หลายคนในวันนี้ดูถูกดูแคลนพลังงานที่อาหารที่เหมาะสมสามารถมีได้ในการปรับปรุงความรู้สึกโดยรวมของคุณเนื่องจากโภชนาการที่ดีเช่นอาหารที่มีให้ สาเหตุที่พบบ่อยของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ก็คือการขาดสารอาหารที่เหมาะสมจากอาหาร อ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้และนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่า!
เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมเช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายามกินโปรตีนทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคงความเยาว์วัยไว้ได้เพราะโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังเส้นผมและเล็บ
Quinoa เป็นธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก มันมีโปรตีนที่สมบูรณ์มากกว่าเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ ถึงแม้ว่ามันจะเป็นเมล็ดพันธุ์ก็ตาม การรับประทาน quinoa เป็นวิธีที่ดีในการได้รับวิตามิน B, เหล็กและโพแทสเซียม คุณสามารถใช้ธัญพืชเพื่อสุขภาพนี้เป็นทางเลือกแทนข้าว
ดูปริมาณเกลือของคุณ ในขณะที่เราต้องการเกลือจำนวนหนึ่งเพื่อประกันสุขภาพที่ดีเกลือมากเกินไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์จำนวนมาก หากไม่มีสิ่งอื่นใดเกลือที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำขัง ใครที่รู้สึกอยากออกกำลังกายเมื่อเรามีน้ำมากเกินไป?
เพื่อลดระดับกรดยูริคในร่างกายของคุณให้กินอาหารที่มีความเป็นด่างสูง อัลคาไลน์ช่วยปรับสมดุลระดับ ph ของร่างกายและช่วยกำจัดสารพิษที่เป็นกรดเช่นกรดยูริค อาหารที่มีอัลคาไลน์ในระดับสูง ได้แก่ สวิสชาร์ทมันฝรั่งหวานและแตงโม ชาสมุนไพรยังมีอัลคาไลน์สูง
หลายคนพบปัญหาเมื่อพวกเขากินเบื่อง่าย เตือนตัวเองว่างานอดิเรกและกิจกรรมรักษาความเบื่อ การกินไม่ใช่งานอดิเรก ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารที่น่าเบื่อนั้นโดยทั่วไปแล้ว กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถกินได้ แต่มีโอกาสดีที่คุณจะเบื่อ … แม้จะมีปากที่เต็มไปด้วยอาหาร
ทำให้อาหารที่สะดวกสบายแบบเก่า ๆ มีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อย แซนวิชเนยถั่วและเยลลี่นั้นง่ายและรวดเร็ว เลือกใช้ขนมปังโฮลเกรนโดยเฉพาะขนมปังและถั่ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนยถั่วของคุณอยู่ในสภาพที่เป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือน้ำตาล สุดท้ายรับผลไม้จริงกระจายไม่ใช่เยลลี่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะทำให้อาหารกลางวันของคุณเป็นที่โปรดปรานสำหรับผู้ใหญ่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภควิตามินเอมากเกินไปหากคุณตั้งครรภ์ วิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องหรือเป็นพิษต่อตับในทารก อย่าทานอาหารเสริมวิตามินเอในขณะที่คุณตั้งครรภ์โดยไม่ได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน คุณไม่ควรบริโภควิตามินเอมากกว่า 10,000 (IU) ในขณะตั้งครรภ์
คุณสามารถช่วยให้อาหารจานด่วนสร้างความเสียหายน้อยลงเล็กน้อยต่อกิจวัตรประจำวันทางโภชนาการของคุณโดยออกจากเบคอนเมื่อคุณสั่งเบอร์เกอร์ สั่งเบคอนแทนมะเขือเทศแทนเบคอน มะเขือเทศเป็นแหล่งใยที่ดีและมีวิตามินเอในระดับที่ดีมะเขือเทศสดยังมีโพแทสเซียมสำหรับการทำงานของเซลล์ที่ดี
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมต รู้จักกันในนาม “ผงชูรส” นี่เป็นสารเติมแต่งอาหารที่ใช้โดยร้านอาหารและผู้ผลิตอาหารหลายแห่งเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร มันไม่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ หลายคนประสบอาการไม่พึงประสงค์เช่นปวดหัวคลื่นไส้และใจสั่นหัวใจหลังจากรับประทานอาหารที่มีผงชูรส เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่เป็นไปได้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีผงชูรสโดยสิ้นเชิง
มันเทศแท้แตกต่างจากมันฝรั่งหวานมาก ๆ แต่ก็คุ้มค่าที่จะค้นหาและพบได้บ่อยในตลาดชาติพันธุ์ มันมีวิตามินซีและบี 6 มากมายนอกเหนือจากแร่ธาตุและไฟเบอร์มากมาย พวกเขาเป็นที่นิยมอบในผิวหนังหรือบดที่ความหวานตามธรรมชาติและสีสดใสทำให้พวกเขาเป็นที่นิยมกับเด็ก ๆ
เพศชายที่ไม่ได้ใช้งานร่างกายอายุเกิน 50 ควรบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่เป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการประจำวัน หากคุณเป็นผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีซึ่งมีส่วนร่วมในการดำเนินชีวิตเป็นประจำมากขึ้นคุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่รวมเป็น 2,400 แคลอรีเป็น 2,800 แคลอรี่
เลี้ยงลูกของคุณตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อหลีกเลี่ยง ปัญหาเกี่ยวกับโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานและโรคอ้วน รากฐานทางโภชนาการที่ดีอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างชีวิตที่มีสุขภาพและสิ่งที่ประกอบด้วยการดูแลทางการแพทย์อย่างต่อเนื่อง ช่วยลูกของคุณหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตด้วยโภชนาการที่ดีในขณะนี้
โภชนาการประกอบด้วยรายการหลากหลาย แต่บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดสามอย่างคือคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน ขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเป็นตัวกำหนดความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน โดยปกติแล้วทานคาร์โบไฮเดรตจะถูก จำกัด ให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนไขมันเป็นไขมันที่มีสุขภาพดีและโปรตีนไปยังแหล่งโปรตีนลีน
หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% และคุณสูญเสียมันไปอย่างต่อเนื่องทั้งกลางวันและกลางคืน แทนที่จะดื่มน้ำจำนวนมากในคราวเดียวมันเป็นความคิดที่ดีที่จะมีแก้วหรือขวดน้ำในมือเสมอและจิบตลอดทั้งวัน
ถ้าคุณคิดว่าอาหารของคุณต้องการการปรับปรุงตามสิ่งที่คุณได้รับ เพิ่งอ่านฉันขอให้คุณดำเนินการทันที โภชนาการมีความสำคัญต่อการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข ใช้คำแนะนำจากบทความนี้ในวันนี้เพื่อเดินทางบนถนนสู่ความสุขที่ดีต่อสุขภาพของคุณ