การได้รับสารอาหารที่ดีนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดในตอนแรก คุณต้องคิดว่าคุณต้องการอาหารประเภทใดและมีปริมาณเท่าใด หลายคนมีปัญหาในการทำความเข้าใจวิธีการออกแบบอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล คุณจะพบคำตอบมากมายที่คุณกำลังมองหาในบทความนี้
ลองเพิ่มกระเทียมอย่างน้อย 600-900 มก. ในอาหารของคุณทุกวัน กระเทียมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติในการต่อสู้กับโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้อวัยวะของคุณมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ทำให้อาหารของคุณอร่อยและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการเพิ่มสารสกัดจากกระเทียมหรือกานพลูในอาหารของคุณทุกวัน
วิตามินอีมักถูกมองข้ามในการดูแลผิว มันเป็นน้ำมันที่อุดมไปด้วยที่สามารถนำมาใช้ภายในหรือนำไปใช้ภายนอกใบหน้าและร่างกาย เพียงใช้นิ้วบีบเม็ดยาอาจถูกเปิดออกและนำไปใช้กับใบหน้าหรือร่างกาย มันเป็นหน้ากากใบหน้าที่ยอดเยี่ยมและทำงานได้ดีในฐานะครีมบำรุงผิวที่ลึกล้ำ
หลีกเลี่ยงอาหารที่ต้องการให้คุณรับประทานไขมันในปริมาณที่สูงขึ้นแม้ว่าเราจะพูดถึงไขมันที่ดีก็ตาม เหตุผลที่นี่คือการบริโภคไขมันสามารถสร้างนิสัยและหลังจากที่ในขณะที่ระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นและแม้ว่าบางลงคุณอาจมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ
เมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำให้ดู ตามข้อเท็จจริงทางโภชนาการของอาหารที่คุณซื้อ ลองซื้ออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณจะช่วยฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายที่บางและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนรู้ว่าคุณกำลังพยายามทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากมีคนถามว่าคุณต้องการวินาทีหรือไม่ตอบว่าไม่ ให้คนสำคัญของคุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการช็อคโกแลตและลองใช้ดอกไม้แทน เมื่อตัดสินใจว่าจะไปที่ไหนถ้าคุณกำลังจะออกไปรับประทานอาหารให้เลือกสถานที่ที่จะเสนอทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดี
แทนที่น้ำเชื่อมของคุณด้วยผลไม้บริสุทธิ์ เติมเครื่องปั่นของคุณด้วยผลไม้ตามฤดูกาลหรือตามที่คุณได้รับที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต สิวนั้นไม่สำคัญมากนักเพราะจะไม่มีใครเห็นอยู่ดี แทนที่จะใช้น้ำเชื่อมเพื่อทำยอดแพนเค้กขนมปังฝรั่งเศสและวาฟเฟิลเลือกที่ดีต่อสุขภาพ!
แบ่งจานของคุณด้วยเส้นที่มองไม่เห็น ในครึ่งหนึ่งของจานใส่ผัก คุณสามารถใช้ผักสดหรือนึ่ง อย่าลืมใส่เนยหรือชีส ในอีกครึ่งหนึ่งของจานให้ใส่ธัญพืชเต็มเมล็ดเช่นพาสต้าโฮลวีตหรือข้าวป่าและเติมอีกครึ่งหนึ่งด้วยการเสิร์ฟเนื้อสัตว์
โปรดระวังว่าพ่อแม่ของคุณอาจสอนคุณเรื่องอาหารที่ไม่ดี นิสัย หลายคนเพลิดเพลินไปกับอาหารวิญญาณหรือเมนูทางวัฒนธรรม แต่อย่าลืมว่าอาหารเหล่านี้อาจมีไขมันน้ำมันและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ตรวจทานสูตรของคุณและพยายามลบน้ำมันส่วนเกินเนยทอดและสิ่งที่คล้ายกัน คุณจะปรับปรุงอาหารของคุณในขณะที่รักษามรดกของคุณ
สละเวลานั่งลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณไม่ว่าจะอยู่คนเดียวที่บ้านหรือกับเพื่อนและครอบครัวของคุณมีประโยชน์ทางด้านจิตใจและโภชนาการที่ชัดเจน! บังคับให้คุณเคี้ยวอาหารทุกครั้งอย่างช้าๆในการย่อยอาหารและยังช่วยให้ร่างกายสามารถสกัดและประมวลผลสารอาหารที่พบในอาหารได้
ตอนนี้คุณสามารถสร้างแผนอาหารของคุณเอง คุณจะมองและรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อคุณวางแผนโภชนาการเพื่อรับวิตามินและสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม