การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างลดน้ำหนักและเป็นเรื่องสนุก ไม่ว่าคุณจะเข้ายิมหรือออกกำลังกายที่บ้านออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายเพียงไม่กี่ชั่วโมงลงในตารางเวลาของคุณ คุณจะเห็นความแตกต่างที่น่าทึ่งได้อย่างรวดเร็วไม่ใช่แค่ในระดับเท่านั้น
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือที่โรงยิม หากคุณไม่ทราบวิธีการใช้เครื่องโปรดสอบถาม การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการใช้ทั้งเครื่องแอโรบิคและเครื่องสร้างความแข็งแรงจะช่วยให้คุณมั่นใจในการใช้งานได้จริง ยิ่งคุณสบายตัวมากเท่าไหร่คุณก็จะมีโอกาสออกกำลังกายได้มากขึ้นเท่านั้น
เคล็ดลับที่ดีในการฟิตร่างกายคือลองฝึกแบบเซอร์กิต เซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นวิธีการยกน้ำหนักที่ช่วยลดเวลาพักและน้ำหนักลงอย่างมาก วิธีนี้จะเปลี่ยนเซสชั่นการยกน้ำหนักของคุณให้เป็นเซสชั่นคาร์ดิโอในเวลาเดียวกันดังนั้นคุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว
หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มจำนวนมากขึ้นให้เริ่มด้วยการไปจนกว่าคุณจะไปไม่ได้อีกต่อไป จากนั้นมีนมช็อคโกแลตสองถ้วย ฟังดูง่าย แต่มีการศึกษากลุ่มของผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและพบว่าการฝึก “ล้มเหลว” ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ใน 2 เดือน แต่ถ้าตามด้วยอาหารเสริม
คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเป็น หนักแน่นและมีน้ำเสียง แต่คุณก็ต้องการให้พวกเขาเป็นคนอ่อนแอ การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญและจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนตัว หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีให้ยืดตัวค้างไว้ 30 วินาที ในกรณีที่คุณอายุมากกว่าสี่สิบให้ยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นได้น้อยลง
จ่ายเงินล่วงหน้าสำหรับโรงยิมและผู้ฝึกสอนของคุณ! บางครั้งเงินก็เป็นความมุ่งมั่นที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ซึ่งจะทำให้เรามั่นใจได้ว่าเราจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากเราจ่ายค่ายิมไปแล้วและสำหรับเทรนเนอร์ของเราเราก็มีแนวโน้มที่จะใช้ประโยชน์จากบริการที่เราจ่ายไปมากขึ้น
ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้การเสริมคางเป็นเรื่องง่าย หากคุณจะเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จะช่วยได้ อย่าเน้นดึงตัวเองขึ้นไป เน้นดึงข้อศอกลงด้านล่าง การเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสามารถทำให้ดูง่ายขึ้น
หากคุณกำลังเดินทางด้วยรถยนต์ให้ใช้จุดพักเป็นโอกาสในการออกกำลังกายเล็กน้อย พวกเขาสามารถเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการสร้างความกระปรี้กระเปร่าสำหรับการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ วิ่งเหยาะๆหรือออกไปเดินเล่น กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้นเพื่อให้คุณขับรถต่อไปได้
หากคุณกำลังเดินบนลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายพยายามอย่าจับบนราง คุณสามารถสัมผัสสิ่งเหล่านี้เพื่อความสมดุล แต่ไม่ควรค้างไว้เมื่อเดินหรือวิ่ง หากคุณต้องอดทนต่อไปคุณอาจต้องพิจารณาลดระดับความเข้มข้นลงเนื่องจากอาจมากเกินไป
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำ dips การจิ้มสามารถใช้ทั้งไขว้และหน้าอกของคุณได้ ในการตีไขว้คุณควรใช้ข้อศอกเข้าและลำตัวตรง ในการตีหน้าอกคุณควรโน้มตัวไปข้างหน้าและกางข้อศอกออก คุณจะรู้สึกถึงการปั๊มที่ยอดเยี่ยมในตอนท้าย
หากคุณต้องการเสริมสร้างน่องของคุณให้ทำการยกลูกวัวลา นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อน่อง คุณต้องมีเพื่อนที่เต็มใจพักผ่อนบนหลังของคุณเพื่อที่คุณจะได้มีอิสระในการยกน่องขึ้น
คุณควรออกกำลังกายเบา ๆ ตามกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักในวันก่อน วิธีหนึ่งในการดำเนินการนี้คือการบริหารกล้ามเนื้อที่เจ็บโดยออกแรงน้อยกว่าปกติมาก
เล่นเกมหนึ่งหรือสองเกม วิดีโอเกมและเกมบนโต๊ะเช่นฟุตบอลฮอกกี้โต๊ะและปิงปองล้วนแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงการประสานมือและตาของคุณ หากคุณเล่นกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งคุณจะต้องปรับปรุงเรื่องนี้ดังนั้นจึงควรหยิบรีโมตเกมหรือไม้พายขึ้นมา!
เมื่อต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายอย่าลืมให้ความสำคัญกับบริเวณกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ออกกำลังกาย. ข้อผิดพลาดง่ายๆที่คนมักทำคือการอบอุ่นร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อ แต่เพียงอย่างเดียวซึ่งจะไม่ใช้ในการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องยืดจริงๆถูกละเลย
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการวางลิ้นของคุณไว้ที่หลังคาปากอย่างแน่นหนาในขณะที่คุณทำ crunches หรือ situps การจับลิ้นของคุณในตำแหน่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อคอของคุณอยู่ในแนวเดียวกันอย่างถูกต้องในขณะที่คุณออกกำลังกาย ใช้เคล็ดลับนี้เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อตึง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักด้วยรูปร่างที่ดี นักยกน้ำหนักมือใหม่จำนวนมากถูกยกเวทด้วยการยกน้ำหนักที่หนักมากและท้ายที่สุดพวกเขาก็ยอมเสียสละฟอร์มของตัวเอง สิ่งนี้อาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บสาหัส การยกกระชับด้วยรูปร่างที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น
หากคุณนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้คุณควรจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยให้คุณดูดี แต่ยังช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย พิจารณานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นหรือการเลิกสูบบุหรี่ ฟิตเนสเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางที่จะพาคุณไปยังสถานที่ที่คุณสามารถรักร่างกายของคุณได้