พวกเราที่ดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักรู้ว่ามันอาจเป็นงานที่น่าผิดหวังอย่างมากและผลลัพธ์ที่แท้จริงมักจะเข้าใจยาก แห้วสามารถตั้งค่าเมื่อความพยายามให้ผลลัพธ์ไม่กี่ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ดีแก่คุณเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจและรู้สึกในแง่บวกเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการวางภาพที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับร่างกายของคุณ มันง่ายมากที่จะลดแรงจูงใจเมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่ด้วยการเตรียมรูปภาพไว้ให้พร้อมคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามแผนการลดน้ำหนักของคุณได้มากขึ้น
การรู้สึกอิ่มเต็มที่ช่วยลดความรู้สึกหิว ความรู้สึกหิวทำให้เรากิน การกินทำให้เรารับน้ำหนักได้ การรู้สึกอิ่มมากขึ้นบ่อยครั้งจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถ “หลอก” ร่างกายของคุณให้รู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นคือการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ ผักและผลไม้มีกากใยมาก แต่ถ้าคุณไม่สามารถกินอะไรมากไปกว่านี้คุณยังสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ใยผงลงในเครื่องดื่มซอสและแม้แต่จิ้ม
เมื่อพยายามลดน้ำหนักแชร์ มื้ออาหารของร้านอาหารมีแคลอรี่จำนวนมหาศาล ถ้าคุณแบ่งมื้ออาหารกับใครสักคนคุณทั้งคู่สามารถกินพลังงานน้อยลง คุณสามารถวางจานครึ่งหนึ่งไว้ในตู้เก็บของในร้านได้ทันทีที่เสิร์ฟหรือขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณทำก่อนที่จะนำออกมา ทั้งสองวิธีคุณจะกินเพียงครึ่งหนึ่งของอาหารที่เสิร์ฟ
การลดน้ำหนักเร่งด้วยการเคลื่อนไหว ใช้ทุกโอกาสที่คุณสามารถทำได้ การศึกษาพบว่าคนที่อยู่ไม่สุขมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินกว่าคนที่ไม่ทำ เมื่อคุณติดอยู่ในห้องรอหรือโต๊ะให้ขยับขาแล้วขยับแขนไปรอบ ๆ วิธีนี้ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้น
เคล็ดลับที่มีประโยชน์จริง ๆ ที่ช่วยคุณลดน้ำหนักคือการสร้างน้ำสลัดของคุณเอง น้ำสลัดมีชื่อเสียงในเรื่องของไขมันสูง คุณสามารถทำน้ำสลัดแทนได้เอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพิ่มน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันคาโนลาสองสามช้อนชาและผสมให้เข้ากัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามแผนอาหารของคุณ คุณอาจถูกล่อลวงให้โกงที่นี่เล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรคุณ หากคุณโกงไม่ได้ตีตัวเองแค่ละสายตาและกลับไปทำตามแผนลดน้ำหนักของคุณ เพียงจำไว้ว่าการเพิ่มขึ้นทุก ๆ เล็กน้อยการโกงเล็กน้อยที่นี่และอาจส่งผลให้ความพยายามลดน้ำหนักของคุณอยู่ในเส้นเลือด
เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีคือการกินปลาแซลมอนเนื่องจากปริมาณโปรตีนที่มี อย่างไรก็ตามหลายคนอาจไม่รู้วิธีการทำอาหารปลา นอกจากนี้บางคนอาจไม่สามารถซื้อปลาแซลมอน พิจารณาซื้อปลาแซลมอนกระป๋องแทน ปลาแซลมอนกระป๋องนั้นง่ายต่อการเตรียมและราคาถูกกว่า
อย่าเป็น “พวกหัวรุนแรง” ในการลดน้ำหนัก หากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับ 3,000 แคลอรี่ต่อวันและทานอาหารเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวโหยมันจะไม่เหมือนกับการ จำกัด แคลอรี่ไว้ที่ 1,200 แคลอรี่และ “หิวโหย” ผ่านทางพวกนั้น ตั้งเป้าหมาย 1500 แคลอรี่และกระจายออกไปตลอดทั้งวัน กินแอปเปิ้ลหรือสลัดเล็ก ๆ เพื่อเป็นของว่าง เคี้ยวขึ้นฉ่ายหรือแครอทคุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่คุณชอบตอนนี้
อย่าเริ่มโปรแกรมอาหารและการออกกำลังกายที่รุนแรง หากคุณกินมากเกินไปลดการบริโภคอาหารและออกกำลังกายอย่างหนักเท่าที่คุณจะทำได้อาจเสี่ยงมาก มันสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยที่ร้ายแรง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมและใช้เวลาเริ่มต้นช้า
ถั่วเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคเพื่อลดความหิวและความอยาก แทนที่จะออกไปหาอาหารจานด่วนขับรถไปที่ร้านขายของชำและซื้อกระป๋องที่เต็มไปด้วยถั่ว มีถั่วให้เลือกมากมายและมีรสชาติอร่อยและเติม
ติดตามทุกสิ่งที่คุณกิน หากคุณกำลังดิ้นรนกับการลดน้ำหนักของคุณอาจมีเหตุผลสำหรับมัน ของว่างอย่างใดอย่างหนึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพ การติดตามการรับประทานอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณต้องออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดเพื่อลดน้ำหนัก
มีอาหารบางอย่างที่ดีต่อร่างกายของคุณ แต่สามารถทำร้ายโอกาสในการลดน้ำหนักได้ หากคุณอยากแฮมเบอร์เกอร์ในช่วงกลางวันหรือกลางคืนให้หันไปทานเบอร์เกอร์ผักแทน ทางเลือกนี้มีรสชาติที่ดีมีไขมันต่ำมากและสามารถให้สารอาหารที่คุณต้องการ
หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างในขณะที่รับประทานอาหาร อย่ากินอาหารในรถหรือของว่างขณะดูทีวีหรืออ่านกระดาษ ให้กินอาหารที่โต๊ะและให้ความสำคัญกับอาหารที่คุณกินเข้าไปแทน หากคุณกินในขณะที่คุณวอกแวกคุณอาจจะไม่สังเกตเห็นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่มทำให้มีแนวโน้มว่าคุณจะกินมากเกินไป
เคล็ดลับหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการกินสลัดก่อนรับประทานอาหาร . ไม่ว่าคุณจะทานอาหารนอกบ้านหรือทานที่บ้านมันจะช่วยให้คุณได้ทานสลัดที่มีประโยชน์ก่อนมื้ออาหาร สลัดช่วยลดความอยากอาหารของคุณและยังให้สารอาหารและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพที่ร่างกายต้องการ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ สิ่งที่ต้องทำก็แค่มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ โดยการสรุปคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความข้างต้นแสดงว่าคุณอยู่ในแนวทางที่ถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ไม่มีอะไรขวางทางคุณ เริ่มกันเลย!