หากคุณต้องการคำแนะนำเล็กน้อยเพื่อที่จะทำให้บางสิ่งเกิดขึ้นเรามีให้คุณที่นี่ การลดน้ำหนักอาจเป็นเพียงเรื่องของการตัดสินใจที่ถูกต้อง แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเลือกเหล่านั้นคืออะไร? ส่วนที่เหลือของบทความนี้จะพยายามลดน้ำหนักในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณจะเห็นประโยชน์เพิ่มเติมในร่างกายที่กระชับและการบาดเจ็บน้อยลง
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือเริ่มติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในหนึ่งวันมันจะง่ายสำหรับคุณที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการลดแคลอรี่จากอาหารของคุณ
หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการออกกำลังกายทุกวัน นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคนที่จะรักษา แต่มันไม่จำเป็นต้องยากนัก! เพียงคุณมีกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเพียง 30 นาทีต่อวันเพื่อเริ่มการออกกำลังกายที่ถูกต้อง คุณสามารถแบ่งเป็นสองช่วง 15 นาที
ตรวจสอบออนไลน์ก่อนที่จะออกไปรับประทานอาหารค่ำที่ร้านอาหารและค้นหาข้อมูลโภชนาการของเมนู ตรวจสอบเมนูออนไลน์และตัดสินใจสิ่งที่คุณกำลังจะสั่งซื้อล่วงหน้าและติดกับมัน รายการที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในเมนูสามารถเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ ตัดสินใจก่อนไปและคุณจะไม่ถูกหลอกให้กินพลังงานมากกว่าที่คุณต้องการ
ออกกำลังกายทุกวันแม้ว่าคุณจะมีเวลาออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาที การลดน้ำหนักแบบถาวรเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกายบางประเภท การออกกำลังกายไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้ได้น้ำหนักและการสูญเสียไขมัน
หากคุณพยายามออกกำลังกายก่อนไปทำงานในแต่ละวันคุณอาจประหลาดใจกับผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่คุณได้รับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดของวันพร้อมกับปริมาณพลังงานที่ออกแรงทำให้คนมีแนวโน้มที่จะกลับบ้านและผ่อนคลายมากกว่าออกกำลังกาย
หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากเกินไป คุณทราบว่าไม่มีวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก ไม่มียาวิเศษหรือเครื่องจักรพิเศษที่จะทำให้คุณสูญเสียร้อยปอนด์ในหนึ่งเดือน การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป
ใช้เวลาของคุณเมื่อคุณกิน มันง่ายที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณกินเร็วมาก หลังมื้ออาหารคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองยังไม่พอกินเพราะอาหารหายไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเมื่อคุณช้าลงและลิ้มรสทุกการกัดที่คุณทำคุณจะรู้สึกว่าคุณมีพอและคุณจะพอใจมากขึ้นหลังมื้ออาหาร
ทุบเนื้อของคุณก่อนปรุงอาหาร การทุบเนื้อไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการทำให้นุ่ม การทุบจะทำให้ส่วนของคุณดูใหญ่กว่าที่เป็นจริง สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด
เมื่อลดน้ำหนักอย่าเน้นมากเกินไปกับความจริงที่ว่าคุณต้องลดน้ำหนัก เพียงแค่ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพราะมันเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น
หยุดวงจรการอดอาหารโยโย่ Crash diets นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักในทันที แต่มันไม่ได้ทำอะไรให้คุณในระยะยาว น่าเสียดายที่อาหารผิดพลาดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การทานอาหารที่ผิดพลาดทำให้น้ำหนักลดลงเป็น “โยโย่” สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและทำให้ร่างกายไม่เผาผลาญพลังงาน แต่จะเก็บไว้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ในที่สุดมันก็ขึ้นอยู่กับตัวเลือกของคุณ ไม่มีใครบังคับให้คุณกินถูกต้องหรือออกกำลังกาย แต่บางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยเพื่อทำความเข้าใจว่าทางเลือกที่ดีคืออะไร หวังว่าเราจะสามารถให้ความกระจ่างแก่คุณในบทความนี้