ตั้งแต่อาหารทั้งหมดไปจนถึงอาหารเสริมและทุกสิ่งในนั้นมีวิธีการมากมายที่บุคคลสามารถค้นหาโภชนาการที่เหมาะสมได้ แต่จะดีที่สุดเสมอที่จะรู้ว่าคุณทำอะไรอยู่ก่อนที่จะพยายามปรับสมดุลอาหารของคุณ อ่านบทความนี้ซึ่งเต็มไปด้วยเคล็ดลับโภชนาการและเรียนรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับหัวข้อ
อย่าลืมเริ่มต้นทุกวันด้วยการกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ นี่คือมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันและเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ ลองกินข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำสมูทตี้ขนมปังโฮลเกรนวาฟเฟิลและเนื้อไม่ติดมัน สิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณอิ่ม แต่จะช่วยให้อิ่มจนมื้อต่อไป
ลองเพิ่มอาหารเข้าไปในอาหารเพื่อเพิ่มความหลากหลายและสารอาหารให้มากขึ้น มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเข้าถึงอาหารหลากหลายประเภท ความหลากหลายช่วยให้คุณไม่เบื่อกับอาหารและป้องกันไม่ให้คุณหันไปหาตัวเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรง
เลือกผลไม้และผักแทนของว่างแทนอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยวแปรรูปมีวิตามินแร่ธาตุและคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากในขณะที่ผลไม้และผักมีสารอาหารที่จำเป็น คุณสามารถกินจนอิ่มเมื่อกินผักและผลไม้และได้รับสารอาหารมากกว่าการกินอาหารแปรรูปจำนวนน้อย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีระดับวิตามินเอในระดับที่เพียงพอวิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพตาและช่วยในการป้องกัน ต้อกระจก เพิ่มความแข็งแรงให้กับเยื่อเมือกที่ป้องกันเนื้อเยื่ออ่อนของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการติดเชื้อ วิตามินเอก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและฟันของคุณด้วย
ลองซื้อผลไม้และผักของคุณในตลาดของเกษตรกรที่อยู่ใกล้คุณ อาหารที่ปลูกในท้องถิ่นไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมน้อยที่สุด แต่ยังดีต่อคุณด้วยเนื่องจากฟาร์มขนาดเล็กมักใช้สารเคมีที่เป็นอันตรายน้อยกว่า สนุกกับการเดินไปรอบ ๆ และชิมผลไม้และผักแสนอร่อยทั้งหมด พูดคุยกับเกษตรกรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอาหารถูกผลิตที่ไหนและอย่างไร
การตรวจสอบปริมาณไขมันทรานส์ที่คุณบริโภคเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไขมันทรานส์เป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผลและนำไปสู่ปัญหาหัวใจการเพิ่มน้ำหนักและผลข้างเคียงเชิงลบอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถค้นหาปริมาณไขมันทรานส์ในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายโดยตรวจสอบฉลากโภชนาการ
นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำคุณควรลองทานอาหารเสริมวิตามิน อาหารเสริมวิตามินช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณเพื่อการทำงานและเพื่อรักษาตัวเองและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย คุณสามารถหาวิตามินเสริมได้ที่ร้านขายยาท้องถิ่น
เพื่อปรับปรุงการทำงานของตับของคุณให้รวมทริปโตเฟนจำนวนมากในอาหารของคุณ ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีนหลายชนิด มันเป็นสิ่งจำเป็นต่อการผลิตไนอาซินซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพของตับ อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนรวมถึงปลาแซลมอนไก่งวงและแพงพวย ทริปโตเฟนยังสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้ด้วย
การกำจัดโซดาและน้ำอัดลมจากกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โซดาส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยแคลอรี่และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน เมื่อคุณกระหายน้ำให้ดื่มน้ำสักแก้วหรืออย่างน้อยก็แทนน้ำผลไม้โซดา
อย่าใช้บาร์โภชนาการหรือบาร์โปรตีนแทนอาหาร สื่อและโฆษณามักจะบอกคุณว่าบาร์เหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่อาจมีผลเสียต่ออาหารของคุณ บางครั้งการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเป็นวิธีหนึ่งเดียวในการลดน้ำหนัก
เช่นเดียวกับสิ่งใดก็ตามที่คุณจะพบเจอในชีวิต ใช้เคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้เมื่อคุณพยายามที่จะปรับสมดุลอาหารของคุณเพื่อรับโภชนาการที่เหมาะสม เคล็ดลับที่ง่ายและรวดเร็วเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด