อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์เป็นไอคอนในวงการเพาะกาย หนังที่มีสีแทนของเขานั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนทั่วโลก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าร่างของอิเหนานั้นง่ายต่อการบรรลุ! อ่านต่อเพื่อค้นหาคำแนะนำและความคิดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณได้รับร่างกายที่คุณต้องการ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับพวกเขาในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การฟื้นตัวและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ การไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอสามารถทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและเป็นอันตรายได้ การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่มีการพักฟื้นที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย
จำไว้ว่า “บิ๊กทรี” อยู่ในใจและรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณ เหล่านี้คือการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นลิฟท์ตาย squats และกด การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มทั้งกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นหลักสำคัญของระบบการออกกำลังกายของคุณ
วิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเองคือการทำเป้าหมายระยะสั้นและเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ การสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นอย่างแท้จริงซึ่งคงอยู่ชั่วขณะหนึ่งจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกระตุ้นให้ตัวเองอยู่ตลอดเวลา รางวัลที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ เช่นการนวด พวกมันจะมีเลือดไหลไปที่กล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและสามารถช่วยในการฟื้นฟูในวันหยุด
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็ง่ายเกินไปที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป ทำความเข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังฝึกซ้อมที่ความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการ
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณถือไว้ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาทำงาน!
อย่าหวงปริมาณการนอนที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณแสดง
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับแรงเกินไป
บางคนเพิ่มการบริโภคโปรตีนโดยไม่ตั้งใจเมื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการทำเช่นนี้การบริโภคแคลอรี่จำนวนมากเกินไปและถ้าคนออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มไขมันได้ ลดความยุ่งยากในการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสปรับตัว ค่อยๆเพิ่มปริมาณของคุณโดยสองหรือสามร้อยแคลอรี่ในช่วงเวลาสองหรือสามวันเป็นสิ่งที่ชาญฉลาด
วันที่เหลือมีความสำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อของคุณ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะหมดสติทางจิตใจ แต่ร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองอย่างเหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน โปรตีนที่มากหรือน้อยเพียงเล็กน้อยนั้นไม่สำคัญมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องได้รับการบริโภคให้มากที่สุด
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายสุขภาพและการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ ช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและทำงานประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้นในขณะที่ดูดีและน่าตื่นตาตื่นใจ สิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่เป็นก้าวแรกของการทำให้ร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่คุณปรารถนา แต่ถ้าคุณเริ่มวันนี้