แรงบันดาลใจให้สร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพด้วยคำแนะนำนี้

คุณอาจคิดว่าการทำงานกับกล้ามเนื้อนั้นมีไว้สำหรับนักเพาะกาย แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากร่างกายที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันหรือเป็นกลุ่มและมีวิธีการทำทั้งสองอย่าง นี่คือเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อตามประเภทที่คุณต้องการ

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือรุนแรงแค่ไหนหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การทานอาหารบ่อยครั้งนั้นสำคัญกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่

พยายามกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนนอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การกินชีสชิ้นเล็ก ๆ และผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรเร็ว ๆ นี้หลังจากตื่นนอน

โดยการเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เสียเวลากับการออกกำลังกายที่จะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เทคนิคการออกกำลังกายที่แตกต่างกันได้รับการค้นพบว่าทำงานได้ดีที่สุดกับกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มไม่ว่าคุณจะปรับสีหรือสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่มีความหลากหลายและคุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มแทนที่จะเป็นเพียงหนึ่งหรือสอง

พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีไม่มากที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับพันธุศาสตร์การตกแต่งภายในของคุณที่รูปร่างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณมองโดยการกลายเป็นเสียงที่มากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นยอมรับและมุ่งมั่นเพื่อให้ได้โทนที่ดีขึ้น

ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ มันน่าท้อใจที่จะเห็นกล้ามเนื้อมัดตัวรอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถเข้าถึงและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อต้องแน่ใจว่ามีโปรตีนจำนวนมาก รวมถึงโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากคุณไม่ได้รับปริมาณที่เพียงพอมันจะยากสำหรับคุณที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อ เป้าหมายของคุณคือการกินโปรตีนเป็นส่วนหลักของอาหารอย่างน้อยสองมื้อและของว่างวันละหนึ่งมื้อ

บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารเพื่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวคุณเองเติมลงในขยะเท่านั้นมันจะไม่ช่วยคุณเลย

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเก็บบันทึกรายละเอียดของความคืบหน้าของคุณ คุณไปถึงที่นั่นได้อย่างไร โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ และสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

ลองเปลี่ยนไป คุณจับ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต้านทานการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย อุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนด้ามจับได้คือแถว barbell, barbell curls, pull-ups, และ press bench ลองใช้มือจับที่กว้าง, มือที่จับปิด, ที่จับแบบย้อนกลับและแม้แต่มือจับแบบผสมที่รวมมือข้างหนึ่งและมือเดียวลง

เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งมักถูกมองข้ามคือการนอนหลับอย่างเพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงขณะหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ให้โอกาสร่างกายทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงถ้าไม่มากกว่านั้น

คุณควรพยายามใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

ปริมาณแคลอรี่ของคุณจะต้องสูงพอ คุณสามารถค้นหาดัชนีมวลกายจำนวนหนึ่งทางออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อให้ได้น้ำหนักตามเป้าหมาย เลือกเครื่องคิดเลขที่คุณชอบที่สุดแล้วเปลี่ยนอาหารหากคุณต้องการเพื่อให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณต้องการในปริมาณที่เหมาะสม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอ แม้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกำลังบริโภคแคลอรี่เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณปราศจากเชื้อเพลิงมันจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมีโปรตีนสูงและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ผ่านการแปรรูป)

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและการพะรุงพะรังขึ้นอาจฟังดูแตกต่างกัน กล้ามเนื้อแข็งแรงนำไปสู่ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและคุณสามารถทำได้โดยใช้เคล็ดลับที่วางไว้ในบทความนี้ โดยการนำไปใช้กับการออกกำลังกายและชีวิตของคุณคุณก็จะมีกล้ามเนื้อแข็งแรงและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น