คุณกำลังพยายามเพิ่มจำนวนมากหรือไม่? หลายคนมีเป้าหมายที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและมีเสน่ห์มากขึ้น แต่ก็ยากที่จะคิดออกว่าจะทำอย่างไร หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้ออย่ามองหาที่ไหนอีกแล้ว! อ่านวิธีการที่ดีที่สุดต่อไป
การได้รับหุ้นส่วนการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีคู่หูที่ไว้ใจได้เพื่อออกกำลังกายด้วยจะช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะต้องมีผู้เชี่ยวชาญคอยชี้แนะอยู่เสมอ
ละเว้นจากการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมเสมอไป . เหตุผลก็คือการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในรูปแบบที่ขัดแย้งกัน การมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้ออย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความเข้มข้นและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้เติบโตอย่างเหมาะสมที่สุด
เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องแน่ใจว่า ปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่จะมีประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น
ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมชนิดใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและมันก็จะมีรสชาติที่ดีเช่นกัน!
ปริมาณแคลอรี่ของคุณต้องสูงพอที่จะรองรับระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ มีเครื่องคิดเลขออนไลน์จำนวนมากที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ลองใช้เครื่องคิดเลขจำนวนมากที่คุณจะพบจากนั้นปรับเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยวิธีที่ถูกหลักโภชนาการเพื่อเพิ่มค่าแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
ลองเดินของเกษตรกรเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายเกินสัปดาห์ละสองครั้ง วิธีนี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการรักษาและขยายตัว เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชั่นที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกเกินสามวันต่อสัปดาห์เว้นแต่คุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ตั้งเป้าที่จะเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณทำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือระยะเวลาโดยรวมของการออกกำลังกายของคุณ เพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างแท้จริงแทนที่จะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณต้องทำให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา
เป้าหมายของการออกกำลังกายใด ๆ ที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นจุดเน้นคือการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การแข็งแกร่งขึ้นหมายความว่าคุณจะยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ กำไรจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงเริ่มต้นโปรแกรมของคุณ ในระยะแรกคุณควรจะเพิ่มน้ำหนักสูงสุดได้ประมาณห้าเปอร์เซ็นต์หลังจากออกกำลังกายสองครั้ง หากไม่บรรลุความก้าวหน้าประเภทนี้คุณควรมองข้ามสิ่งที่คุณทำผิดไป หากคุณพบว่าคุณอ่อนแอกว่าช่วงที่ผ่านมาอาจเป็นไปได้ว่าคุณยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ คุณต้องการโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ทุกวัน หากคุณไม่สามารถรับประทานเนื้อสัตว์ได้เพียงพอให้นึกถึงการดื่มอาหารเสริมเช่นนมถั่วเหลืองหรือแม้แต่การเสริมผง การกินโปรตีนมากเกินความต้องการจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
อย่างที่คุณเห็นการเล่นกล้ามเป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็ทำได้ด้วยความรู้ที่ถูกต้อง เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้ได้ร่างกายที่ต้องการในไม่ช้าคุณจะดูดีและรู้สึกดีมาก อย่ารอช้า! ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทันทีเพื่อดูการปรับปรุงครั้งใหญ่!