คุณรู้สึกว่าคุณได้พยายามทุกวิถีทางเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว – หลายคนมีปัญหาเดียวกัน บทความต่อไปนี้ออกแบบมาเพื่อให้คำแนะนำที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน การทำตามเคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ในเวลาไม่นาน
ส่วนสำคัญของเส้นทางการลดน้ำหนักคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหารของคุณเอง นี่หมายถึงการเรียนรู้การทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าอะไรกำลังเข้าสู่อาหารที่คุณกิน นอกจากนี้การปรุงอาหารตั้งแต่ต้นจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงเช่นครีมที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นนมพร่องมันเนย
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการให้รางวัลตัวเองตั้งแต่ตอนที่คุณกำลังอดอาหาร ความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้คนทำเมื่อพวกเขาลดน้ำหนักคือการปฏิเสธอาหารที่พวกเขารัก หากคุณให้รางวัลตัวเองเป็นระยะ ๆ คุณจะมีจิตใจที่สูงและมันจะไม่ทำให้อาหารของคุณเสียหาย
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักให้ลองกินส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน ผลไม้เป็นของขวัญจากธรรมชาติและเป็นของว่างแคลอรี่ต่ำที่สมบูรณ์แบบระหว่างมื้ออาหาร การทานอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงเป็นอาหารว่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากน้ำตาลธรรมชาติที่เผาผลาญได้ง่าย มันจะให้พลังงานระหว่างมื้ออาหารและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในช่วงเวลาอาหาร
คุณอาจถูกล่อลวงเมื่อพยายามลดน้ำหนักเพื่อตัดไขมันออกทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไขมันมีคุณค่าความอิ่มตัวสูงในอาหารดังนั้นเพียงเล็กน้อยก็จะไปได้ไกล ในประเด็น: มันฝรั่งทอดอบอาจไม่มีไขมัน แต่ด้วยเหตุนี้จึงไม่ทำให้ระดับความอิ่มของคุณเร็วเท่าปกติหรือแม้แต่ Olestra ชิปที่ “ปราศจากไขมัน” ก็ทำ ดังนั้นคุณจึงอยากกินทั้งถุง ตัวอย่างเช่นควรรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงและมีไขมันสูงในปริมาณเล็กน้อยสมมติว่าเป็นดาร์กช็อคโกแลตระดับไฮเอนด์ขนาดเล็กจากนั้นให้กินอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันในปริมาณมาก คุณจะพอใจมากขึ้นโดยไม่ต้องพูดว่า “ไม่” เพื่อถือว่า
การลดน้ำหนักอาจกลายเป็นธุรกิจที่คาวได้อย่างรวดเร็ว การเพิ่มปลาลงในอาหารมีประโยชน์ต่อหัวใจกล้ามเนื้อและผิวหนัง ปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นตัวเลือกที่ดีและหลากหลายลองสดใหม่และสำหรับของว่างจานด่วนลองพันธุ์กระป๋อง พันธุ์กระป๋องมักจะคุ้มค่ากว่าเช่นกัน
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการรับประทานทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ เป้าหมายคือการหยุดยั้งการใช้จ่ายมากเกินไป ยอมรับไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย อย่าพยายามเอาอาหารที่น่าเพลิดเพลินออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ให้เลือกส่วนที่น้อยกว่าและกลั่นกรองการบริโภคของที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ไม่เป็นประโยชน์
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือรักษาตัวเองด้วยการซื้อของดีๆให้ตัวเองเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นความคืบหน้าเล็กน้อย การดูแลตัวเองด้วยเสื้อผ้าชิ้นใหม่สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักต่อไปได้
เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งหมายถึงการมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม (ตั้งแต่ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์) ไขมัน (ประมาณ 30%) และคาร์โบไฮเดรต (50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์) สิ่งที่ควรจำอีกอย่างคือการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็ไม่ดีเช่นกัน
คิดในแง่ดีเมื่อเริ่มวางแผนลดน้ำหนัก อย่ามองว่าอาหาร ‘ไม่ดี’ แต่ให้คิดว่าอาหารเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณอีกต่อไป หากคุณมีความคิดว่าอาหารบางชนิดเป็นสิ่งต้องห้ามสิ่งล่อใจนั้นยากเกินจะต้านทาน ให้มุ่งเน้นไปที่อาหารใหม่ ๆ ที่คุณจะได้ลิ้มลองแทน สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงการเสริมพลังที่จะช่วยคุณได้อย่างแท้จริงเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
อย่าเริ่มโปรแกรมการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่รุนแรงโดยกะทันหัน หากคุณเคยกินมากเกินไปการลดปริมาณอาหารลงอย่างมากและออกกำลังกายให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อาจมีความเสี่ยงมาก อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมและใช้เวลาช้าในช่วงเริ่มต้น
เพื่อช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงพยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อและของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างกัน เมื่อทำเช่นนี้คุณจะหิวน้อยลงตลอดทั้งวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาอาหาร วิธีนี้จะช่วยคุณจากการกินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารและช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารในระยะยาวมากขึ้นและคุณมั่นใจได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี ทุกอย่างเกี่ยวกับสามัญสำนึก: ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดเพิ่มการออกกำลังกายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อตัดสินใจว่าจะกินอะไรเมื่อคุณหิวให้พยายาม หลีกเลี่ยงอาหารจีน อาหารประเภทนี้มีทั้งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและจะไม่อิ่มหลังจากทำเสร็จแล้ว จำกัด การบริโภคอาหารจีนซึ่งมีไขมันและมันมากและสามารถเพิ่มแคลอรี่มากมายให้กับการบริโภคในแต่ละวันของคุณ
ตรงกันข้ามกับความคิดที่เป็นที่นิยมคุณสามารถรับประทานอาหารว่างในขณะที่ลดน้ำหนักได้หากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม ผู้ที่รับประทานอาหารว่างระหว่างวันจะพบว่าการลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าเพราะหลีกหนีจากความรู้สึกหิวและกินแคลอรี่น้อยลง การทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นแอปเปิ้ลฝานกับเนยถั่วทาบาง ๆ ให้ไฟเบอร์และโปรตีนเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและให้น้ำตาลธรรมชาติเพื่อพิชิตความอยากฟันหวานของคุณ
สรุปได้ว่าไม่ใช่ ความสามารถในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้าน นั่นคือเหตุผลที่การให้ข้อมูลที่เหมาะสมอาจเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ที่บทความได้ให้ไว้กับคุณและใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ