บางคนเริ่มออกมาเป็นกรอบแข็งแรงด้วยอะไร แต่มีประโยชน์และกระดูกของพวกเขา ผู้อื่นมีน้ำหนักเกินและตระหนักว่าสุขภาพของพวกเขามีความเสี่ยงหากพวกเขาไม่เปลี่ยนแปลง ไม่ว่าเหตุผลของคุณในการสร้างกล้ามเนื้อคืออะไรคุณมาถูกที่แล้ว อ่านเคล็ดลับและลูกเล่นเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ!
ใช้งานในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวดก็ได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนบนเตียงทั้งวันอย่างมีนัยสำคัญ
มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะมีแซนวิชที่มีเนื้อสัตว์กลางวันประมาณ 4 ออนซ์บาร์โปรตีนหรือเขย่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
กำหนดเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ มันน่าท้อใจที่จะเห็นกล้ามเนื้อมัดตัวรอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถเข้าถึงและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้ออย่างประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนการดำเนินการนั้น กลยุทธ์. มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าแบบฝึกหัดการฝึกอบรมความแข็งแกร่งนั้นรวมอยู่ในแผนของคุณ คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการติดตามและจะไม่ทำให้คุณลำบาก ทำตามแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่าพึ่งขนาดเพื่อบอกว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือคงเดิมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณเปลี่ยนไขมันป้อแป้ให้เป็นกล้ามเนื้อแข็งหิน
ให้เชื้อเพลิงที่เหมาะสมกับร่างกายในวันออกกำลังกาย กินแคลอรี่เป็นพิเศษประมาณ 60 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย นั่นไม่ได้เป็นการบอกว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพียงวันเดียวเท่านั้นที่คุณควรกินมากกว่าปกติถ้าคุณตั้งใจจะไปออกกำลังกายที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เมื่อทำการยกแบบฝึกหัด การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำหกถึงสิบ reps ที่ประมาณร้อยละเจ็ดสิบแปดของค่าสูงสุดของคุณสำหรับตัวแทนหนึ่งจะให้การผสมผสานที่ดีที่สุดของทั้งปริมาณและโหลด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวอาจเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสหรือแผล
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ คุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่เป็นกิจกรรมที่ต้องมีการเตรียมตัวและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกที่ ไม่ว่าจะไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือทำวิจัยก่อนเพื่อทราบว่าจะคาดหวังอะไร
อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนในการเติบโตของกล้ามเนื้อ เชื่อหรือไม่ว่าการเติบโตจริงเกิดขึ้นในช่วงพักดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตหรือมีสภาพที่เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและระหว่างการพักผ่อนร่างกายของคุณจะได้ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจกระบวนการนี้และปัจจัยที่เหลือในการปรับสภาพกล้ามเนื้อหรือการสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ
คุณสามารถมีร่างกายในฝันของคุณมันเป็นเรื่องของการทำงานหนักความมุ่งมั่นและการศึกษา ด้วยการอ่านบทความนี้คุณได้เตรียมเครื่องมือทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จดังนั้นตอนนี้ถึงเวลาที่คุณต้องคำนึงถึงงานและลงไปที่การออกกำลังกาย