คุณต้องการอะไรจากชีวิต คุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่เป็นเวลานานมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีหรือไม่? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการดูแลร่างกายของคุณและขั้นตอนแรกสู่เป้าหมายทั้งหมดของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน อ่านต่อไปสำหรับแนวคิดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนั้น
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับพวกเขาในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
หลังจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนล้มเหลวในการทำเช่นนี้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายหรือสร้างกล้ามเนื้อช่วงสั้น ๆ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้ใหญ่ขึ้น อย่างที่คุณเห็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการลดระยะเวลาพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อันที่จริงแล้วหัวใจเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกหัวใจอย่างหนักเช่นเตรียมตัววิ่งมาราธอนหากคุณพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดสองประเภทสามารถขัดแย้งกันลดประสิทธิภาพของทั้งสองด้านได้
แบบฝึกหัดสามอันดับแรกของคุณจะเป็นการนั่งยองการยกและการกดลงบนโต๊ะ แบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดถือเป็นลวดเย็บกระดาษในชุมชนเพาะกายเพราะพวกเขาได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ เป็นแบบฝึกหัดที่พิสูจน์แล้วว่าสร้างความแข็งแกร่งเพิ่มจำนวนมากและปรับปรุงสภาพโดยรวมของคุณ ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
กำหนดเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ มันน่าท้อใจที่จะเห็นกล้ามเนื้อมัดตัวรอบยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถเข้าถึงและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง
พันธุศาสตร์กำลังมีบทบาทในการสร้างความสำเร็จของกล้ามเนื้อที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้ให้พันธุศาสตร์ที่ถูกต้องแก่คุณเพื่อให้มีร่างกายที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อดูผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้มันแค่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
Carbs เป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ จำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน สูตรที่ดีสำหรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตคือการกินน้ำหนักสองหรือสามกรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักของคุณ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเก็บบันทึกรายละเอียดของความคืบหน้าและวิธีการที่คุณไปถึงที่นั่น โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อ abs ของคุณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลามากพอที่จะฟื้นตัวและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะรับ abs แบบลีน
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกาย มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อของคุณเร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะทำให้อัตราการย่อยสลายโปรตีนในร่างกายของคุณช้าลง
วันที่เหลือมีความสำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อของคุณ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะหมดสติทางจิตใจ แต่ร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองอย่างเหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลืมหลัง ผู้คนมากมายฝึกฝนกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวที่พวกเขาสามารถมองเห็นในกระจก ด้วยเหตุนี้พวกเขามักมีทรวงอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขามีขนาดเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยใช้หลังยกน้ำหนักโดยใช้แถว barbell และ pull-ups
คุณมีคนที่คุณรักที่คุณต้องการใช้เวลาด้วย คุณอาจมีอาชีพที่คุณรักหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ ไม่ว่าเหตุผลที่คุณต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีอายุยืนยาวนั้นขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเรียนรู้อะไรจากบทความนี้และนำไปใช้ในวันนี้