คุณพยายามที่จะเป็นกลุ่มหรือไม่? หลายคนมีเป้าหมายที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แต่ก็ยากที่จะเข้าใจว่าจะทำอย่างไร หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อมองไม่เพิ่มเติม! อ่านต่อสำหรับวิธีการที่ดีที่สุด
หลังจากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนล้มเหลวในการทำเช่นนี้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายหรือสร้างกล้ามเนื้อช่วงสั้น ๆ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้ใหญ่ขึ้น อย่างที่คุณเห็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการลดระยะเวลาพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ
ดูเหมือนว่าผู้คนจำนวนมากที่ทำงานด้วยความเร็วจะต้องผ่านเทคนิค การทำซ้ำ ๆ ที่ช้าลงซึ่งให้ความสำคัญกับเทคนิคจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการพยายามทำซ้ำแบบเดิมให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงทำให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาของคุณในขณะที่ให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายจะทำอย่างถูกต้อง
ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินช้าจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงาน!
กำหนดเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ มันน่าท้อใจที่จะเห็นกล้ามเนื้อมัดตัวรอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถเข้าถึงและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง
ทำให้ “บิ๊กสาม” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทั้งสามนี้รวมถึง: deadlift, squat และ bench แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและสภาพกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละครั้งที่ทำและควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวัน ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ร่างกายต้องการน้ำในการทำงานอย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อให้สามารถสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายและเพิ่มขนาด การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนักคุณควรตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม
ใช้แร็คพาวเวอร์เพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลล์บดขยี้คุณในขณะทำสควอชขนาดใหญ่ แร็กเก็ตสควอชจำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสควอชสูงสุด หากคุณล้มเหลวในการเป็นตัวแทนคุณสามารถให้น้ำหนักลงบนพินความปลอดภัยเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลกับการยกมากกว่าที่คุณสามารถทำได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลืมหลัง ผู้คนมากมายฝึกฝนกล้ามเนื้ออย่างเดียวที่พวกเขาสามารถมองเห็นในกระจก ด้วยเหตุนี้พวกเขามักมีทรวงอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขามีขนาดเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยการใช้หลังยกน้ำหนักและยกน้ำหนัก
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อไปด้วยกันคุณจำเป็นต้องทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ตามที่ต้องการ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
ติดตามเวลาที่คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จ ผู้คนมากมายให้ความสำคัญกับจำนวนน้ำหนักที่พวกเขากำลังยกพนักงานของพวกเขาและจำนวนที่เหลือที่พวกเขาได้รับ อย่างไรก็ตามมีบางคนที่ให้ความสนใจกับระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย คุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณให้มากที่สุด
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการสร้างกล้ามเนื้อ เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณ การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดและในที่สุดก็สร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่คุณต้องการ
ทางออกที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายจะต้องก่อนหมด ตัวอย่างหนึ่งของสิ่งนี้คือลูกหนูของคุณเริ่มอ่อนล้าก่อนที่จะติดกัน ยกตัวอย่างเช่นการใช้การออกกำลังกายที่แยกไขมันของคุณออกก่อนจะทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักกว่าลูกหนูของคุณ ถ้าลูกของคุณเหนื่อยล้าลูกหนูของคุณจะไม่ถูก จำกัด เมื่อคุณไปทำแถว
คุณต้องการอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและสารอาหารเฉพาะเพื่อสร้างและบำรุงกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่นโปรตีนเชคที่มีสุขภาพดีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อเมื่อบริโภคหลังจากออกกำลังกาย
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในตอนท้ายจะทำให้ผลลัพธ์ของคุณเป็นที่ราบสูงดังนั้นหาวิธีผสมมันและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มด้วยการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณอาจเปลี่ยนจำนวนพนักงานการออกกำลังกายที่คุณทำหรือความเข้มของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
อย่างที่คุณเห็นการใส่กล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยความรู้ที่เหมาะสม ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ร่างกายคุณต้องการเร็ว ๆ นี้คุณจะดูดีและรู้สึกดี อย่ารอ! ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทันทีเพื่อดูการปรับปรุงครั้งใหญ่!