การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากในทุกวัย แต่การหาอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นได้ การรู้ว่าอาหารประเภทใดที่เหมาะกับคุณอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการพิจารณาในตอนแรก แต่เมื่อคุณพบว่าอาหารที่ได้ผลมันง่ายกว่าที่คุณคิด
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักให้พยายามตั้งค่าอาหาร ที่เป็นธรรมชาติที่สุด นำอาหารแปรรูปออกจากอาหารให้ได้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ในขณะที่เพิ่มคุณภาพของอาหารที่คุณกิน ด้วยวิธีนี้คุณจะยังคงมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณทีละน้อย อาหารแฟชั่นจำนวนมากส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงอย่างมากซึ่งผิดธรรมชาติและไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ในระยะเวลานาน ในการทำเช่นนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักกลับมาทั้งหมดหรือมากกว่านั้น เป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนแปลงทีละน้อย
หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าหลวม ๆ เมื่อพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณและคนอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปพยายามซ่อนตัวหลังเสื้อผ้าที่หลวมกระชับ การหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าหลวม ๆ จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่
วางแผนการลดน้ำหนักทันทีที่คุณตัดสินใจลดน้ำหนัก ตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าใดและวางแผนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร เมื่อคุณตั้งเป้าหมายและจดไว้ก่อนเริ่มรับประทานอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนของคุณและได้รับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ
การลดน้ำหนักอาจกลายเป็นธุรกิจที่คาวได้อย่างรวดเร็ว การเพิ่มปลาลงในอาหารมีประโยชน์ต่อหัวใจกล้ามเนื้อและผิวหนัง ปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นตัวเลือกที่ดีและหลากหลายลองทั้งสดใหม่และสำหรับของว่างจานด่วนลองพันธุ์กระป๋อง พันธุ์กระป๋องมักจะคุ้มค่ากว่าด้วย
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก? นอนหลับให้เพียงพอ. การขาดการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก คนที่น้ำหนักเพิ่มมักจะนอนน้อยที่สุด การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้เติมพลังและรีเซ็ตกลไกการเผาผลาญไขมันของคุณและหากคุณพักผ่อนได้ดีคุณก็จะไม่ค่อยกินอาหารอย่างไม่ใส่ใจ
พยายามอย่ากินอาหารทั้งหมดในจาน ไม่สนใจคำแนะนำที่คุณเติบโตมา อย่าทำความสะอาดจานของคุณในทุกมื้อ ลองทิ้งบางอย่างไว้ ใส่ใจร่างกายของคุณ. มันจะบอกคุณเมื่อคุณอิ่ม อย่ากินเลยจุดนั้นไปเรื่อย ๆ
วิธีที่ดีในการทำตัวให้พอดีคือหลีกเลี่ยงการกินของว่างอย่างชิปหรือคุกกี้ อาหารเหล่านี้อาจมีรสชาติดี แต่มีสารอาหารไม่เพียงพอและจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้ ให้ลองทานอัลมอนด์หนึ่งกำมือหรือแม้แต่เพรทเซิลแทน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องแยกแยะระหว่างการรับประทานอาหารเมื่อคุณหิวและรับประทานเมื่อคุณเหนื่อยและมีอารมณ์ หากคุณรู้สึกหิวแม้ว่ามื้อกลางวันจะผ่านไป 1 ชั่วโมงแล้วให้พิจารณาว่าอาจมีสาเหตุอื่นหรือไม่ เจ้านายของคุณแค่ตะโกนใส่คุณหรือว่ามีคนทำร้ายความรู้สึกของคุณ? หากปรากฎว่าคุณไม่หิวจริงๆคุณควรจดไว้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นและอาหารจะไม่ช่วยได้อย่างไร จากนั้นพยายามผ่อนคลายและทำสิ่งที่น่าพอใจนอกเหนือจากการรับประทานอาหาร
วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือลองรับประทานอาหารดิบ การรับประทานผักและผลไม้สดจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและรับรองว่าคุณจะลดน้ำหนักลงได้ คุณจะประหลาดใจกับความรู้สึกที่ดีขึ้นเมื่อเลิกกินอาหารแปรรูป
เมื่อตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักคุณต้องระบุสิ่งที่กระตุ้นให้คุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณค้นพบเหตุผลแล้วคุณก็ใกล้จะเอาชนะมันมากขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าถูกกระตุ้นให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้นึกภาพน้ำหนักเป้าหมายของคุณไว้ในใจ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ
เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้การเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันต่ำสำหรับอาหารประเภทเดียวกันในเวอร์ชันปกติจะมีประโยชน์ ด้วยสวิตช์นี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ชอบกินได้ อย่างไรก็ตามอาหารที่พวกเขารับประทานจะมีไขมันน้อยกว่าและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ต่อต้านการเพิ่มของน้ำหนัก
บางคนต้องการการเตะเพิ่มเล็กน้อยเพื่อให้พวกเขาวางแผนการลดน้ำหนักที่ดี ตอนนี้มีรายการโทรทัศน์ชื่อ The Biggest Loser เป็นเรื่องเกี่ยวกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก หากคุณกำลังดิ้นรนให้ดูการแสดงเพื่อหาแรงบันดาลใจและคุณอาจได้เรียนรู้กลเม็ดใหม่ ๆ
พาสต้าเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถกินได้ในระหว่างวันเพื่อควบคุมอาหารเนื่องจากมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง ถ้าคุณรักพาสต้าจริงๆคุณสามารถลองกินพาสต้าโฮลวีตซึ่งดีกว่ามากสำหรับคุณในการลดน้ำหนักและรสชาติที่ดีเช่นกัน
ใช้แอปเปิ้ลซอสแทนน้ำมันเมื่อคุณอบเค้ก บางครั้งเราทุกคนต้องพอใจกับฟันหวานของเรา แอปเปิ้ลซอสเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นสำหรับสูตรเค้ก ให้รสชาติที่ยอดเยี่ยมและความชุ่มฉ่ำของเค้กที่ไม่มีใครเทียบได้ ทำไมต้องเลือกทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพในเมื่อมันง่ายมากที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น
ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณพบแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำที่เหมาะกับคุณแล้วก็อาจทำได้ง่ายมาก คุณจะพบด้วยความขยันขันแข็งและการทำงานหนักที่คุณสามารถทำได้และจะลดน้ำหนักที่คุณต้องการได้ในเวลาไม่นาน