ไม่กี่คนที่ไม่มีความปรารถนาที่จะมองในกระจกและเห็นหน้าท้องหกชิ้นและแขนของเทพเจ้า คุณสามารถสร้างร่างกายแบบนี้ให้สำเร็จได้ด้วยตัวคุณเองหากคุณใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีเริ่มต้น บทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณในการเริ่มต้นต่อสู้กับร่างกายที่เหมือนพระเจ้าของคุณ
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะออกมาตรงเวลา
การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากนั้นได้ผลดีกับหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกของในปริมาณที่มากเกินไป ลดน้ำหนักเมื่อคุณออกกำลังกายโดยการทำงานคอ dips และสควอตแยก หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งข้อต่อที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างกว้างขวางเช่นการฝึกวิ่งมาราธอนก็ไม่ควรที่จะเข้าร่วมในสูตรการสร้างกล้ามเนื้อด้วย ในเวลาเดียวกัน. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่สามารถลดความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณควรฝึกความแข็งแรงให้บ่อยกว่าคาร์ดิโอ
พิจารณาใช้อาหารเสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากที่สุด วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้โดยเฉพาะและหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแยกที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณไว้ เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอของคุณได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกกระชับ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
หากคุณต้องการเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อพื้นฐานและความแข็งแรงแล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้
พยายามทำแบบกดบัลลังก์และ squats ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจาก a หยุดที่สมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ตกลงในจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณขจัดความตึงยืดหยุ่นซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง
คำนวณปริมาณอาหารของคุณเพื่อประสานกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดียิ่งขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายให้กินอาหารให้ดีและกินมาก ๆ การทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะได้ผลสูงสุด แต่อย่าลืมกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะส่งผลต่อความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินเป็น ทันทีที่คุณตื่นนอนในตอนเช้า การรับประทานอาหารเช้าก่อนเวลาจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้า เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ในมื้อเช้า
เริ่มต้นชีวิตใหม่ของคุณตั้งแต่วันนี้โดยประสานเคล็ดลับที่คุณพบในที่นี้เพื่อสร้างแผนการที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ก่อนที่คุณจะรู้ความฝันของกล้ามท้องซิกซ์แพ็คและร่างกายที่เหมือนพระเจ้าอาจเป็นความจริงได้เมื่อคุณมองในกระจก คุณสามารถทำได้ – ต้องใช้ความพยายามและการศึกษาอย่างหนัก