มีความรู้มากมายในการสร้างกล้ามเนื้อ ต้องใช้เวลาสักครู่และความทุ่มเทอย่างมากในการทำความเข้าใจกระบวนการและความต้องการของร่างกายของคุณ บทความนี้จะช่วยคุณในการรวบรวมข้อมูลทั้งหมดที่คุณอาจต้องการเพื่อเริ่มต้น
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาอื่น ๆ
งดเว้นการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
บริโภคแคลอรี่มากขึ้นทุกวัน หากคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารเพื่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวคุณเต็มไปด้วยขยะเท่านั้นมันจะไม่ช่วยคุณเลย
ถ้าคุณไม่สามารถไปโรงยิมด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณสามารถทำคางอัพ pushups และ dips ในบ้านของคุณ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการสร้างร่างกายส่วนบนที่คุณสามารถทำได้
อย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น คาร์ดิโอมีประโยชน์ในการรักษารูปร่าง แต่ส่วนมากสามารถชะลอความพยายามในการปรับปรุงกล้ามเนื้อ หากการสร้างกล้ามเนื้อเป็นจุดสำคัญของคุณให้ใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการฝึกความแข็งแรง
การพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
เปลี่ยนการออกกำลังกาย การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและพวกเขาจะต้องตกใจโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเติบโตที่เหมาะสมที่สุด
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกาย มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณจะไม่ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อของคุณเร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะทำให้อัตราการย่อยสลายโปรตีนของคุณช้าลง
กล้ามเนื้อสไตล์การแข่งขันที่เข้มข้นและฉีกขาดนั้นไม่ใช่เป้าหมายเดียวที่คุณสามารถตั้งโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อได้ มีกิจวัตรของกล้ามเนื้อหลายอย่างที่ควรพิจารณา พิจารณาการเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหารของคุณหากคุณกำลังมองหากล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่มาก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายด้วย deadlifts ในระบอบการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนจำนวนมากถูกปล่อยออกมาซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม คนที่เริ่มต้นทำเดดลิฟท์มักจะเห็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คุณต้องเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรเพื่อให้คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม เวลาที่คุณใช้ในการเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการเพาะกายที่เหมาะสมจะไม่สูญเปล่า คำแนะนำที่วางไว้ที่นี่จะส่งคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ