มีหลายคนที่หวังว่าพวกเขาจะมีรูปร่างที่แข็งแรงของแบบจำลองที่ปรากฏในนิตยสารหลายฉบับ เป็นไปได้ที่จะได้รับร่างกายนั้นถ้าคุณใช้ตัวเองกับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเข้มงวด ทำตามคำแนะนำในบทความด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณค้นพบกิจวัตรที่จะพิสูจน์ว่าประสบความสำเร็จ
ผักมีประโยชน์มากมายเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างไรก็ตามผักมักจะถูกละเว้น มีสารอาหารเพื่อสุขภาพมากมายในผักที่ไม่รวมอยู่ในอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ประโยชน์เพิ่มเติมคือสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายคุณได้รับโปรตีนที่ดีขึ้น
ผู้คนจำนวนมากที่ออกกำลังกายจบลงให้ความสำคัญกับความเร็วมากกว่าที่ควรและเน้นเทคนิคน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ไม่เพียง แต่จะปลอดภัยเท่านั้น แต่การทำให้ช้าลงเพื่อให้มั่นใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการพยายามทำแบบนั้นให้เร็วขึ้น การเดินช้าๆอาจบังคับให้คุณรวมกล้ามเนื้อมากขึ้นในการเคลื่อนไหวและทำให้คุณทำงานหนักขึ้นโดยกำจัดแรงผลักดัน
ถ้าคุณต้องการเริ่มดึงดูดกล้ามเนื้อจริงๆลองพิจารณาการฝึกสอน ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
พันธุศาสตร์กำลังมีบทบาทในการสร้างความสำเร็จของการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้ให้พันธุศาสตร์ที่ถูกต้องแก่คุณเพื่อให้มีร่างกายที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อดูผลลัพธ์ใด ๆ ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้มันแค่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการฝึกฝนในแบบฝึกหัดเฉพาะที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะช่วยคุณด้วยเคล็ดลับที่หลากหลายรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นสิ่งที่คุณควรจะกินและคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณจำเป็นต้องผลักดันไปที่ไมล์พิเศษเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด น้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดสิ่งอื่นลงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อจินตนาการสิ่งที่คุณต้องการ ทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกจริง ๆ ว่าจะบรรลุเป้าหมายได้นั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว นึกภาพตัวคุณเองที่ติดอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายและจินตนาการว่าคุณจะมองอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ
ในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันคุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้านได้
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีความสำคัญเท่ากับวิธีการของคุณ กำลังฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน หากอาหารของคุณขาดคุณก็อาจก่อวินาศกรรมในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกล้ามเนื้อ
Squats อาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขา Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สะโพกควรต่ำกว่าเข่าและร่างกายควรมีความสมดุล
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเป็นครั้งคราว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายที่เหมือนกันเป็นเวลานานกว่า 8 สัปดาห์ติดต่อกัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้สิ่งที่น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
เมื่อคุณได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องแล้วคุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางสู่ร่างกายที่แข็งแรงซึ่งคุณภูมิใจที่จะอวด เก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ในใจในขณะที่คุณใช้ชีวิตในแต่ละวันและคุณแน่ใจว่าจะพบไขมันที่ร่วงหล่นและกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ภายใต้แสงนั้นส่องผ่าน