การลดน้ำหนักสามารถทำได้ถ้าคุณไปในลักษณะที่เหมาะสม มาตรการที่รุนแรงไม่ใช่คำตอบเสมอไป บทความนี้สามารถช่วยคุณสร้างทางเลือกที่ดีกว่าในนิสัยการกินและในชีวิตของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตคุณจะพบว่าการลดน้ำหนักเป็นไปได้
วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และเมื่อคุณเริ่มต้นในแต่ละวันตามแผนของคุณ เมื่อคุณวางแผนว่าคุณจะทานอาหารมื้อไหนและเมื่อไหร่มันจะทำให้มีพื้นที่ว่างน้อยลงสำหรับความเป็นธรรมชาติและโอกาสที่คุณจะลื่นหลุดจากอาหารและกินอาหารจานด่วนน้อยลง เมื่อคุณทานอาหารคุณต้องกระทำและส่วนหนึ่งของการวางแผนคือการวางแผน
หลีกเลี่ยงอาหารทอดทุกชนิด! อาหารทอดทั้งหมดมีแคลอรี่ที่ได้จากน้ำมันที่ทำ สิ่งนี้จะเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นสำหรับอาหารของคุณพร้อมกับไม่มีสารอาหารเพิ่มเติม ยกตัวอย่างเช่นมันฝรั่งทอดมีแคลอรี่จากน้ำมันที่พวกเขาทำไว้มากกว่ามันฝรั่งจริง
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ใส่ใจกับวิธีที่คุณเตรียมอาหารของคุณเอง นี่เป็นวิธีง่ายๆในการลดปริมาณแคลอรี่และปริมาณไขมันเมื่อปรุงอาหารที่บ้าน เมื่อปรุงอาหารเนื้อสัตว์พยายามที่จะอบต้มย่างหรือย่างให้มากที่สุด อยู่ห่างจากกระทะหรือทอดลึก การย่างเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเผาผลาญไขมันในขณะที่เตรียมอาหารจานอร่อย
เมื่ออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าทำอาหารเช้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ามีความบางและมีสุขภาพที่ดีกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า การทานอาหารเช้าจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวและกินมากเกินไปในภายหลัง
การสะกดจิตเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ถูกกฎหมายเชื่อหรือไม่ การสะกดจิตอาจช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีและทำให้วิถีชีวิตของคุณดีขึ้น
การกินไข่ขาวเท่านั้นและทิ้งไข่แดงทิ้งไป ไข่แดงมีไขมันและโคเลสเตอรอลจำนวนมากและไม่ได้เป็นสารอาหารที่ดี โดยการทานไข่ขาวคุณจะได้รับโปรตีนคุณภาพสูง
วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการสั่งอาหารตามสั่งทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารนอกร้าน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขอให้ไก่ของคุณอบแทนการทอดหรือคุณสามารถขอให้ซอสที่อุดมไปด้วยด้านข้างแทนที่จะเป็นไก่
ใช้จานเล็ก ๆ สำหรับมื้ออาหารของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคิดว่าคุณกำลังรับประทานอาหารจานเต็มจิตใจและไม่ได้ลดสัดส่วนลง เมื่อมีอาหารน้อยลงก่อนคุณคุณจะกินน้อยลง เมื่อคุณเสร็จจานเล็ก ๆ คุณจะไม่มีแนวโน้มที่จะไปสักวินาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
สลัดเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังลดน้ำหนัก แต่ใช้ความระมัดระวัง หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเข้าถึงข้อมูลทางโภชนาการเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารอย่าลืมสั่งน้ำสลัดด้านข้างจากนั้นลองสลัดด้วยครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณได้รับ น้ำสลัดที่ร้านอาหารมักจะมีปริมาณแคลอรี่และไขมันที่น่าประหลาดใจ
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการไม่กินอาหารขบเคี้ยวจากภาชนะของพวกเขา เมื่อคุณกินของว่างออกจากภาชนะของพวกเขาเหมือนกล่องคุกกี้คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป ให้ใส่จานเสิร์ฟหรือสองจานแทน
ทุบเนื้อของคุณก่อนปรุงอาหาร การทุบเนื้อไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการทำให้นุ่ม การทุบจะทำให้ส่วนของคุณดูใหญ่กว่าที่เป็นจริง สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด
คุณกำลังอยู่ในภาวะวิกฤติทางธุรกิจ ไม่มีทางที่จะออกไปทานอาหารกลางวัน แต่คุณไม่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก คุณควรทำอะไร? โชคดีที่ร้านอาหารส่วนใหญ่ทำเครื่องหมายว่ารายการเมนูใดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพบางรายการมีแคลอรี่และกรัมไขมันในเมนู หากคุณทราบว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ไหนล่วงหน้าให้ไปที่เว็บไซต์ของพวกเขาเพื่อรับข้อมูลที่คุณต้องการ
จำไว้ว่าเครื่องชั่งน้ำหนักพูดว่า “ดีพวกเขากำลังทำให้เข้าใจผิด” เมื่อคุณทานอาหาร หากคุณออกกำลังกายและใส่กล้ามเนื้อด้วยนั่นหมายความว่าคุณกำลังลดน้ำหนักด้วยเช่นกันแม้ว่าคุณกำลังลดความอ้วน ดังนั้นแทนที่จะยืนบนมาตราส่วนให้แบ่งเทปออกจากลิ้นชักโต๊ะเครื่องแป้ง
การพยายามสนทนาเต็มรูปแบบมีส่วนร่วมเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารมีประโยชน์มาก วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณทานมากเกินไปและกินเร็วจนคุณไม่รู้ว่าคุณกินเข้าไปมากน้อยแค่ไหน ใช้เวลาของคุณเพียงแค่สนุกกับการสนทนาของคุณและปล่อยให้ตัวเองมีความสนุกสนาน
เมื่อทำอาหารลองใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช น้ำมันพืชมีไขมันมากและจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่คุณทำแทนการใช้อย่างดี
ไฟเบอร์เป็นส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการความพอดี ไฟเบอร์สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นผลไม้ผักและธัญพืช เมื่อรับประทานแล้วใยอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกอยากกินอาหารอื่น ๆ ที่อาจไม่แข็งแรง ไฟเบอร์ยังช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร
ข้ามโดนัทเยลลี่โดนัทตอนเช้าและทานขนมปังโฮลวีตกับเยลลี่หรือแยมเล็กน้อยแทน ข้าม croutons บนสลัดของคุณ พวกมันคือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็นซึ่งคุณสามารถอยู่ได้โดยง่าย ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารประจำวันของคุณและคุณจะพบว่าปอนด์จะเริ่มละลาย
ตามที่เปิดเผยในตอนต้นของบทความนี้การลดน้ำหนักสามารถทำได้ในแบบที่สมเหตุสมผลและไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง โดยทำตามคำแนะนำจากบทความนี้คุณสามารถค้นพบวิธีที่จะทำให้การลดน้ำหนักและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นง่ายขึ้นกว่าที่เคยทำได้ ทั้งหมดที่คุณทำคือให้โอกาสคุณจริงๆ