การสร้างมวลชนในโรงยิมวิธีการง่ายๆในการดึงดูด

การฟิตร่างกายไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ในชั่วข้ามคืน! มันต้องใช้ความมุ่งมั่นและแรงจูงใจในการสร้างและรักษามันไว้! คุณกำลังมองหาคำแนะนำที่คนอื่นเห็นว่ามีคุณค่าหรือไม่? อ่านบทความต่อไปนี้

อย่าติดอยู่ข้างหลังโต๊ะทำงานทั้งวัน ซึ่งแตกต่างจากบรรพบุรุษของเราทางรถไฟ – รุ่งอรุณ – ’til – dusk การทำฟาร์มพวกเราหลายคนไม่มีงานที่ต้องใช้แรงงานทางกายภาพ หากเป็นกรณีนี้ให้ลองทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ในวันทำงานของคุณ ตั้งเวลาบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเตือนคุณทุกชั่วโมง ลุกขึ้นยืนจากโต๊ะทำงานแล้วเดินไปรอบ ๆ สำนักงานหรือขยับตัว การปะทุเล็กน้อยเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญได้มากขึ้นในช่วงสัปดาห์เดือนหรือปี

เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในอุปกรณ์เช่นลู่วิ่งหรือวงรี ราวจับ สิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณน้ำหนักที่คุณวางไว้บนขาขณะออกกำลังกายและหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับผลจากการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทำงานหนัก

รักษาคอของคุณให้ปลอดภัยเมื่อคุณกำลังทำ crunches โดยติดลิ้นไว้ที่เพดานบน นอกจากนี้ยังช่วยถ้าคุณดูที่เพดานแทนที่จะเป็นขาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นพลังงานในกล้ามเนื้อหลักที่ควรออกกำลังกายไม่ใช่คอของคุณ

เมื่อคุณออกกำลังกายให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักไม่เกินหกสิบนาที หลังจากผ่านการฝึกน้ำหนักมาหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สามารถบล็อกฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเสียแทนที่จะสร้างขึ้นมา

การใช้ตุ้มน้ำหนักฟรีเป็นวิธีการทดสอบเวลาในการปรับปรุงสมรรถภาพ น้ำหนักสามารถปรับได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคลเพื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายสูงสุด แม้ว่าพวกเขาจะเป็นอันตรายต่อคนที่ใช้พวกเขาด้วยตัวเองพวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำงานได้ ตราบใดที่คุณใช้เทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพด้วยน้ำหนักฟรี

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทุกวัน ให้กำหนดเป้าหมายเป็นไม่เกินสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณกล้ามเนื้อ ab ต้องการเวลาในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น การออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันจะไม่เร่งกระบวนการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องให้เร็วขึ้น

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงและพยายามที่จะโกนหนวดสักพัก การทำงานในปริมาณที่เท่ากันภายใน 3 นาทีจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ หากคุณเคยชินกับการ จำกัด เวลาลองย่อให้เล็กลงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากเซสชั่นที่เดินเร็วกว่า

วิ่งด้วยปอดที่พองขึ้นอย่างเต็มที่เพื่อช่วยในเรื่องความทนทานและความเร็ว ขาของคุณรวมถึงส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณต้องการปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่พวกเขาจะได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้สูดอากาศเข้าไปในปอดอย่างเพียงพอเพื่อให้หน้าท้องของคุณดันออกมา

ถ้าคุณรู้สึกว่าตีขึ้นมาเล็กน้อยหลังจากออกกำลังกายคุณอาจถูกล่อลวงให้เติมไอบูโปรเฟนหรืออะซิตามิโนเฟน อย่าทำมัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายาเหล่านี้มีประสิทธิภาพเท่ากับยาหลอกเพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ายาเม็ดสามารถชะลอการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้หากใช้หลังการออกกำลังกาย

รักษารองเท้าของคุณเหมือนนม นมหมดอายุและรองเท้าก็เช่นกัน พวกเขาสูญเสียสปริงหมอนอิงและฝ่าเท้าเสื่อมสภาพ พวกเขาอาจรู้สึกไม่สบายและทำให้เกิดแผลพุพอง กำหนดวันที่เมื่อคุณเชื่อว่ารองเท้าของคุณจะ “หมดอายุ” และเตรียมที่จะซื้อรองเท้าใหม่ในช่วงเวลานั้น

เพื่อพัฒนาลูกวัวที่ดูดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มลูกวัวที่ยืนและลุกขึ้นยืน มีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการทั้งน่องแบบขาตรงและงอขาน่องเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแตกต่างกันสองแบบที่ทำให้น่องของคุณ

ผู้ชายส่วนใหญ่และผู้หญิงหลายคนเช่นความคิดของหกแพ็ค เอบีเอส คุณควรพยายามอย่าหักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายหน้าท้องของคุณไม่ควรมุ่งเน้นเพียงอย่างเดียวของคุณ คุณควรปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน โดยการกระจายความมั่งคั่งของระบบการปกครองของคุณคุณจะสร้างร่างกายที่โค้งมนอย่างดี

มีวิธีอื่นในการออกกำลังกายที่ดีโดยไม่ต้องไปโรงยิมตลอดเวลา มีวิธีที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งจะช่วยคุณประหยัดเวลาและเงิน ตัวอย่างเช่นหากคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์ที่มีลิฟต์ให้ใช้บันไดแทน

คุณจะต้องทำน้ำแข็งบริเวณที่คุณแพลงกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและแดงในพื้นที่ พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้เลือดไหลผ่านบริเวณนี้ของร่างกายด้วยการวางเท้า คุณไม่ต้องการที่จะวางน้ำแข็งลงบนผิวโดยตรง คุณต้องการคลุมด้วยผ้าขนหนูแทน

ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณรัก คุณจะมีโอกาสที่ดีกว่าในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณออกกำลังกายที่ทำให้คุณมีความสุข คุณจะประหลาดใจที่การทำงานนอกสถานที่ของคุณง่ายแค่ไหนเมื่อคุณสนุกกับงาน หากคุณพบว่ากิจวัตรประจำวันของคุณเป็นงานที่น่าเบื่อกว่ารับงานใหม่

หวังว่าบทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณอยากออกกำลังกายหรือออกกำลังกายให้ฟิตตามที่คุณเคยไป – มันยอดเยี่ยมมาก! จำไว้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ข้ามคืน! ใจเย็น ๆ ผลลัพธ์จะคุ้มค่ามาก!