อย่ายอมแพ้กับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ เคล็ดลับที่เราจะแสดงให้คุณเห็นในบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการและเหตุผลที่คุณต้องการทำงาน อย่าขายตัวเองโดยคิดว่าคุณกำลังจะเริ่มวันพรุ่งนี้ อ่านเคล็ดลับเหล่านี้และไปทำงาน
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือการทำให้แน่ใจว่าม้านั่งของคุณมีช่องว่างภายในเพียงพอเมื่อทำการฝึกน้ำหนัก ช่องว่างภายในมีมากกว่าความสะดวกสบายของคุณ – นอกจากนี้ยังมีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากมีช่องว่างไม่เพียงพอคุณสามารถทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณอย่างรุนแรงและทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาท
เมื่อวางแผนการออกกำลังกายของคุณให้วางแนวต้านก่อนและออกกำลังกายแบบแอโรบิคครั้งสุดท้าย เมื่อออกกำลังกายไกลโคเจนจะถูกใช้ก่อนแล้วจึงใช้ไขมันเป็นพลังงาน ไกลโคเจนจะถูกใช้เป็นพลังงานในการต้านทานการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกครั้งต่อไปจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากมีการใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้แล้ว
การปรับปรุงความแข็งแรงของคุณเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่พยายามกระชับร่างกาย การยกน้ำหนักหนักเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จะดีกว่าสำหรับกล้ามเนื้อและจะช่วยลดโอกาสของการเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ใช้ได้กับการวิ่งเช่นกัน การวิ่งให้หนักขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยการหยุดพักจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพที่ดี
สุขภาพที่ดีของหัวเข่าขึ้นอยู่กับต้นขา คนที่เล่นกีฬาเป็นจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการฉีกเอ็นที่พบหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่า เพื่อป้องกันหัวเข่าของคุณคุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับ hamstrings และ quadriceps ของคุณ คุณสามารถทำสิ่งนี้ให้สำเร็จได้ด้วยการทำเลกที่ขาและส่วนขยายของขา
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำคือการทำสิ่งที่คุณชอบทำ การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพนั้นไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายด้วยเครื่องจักรที่น่าเบื่ออย่างลู่วิ่ง หาสิ่งที่คุณชอบทำเช่นเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นหรือขี่จักรยานแทน
เก็บสมุดบันทึกฟิตเนสไว้แสดงสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ เป็นความคิดที่ดีที่จะซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อให้คุณสามารถติดตามขั้นตอนที่คุณทำ เพิ่มสิ่งนี้ลงในวารสารของคุณด้วย การจดบันทึกความคืบหน้าช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งหมด
ซื้อชุดออกกำลังกายหลายชุดเพื่อให้แน่ใจว่ารายการหนึ่งตรงกับส่วนที่เหลือทั้งหมด ทำไมใช้เวลาค้นหาตู้เสื้อผ้าและลิ้นชักของคุณเพื่อหาสิ่งที่ตรงกับเวลาที่คุณสามารถใช้เวลาในการออกกำลังกาย? ไม่มีใครใส่ใจสิ่งที่คุณใส่ดังนั้นเลือกชุดออกกำลังกายของคุณตามความสะดวกสบายมากกว่าโต๊ะเครื่องแป้ง
อย่าถือเอาการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ ผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดในการตัดสินใจว่าเพียงเพราะพวกเขาออกกำลังกายนั่นหมายความว่าพวกเขาสามารถเพิ่มการเสิร์ฟเพิ่มเติมหรือกินทะเลทรายขุนขุนนาง การสูญเสียน้ำหนักในการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินถ้าคุณกินเพื่อแทนที่แคลอรี่กำไรสุทธิของคุณจะเป็นศูนย์
แพ็คอาหารกลางวันและกินในสวนสาธารณะแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด แต่ยังมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ความจริงที่ว่าคุณเดินไปที่สวนสาธารณะเพื่อทานอาหารกลางวันของคุณมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการพักผ่อนที่จำเป็นและการออกกำลังกาย!
แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บที่แขนขวาของคุณอย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทางซ้าย แขน. เป็นไปได้ว่าโดยการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายแขนซ้ายของคุณคุณอาจเพิ่มความแข็งแกร่งในแขนที่บาดเจ็บของคุณได้มากถึงสิบเปอร์เซ็นต์ในสองสัปดาห์ โดยการออกกำลังกายด้วยแขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บของคุณคุณกำลังกระตุ้นกล้ามเนื้อเส้นประสาทของแขนที่ได้รับบาดเจ็บของคุณ
ฝึกปรับสมดุลบนเบาะโซฟาเพื่อปรับปรุงความสมดุลโดยรวมของร่างกาย ยืนบนมันด้วยขาข้างหนึ่งแล้วขยับลูกบอลยาเหยือกหรือสิ่งอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักเบาจากมือข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจากด้านข้างและด้านหลังศีรษะของคุณ เมื่อคุณทำสิ่งนี้ได้ท้าทายตัวเองด้วยการปิดตา
ใช้เข็มขัดน้ำหนักสำหรับการยกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ในกรณีพิเศษเหล่านี้สายรัดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นโดยช่วยกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสมและให้จุดสมดุลที่คุณต้องการให้แข็งแกร่งขึ้น เข็มขัดน้ำหนักสามารถช่วยลดการบาดเจ็บเมื่อยกน้ำหนักเนื่องจากความช่วยเหลือที่พวกเขาให้กับความสมดุล
ถ้าคุณติดนิ้วเล่นกีฬาหรือมีนิ้วที่มักติดขัดติดเทปไว้ด้วยนิ้วที่อยู่ติดกัน โดยการทำเช่นนั้นคุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับนิ้ว (สองตัวนั้นแข็งแกร่งกว่าหนึ่ง) และลดโอกาสที่มันจะกลายเป็นมุมแปลก ๆ ในขณะที่เล่น
หากคุณเป็นนักวิ่งให้บันทึกไมล์สะสมบนรองเท้าวิ่งของคุณ รองเท้าชำรุดและเมื่อพวกเขาทำพวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการปวดและการบาดเจ็บหากพวกเขายังคงใช้ กฎที่ดีคือการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณทุก ๆ ห้าร้อยไมล์แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกว่าพวกเขายังมีไมล์อยู่ในนั้น
ในภาพยนตร์เกือบทุกเรื่องคุณจะเห็นผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อนูนรับผู้หญิงทุกคน ในภาพยนตร์เหล่านี้ในขณะที่คนออกกำลังกายคุณจะเห็นพวกเขาทำสิ่งง่าย ๆ เช่นคางอัพ คางอัพสามารถเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของต้นแขนและปั้นคุณให้เป็นคนที่ดูดี
เมื่อออกกำลังกายเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดูดีขึ้นหลาย ๆ คนมักจะทำงานหนัก ๆ ที่ดีที่สุดคือไม่ทำงานบริเวณหน้าท้องของคุณทุกวัน คุณต้องให้พวกเขาพักผ่อนเพื่อให้ได้ผลเต็มที่ พยายามออกกำลังกายหน้าท้องเท่านั้นวันเว้นวันไม่เกินสามวันต่อสัปดาห์
จำไว้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่ว่าคุณจะมีสุขภาพอายุหรือระดับการออกกำลังกายเท่าไหร่ มีแผนออกกำลังกายที่สามารถทำงานเพื่อชีวิตของคุณได้ เคล็ดลับที่เราไปที่นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นออกไปที่นั่นเพื่อเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณได้รับร่างกายที่คุณต้องการ