุณซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ในระบบการออกกำลังกายของคุณได้ นอกจากนี้การปฏิบัติและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มรูปลักษณ์ของคุณ
การออกกำลังกายที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ หากคุณไม่มีแผนการออกกำลังกายและไม่เหมาะสมคุณจะพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะป่วยได้ง่ายขึ้น คุณสามารถค้นหาหนังสือและบทความมากมายเกี่ยวกับฟิตเนสและแม้กระทั่งสถานที่ที่ควรไปในท้องถิ่นเช่นโรงยิม การออกกำลังกายให้พอดีจะทำให้คุณไม่ว่างและมีความสุขและจะทำให้คุณดูดีขึ้น
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกกำลังกายให้พอดีกับวันของคุณให้ลองทำตั้งแต่เช้าตรู่ หากคุณตื่นขึ้นมาและจัดการกับแผนการออกกำลังกายเป็นอันดับแรกคุณจะไม่ต้องกังวลกับมันไปตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายให้เสร็จภายในสามสิบนาทีก่อนที่คนอื่น ๆ ในบ้านจะตื่นซึ่งจะทำให้งานและหน้าที่ในแต่ละวันของคุณน้อยลง
หากคุณมีปัญหาในการกระตุ้นตัวเองให้กระตือรือร้นให้คิดถึง รวมถึงสุนัขของคุณในฟิตเนส สุนัขชอบวิ่งและคุณอาจสามารถรับพลังงานบางอย่างและเตือนตัวเองว่าคุณสามารถสนุกกับการวิ่งได้เช่นกัน การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วย Fido มีแนวโน้มที่จะติดมันมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยตัวเองหรือกับเพื่อนมนุษย์
รับประทานพริกเผ็ดกับมื้ออาหารของคุณ พริกขี้หนูจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายโดยเร่งการผลิตฮอร์โมนของร่างกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น คนที่กินพริกขี้หนูมักจะทานของว่างน้อยลง
ดังที่คุณเห็นจากเคล็ดลับในบทความนี้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อไปกับแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะรู้ตัว เลือกหนึ่งหรือสองเคล็ดลับแล้วเริ่มวันนี้