การลดน้ำหนักทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นเรื่องยากมาก เราเข้าใจสิ่งนี้และเข้าใจว่าการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงมีความสำคัญเพียงใด อ่านบทความนี้แล้วคุณจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ
ดื่มชาเขียวหากคุณต้องการลดน้ำหนัก มันจะให้พลังงานและการเผาผลาญของคุณ การดื่มชาเขียวในระหว่างนาทีก่อนออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นความคิดที่ดีเสมอ
คุณต้องมีความอดทนอย่างมากจึงจะลดน้ำหนักได้สำเร็จ Crash diets ขึ้นชื่อเรื่องความทุกข์ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขากีดกันผู้คน นอกจากนี้ อาหารที่ผิดพลาดยังกระตุ้นการกักเก็บไขมันโดยหลอกร่างกายให้เข้าสู่โหมดอดอาหาร การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพควรค่อยเป็นค่อยไป คุณจะรู้สึกดีขึ้นและได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักคือการเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารของคุณเอง หากคุณไม่รู้วิธีทำอาหาร คุณมักจะหันไปกินอาหารจานด่วนและคุณไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การเรียนรู้ที่จะทำอาหารพื้นฐานสำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญมาก
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ ลองเพิ่มความพยายามในการออกกำลังกายหรือพลังงานที่คุณทุ่มเทลงไปในกิจกรรมประจำวันของคุณ ร่างกายของคุณอาจเคยชินกับกิจวัตรประจำวันของคุณและกำลังใช้แคลอรี่ (พลังงาน) น้อยลงเพื่อทำงานเหล่านั้นให้เสร็จ การเพิ่มความเข้มข้นหมายถึงคุณกำลังเพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในกิจกรรมแต่ละอย่าง
การเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก พูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับธัญพืชไม่ขัดสี อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีคำที่ปรุงแต่งหรือกลั่นกรองในรายการส่วนผสม บริษัทส่วนใหญ่มีธัญพืชไม่ขัดสีระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์ ทำให้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้หาได้ง่ายขึ้นในร้านค้า
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด การออกกำลังกายประเภทนี้มักเรียกกันว่า “คาร์ดิโอ” ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว และกิจกรรมอื่นๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เวลาสูงสุดในการเผาผลาญไขมันคือเวลาที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นและคงที่ คิดเกี่ยวกับการทำคาร์ดิโออย่างน้อยสามสิบนาทีประมาณสี่วันต่อสัปดาห์
วิธีที่ดีในการช่วยคุณลดน้ำหนักคือการหยิบนวนิยายหรือนิตยสารและกระโดดขึ้นไปบนจักรยานเอนหลัง (นอนราบ) จักรยานแบบนั่งสบายนั้นยอดเยี่ยมเพราะมีแรงกระแทกต่ำมาก และไม่ได้ออกแรงมาก คุณสามารถออกกำลังกายได้มากถึง 45 นาทีในคราวเดียวด้วยจักรยานเอนกาย
การกินอาหารจากความเหงาเป็นปัญหาใหญ่สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก การรู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเลิกนิสัย คุณจำเป็นต้องค้นหากิจกรรมอื่นๆ เมื่อคุณรู้สึกเหงา (แชทออนไลน์, ส่งอีเมลถึงผู้คน, ไปในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน) และคุณจะพบว่าคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยการไม่กินมาก
ดื่มน้ำให้มากเพื่อลดน้ำหนัก น้ำหนัก. น้ำช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเลือกอาหารที่ไม่ควรมี ประโยชน์ที่มักไม่มีการพิจารณาคือพลังงานที่ร่างกายของเราใช้ในการทำให้อุณหภูมิของน้ำที่เราดื่มสอดคล้องกับอุณหภูมิภายในของเราจะกำจัดแคลอรีส่วนเกินของเรา
การกินแอปเปิ้ลซอสธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขรสหวานของคุณ โดยไม่ต้องเลิกทานอาหารของคุณ จะทานเปล่าๆ หรือจะจิ้มผลไม้อย่างกล้วยและแตงก็ได้ มันเต็มไปด้วยวิตามินที่ยอดเยี่ยม และไม่เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่เป็นอันตรายซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
แคลอรี่ที่ไม่ได้เผาผลาญจะไม่หายไปในอากาศ มันถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณเป็นไขมัน ดังนั้น ถ้าคุณรู้ว่าวันนี้คุณจะไม่กระฉับกระเฉงมากนัก ให้กินเบาๆ คุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีมากในวันที่คุณอยู่ประจำ บริโภคอาหารเฉพาะเมื่อคุณวางแผนที่จะออกกำลังในระยะเวลาหนึ่งหลังจากนั้น วิธีนี้ช่วยย่อยและประมวลผลแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเพิ่งบริโภคไป
คุณไม่ควรเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เพราะสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง ผู้คนไม่ได้ลดน้ำหนักในอัตราที่เท่ากัน และเคล็ดลับก็คือการหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ จากนั้นให้ทำตามนั้น จำไว้เสมอว่า สูตรพื้นฐานของการบริโภคแคลอรีมากกว่าที่คุณรับประทานเข้าไป ดื่มน้ำปริมาณมาก และกินเพื่อสุขภาพ เพื่อให้แผนของคุณได้ผล
หากคุณกินมากเกินไปในวันหนึ่ง จงให้ตัวเองรู้ว่าไม่มีอะไรผิด มันไม่ใช่จุดจบของโลก สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในวันถัดไปเพื่อกำจัดแคลอรีทั้งหมดที่คุณกินเข้าไป
มองดูกระบวนการลดน้ำหนักแบบยาวๆ และอย่าเอาชนะตัวเองด้วยความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ . เป้าหมายโดยรวมคือการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องการปลูกฝังรูปแบบพฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในอีกหลายปีข้างหน้า เพื่อให้ได้มุมมองที่ดี ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ให้เวลากับตัวเองในการทำให้สำเร็จ และหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน กิจกรรมเหล่านี้จะเพิ่มระดับความเครียดของคุณ ความเครียดทำลายการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้ในชั้นเรียนหรือที่ทำงาน คุณต้องฝึกท่าทางที่ดีตลอดเวลา การนั่งตัวตรงสามารถช่วยให้แกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นและลดระดับความเครียดที่คุณมีได้ ท่าทางที่ถูกต้องสามารถให้ประโยชน์อย่างมากต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ
อาหารเสริมเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารและแร่ธาตุที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ โคลีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อการเผาผลาญ อาหารเสริมตัวนี้จะช่วยกำจัดไขมันของคุณหลังจากที่คุณออกกำลังกายอย่างหนักที่โรงยิม
สรุปได้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ มันคือการต่อสู้ทางร่างกายและจิตใจที่ขัดต่อ ไม่เพียงแต่ตัวคุณเท่านั้นแต่ยังมีอิทธิพลจากภายนอกอีกมากมาย ใช้คำแนะนำดีๆ ที่ให้มาในบทความนี้ แล้วคุณจะพอใจกับรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ