โภชนาการอยู่ในข่าวเสมอ คุณไม่สามารถกินสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณกินและเท่าไหร่จริงๆสร้างความแตกต่างใหญ่ โภชนาการที่ดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่จำเป็นในการทำงานอย่างเหมาะสม ใช้ข้อมูลตามรายการด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณกินเพื่อสุขภาพ
ข้าวเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ผู้คนเตรียมไว้ทุกวัน การใช้ข้าวกล้องแทนข้าวขาวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำอาหารจานใด ๆ ที่เป็นมิตรกับอาหาร ในขณะที่ข้าวขาวเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าข้าวกล้องมีแคลอรี่น้อยลงและเติมมากขึ้น ข้าวหลายเมล็ดก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
ทำเค้ก? ใส่น้ำตาลนั่นลงไป! มีตัวเลือกอื่น ๆ มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้เค้กของคุณอร่อย คุณสามารถทดแทนน้ำตาลที่จำเป็นครึ่งหนึ่งด้วยแอปเปิ้ลซอสหรือน้ำแครอท นอกจากนี้ยังเพิ่มประโยชน์พิเศษของการรับผลไม้และผักพิเศษในอาหารของคุณ หากเค้กไม่ชอบรสชาติที่คุณชอบในครั้งแรกให้ทดลองเพิ่มผลไม้รสหวานอื่น ๆ ที่คุณชอบหรือปรับอัตราส่วนน้ำตาลต่อผลไม้ตามที่คุณต้องการ
กินปลามากขึ้นเพื่อสุขภาพและสมองของคุณ ปลามี DHA สูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความจำคำศัพท์และความกล้าหาญในงานอวัจนภาษา DHA อาจลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
วางแผนล่วงหน้าเพื่อโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำตัวเลือกที่แย่ในขณะที่คุณหิว ถ้าตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการเป็นตัวเลือกที่ง่ายกว่ามันจะกลายเป็นนิสัยที่จะเลือกตัวเลือกนั้นแทนที่จะพยายามหาไอเท็มที่ไม่แข็งแรง
เพิ่มทั้งส่วนและผลไม้ในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ช่วยให้ร่างกายคุณได้รับไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างเหมาะสมและเพื่อป้องกันโรคต่างๆเช่นมะเร็ง เส้นใยทำให้มันเติมด้วย ผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้ยังสามารถสนองความอยากทานของหวาน
การซื้อสินค้าบ่อยครั้งมากขึ้นสามารถลดของเสียและเพิ่มโอกาสในการรับประทานผลไม้และผักสด ผู้คนจำนวนมากซื้อของชำของพวกเขาสัปดาห์ละครั้งและบางครั้งก็ลืมกินผักผลไม้สด หากคุณแวะไปที่ร้านบ่อยขึ้นเล็กน้อยสิ่งต่าง ๆ จะไม่เสียบ่อยนักและคุณจะติดนิสัยการกินผักผลไม้สดๆในเวลาไม่นาน
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้ขอคำแนะนำจากเซิร์ฟเวอร์ของเขาหรือเธอ ร้านอาหารมักจะฝึกอบรมเซิร์ฟเวอร์โดยเฉพาะเพื่อให้คุ้นเคยกับเมนู ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังออกไปรับประทานอาหารอย่ากลัวที่จะถามเจ้าหน้าที่ พวกเขามีแนวโน้มที่จะสามารถชี้ให้คุณเห็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในเมนู
ถ้าลูกของคุณไม่ชอบกินผักหรือผลไม้พยายามที่จะสร้างสรรค์เพื่อให้พวกเขากิน ผสมพริกหรือบร็อคโคลี่บางส่วนลงในซอสสปาเก็ตตี้ คุณสามารถตัดผลไม้บางส่วนแล้วผสมลงในซีเรียลของลูกคุณได้ พวกเขามีแนวโน้มที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพถ้าพวกเขาผสมลงในอาหารที่พวกเขาชอบแล้ว
ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องการสารอาหารที่แตกต่างจากคนอื่น การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำตลอดทั้งวันสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรบริโภคผลไม้และผักจำนวนมากรวมถึงนมที่ปราศจากไขมันและลวดเย็บกระดาษธัญพืช ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องกินอาหารตามกำหนดทุกวัน
ผู้คนจำนวนมากขึ้นค้นพบว่าพวกเขามีอาการแพ้กลูเตนหรือแพ้อย่างมากกับโรค celiacs กลูเตนคือโปรตีนที่พบในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์และธัญพืชอื่น ๆ หากคุณมีอาการแพ้อาหารหรือย่อยอาหารให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณอาจต้องทำการทดสอบ
เปลี่ยนเป็นเกลือทะเลธรรมชาติที่ไม่ผ่านการขัดสี เกลือปรุงอาหารส่วนใหญ่ผ่านกระบวนการให้ความร้อนเพื่อกำจัดแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์และสารฟอกขาวเพื่อให้ได้สีขาวสดใส ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันมักจะมีสารต่อต้านการ caking และน้ำตาลเช่นกัน ในทางตรงกันข้ามเกลือทะเลที่ยังไม่ผ่านการขัดสีนั้นถูกนำมาจากโลกโดยตรงและขายด้วยแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อย่างสมบูรณ์ เกลือทะเลแปรรูปที่ผ่านการฟอกขาวซึ่งได้รับการยกระดับความดันโลหิตนั้นแตกต่างจากเกลือทะเลที่ผ่านการขัดสีซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดความดันโลหิตโดยการให้แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังมีรสชาติที่ดีเช่นกัน
โหลดพิซซ่าของคุณด้วยผัก เพิ่มรสชาติที่ชื่นชอบอื่น ๆ เช่นเป็ปเปอร์โรนีชีสและไส้กรอกแล้วใส่ผัก และไม่มีการเลือกรสชาติ
มีอะไรให้เรียนรู้มากมายและเคล็ดลับเหล่านี้ให้รายละเอียดมากมายเกี่ยวกับโภชนาการ ทำความเข้าใจร่างกายของคุณอย่างเต็มที่จากเคล็ดลับเหล่านี้ เพื่อที่จะรักษาสุขภาพที่ดี ร่างกายต้องการสารอาหารที่เหมาะสม หากคุณละเลยอาหารของคุณคุณจะจ่ายราคา หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้สามารถเพิ่มสุขภาพและความสุขของคุณ